ווי טאָן איר אָפּרוען דיין דיגעסטיווע סיסטעם אין זיין אַרבעט?

וווילטויק באַקטיריאַ

א פריש פראנצויזיש לערנען רעקאַמענדז צו מאַכן יאָגורט איינער פון די הויפּט ינגרידיאַנץ פון עטלעכע מילז, אַזאַ ווי פרישטיק, ווייַל עס פיעסעס אַ גוט ראָלע אין ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן אין די אָנהייב פון די טאָג, ווי געזונט ווי די גיכקייַט פון עסנוואַרג אַריבערפירן צו די קליין קישקע.
די לערנען מוסיף אַז יאָגורט איז איינער פון די נאַטירלעך קוואלן פון עסנוואַרג העסאָפע "פּראָביאָטיקס", ווי געזונט ווי כּולל גוט טייפּס פון וווילטויק באַקטיריאַ וואָס די דיגעסטיווע סיסטעם דאַרף אין די מאָגן און געדערעם, ווייַל די באַקטיריאַ ביישטייערן צו מאַקסאַמייזינג די נוץ פון עסנוואַרג און פּרעווענטינג. פילע דיגעסטיווע דיסאָרדערס.
די ריסערטשערז דערקלערן אַז יאָגורט האט די פיייקייט צו שאַפֿן אַ פּאַסיק סוויווע פֿאַר די וווּקס און פאַרגרעסערן פון וווילטויק באַקטיריאַ אין דעם גוף, ווי געזונט ווי ווייַל עס כּולל לעבעדיק מינים וואָס שטיצן די גוט באַקטיריאַ פֿאַר דיידזשעסטשאַן און פֿאַר דעם גוף אין אַלגעמיין.
עסן יאָגורט אויך העלפּס צו רעדוצירן די ווירקונג פון די געוואקסן ימיון ענטפער אין מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, און עס האט אַ וויכטיק ראָלע אין אַקסעלערייטינג אָפּזוך פון עטלעכע ינפעקשאַנז און פאַרשידן ינדזשעריז.

דייאַטערי פיברע

עטלעכע שטודיום האָבן באשטעטיקט די וויכטיקייט פון עסן פודז פול פון דייאַטערי פיברע, ווייַל זיי זענען זייער וווילטויק פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם, ווייַל זיי פֿאַרבעסערן און פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און האַלטן די שטאַרקייט פון די מאָגן און געדערעם.
דייאַטערי פיברע אַבזאָרבז אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער, וואָס ריקווייערז אַ טויגן סומע פון ​​פלוידס, וואָס ינקריסיז די סאָפטנאַס פון די וויסט, און אַזוי ילימאַנייץ די פּראָבלעם פון פאַרשטאָפּונג, און בלייבט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין די געדערעם, וואָס ינקריסיז די גיכער פון נוץ פון נוטריאַנץ, און גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט מער.
עסן די פודז העלפט רעגולירן די סטאַגעס פון דיידזשעסטשאַן, פון מאָגן צו אַבזאָרפּשאַן, אין דער זעלביקער צייט ויסמיידן די פּראָבלעם פון ינדיידזשעסטשאַן, פּרעווענטינג גאַז און פּראַטעקטינג קעגן שילשל.
איינער פון די ריסערטשערז זאגט אַז פודז וואָס אַנטהאַלטן דייאַטערי פיברע האָבן אַ באַטייטיק ראָלע אין פאַסילאַטייט די באַוועגונג פון עסנוואַרג אין די קישקע, אין אַדישאַן צו אן אנדער אַרבעט, וואָס איז צו רייניקן די דיגעסטיווע סיסטעם פון טאַקסאַנז, וויסט און שווער צו דיידזשעסטיד מאַטעריאַלס.
פודז רייך אין פיברע זענען געפונען אין רובֿ פירות, ווי געזונט ווי וועדזשטאַבאַלז, און גאַנץ גריינז אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ, גאַנץ רייַז, גאַנץ פּאַפּשוי, זאמען און ניסלעך, בינז, בינז, לענטילס און לעגיומז אין אַלגעמיין.

ליקווידס

א כינעזיש לערנען רעקאַמענדז צו טרינקען פלוידס און וואַסער אין גרויס קוואַנטאַטיז בעשאַס דעם טאָג; ווייַל עס אַרבעט צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיידזשעסטשאַן, דער גוף איז אין קעסיידערדיק נויט פון פלוידס, זיי זענען נייטיק פֿאַר דייאַטערי פיברע וואָס דאַרף גרויס אַמאַונץ פון וואַסער, און דעריבער עס איז איינער פון די באַסיקס פון די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.
עסן פלוידס פּריווענץ פאַרשטאָפּונג, וואָס איז אַ דיסאָרדער פון די דיגעסטיווע סיסטעם, פאַסילאַטייץ דעם פּראָצעס פון יקסקרישאַן און קאַנטריביוץ צו שאַפֿן אַ קעסיידערדיק פייַכט סוויווע אין סדר צו האַלטן די נויטיק מדרגה פון שפּייַעכץ ויסשיידונג, ווי געזונט ווי די קורס פארלאנגט אין די מאָגן צו רעגולירן. די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.
שטודיעס האבן זיך אונטערגעטיילט אויף די דאטעס פון נעמען פלוידס אדער וואסער בכלל, טייל פון זיי האבן געזאגט אז די פלוידס קענען מען נעמען בעת ​​אדער נאכן עסן, צו העלפן פארן דיידזשעסטשאַן, צי זיי זענען וואַרעם טרינקען אַזאַ ווי טיי, אַנאַס, פענוגרעק, ינגבער אָדער אנדערע, ווי אַ מין פון צושטייַער צו מאָיסטוריזינג די דיגעסטיווע סיסטעם און די מויל.
אנדערע שטודיום וואָרענען קעגן פליסיק ינטייק בעשאַס מילז; ווי עס איז געוויזן אַז די ליקווידס רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון דיגעסטיווע ענזימעס געשאפן דורך די דיגעסטיווע סיסטעם ווי באַלד ווי עסנוואַרג קומט אין די מויל, און אויך רעדוצירן די בענעפיץ פון נוטריאַנץ בעשאַס אַבזאָרפּשאַן, און די שטודיום רעקאָמענדירן צו עסן ליקווידס אין מינדסטער 50 מינוט איידער מילז, אָדער וועגן 90 מינוט נאָך עסן אַ מאָלצייַט אָדער מער, און געווארנט קעגן גענומען די פלוידס בשעת עסן.

פאר שלאפן

אן איטאַליענישער שטודיע ווארנט קעגן עסן מאכלים גלייך פארן בעט, ספעציעל פאר די וואס זייערע ארבעטס-באדינגונגען צווינגען זיי אפצושטעלן עסן ביז זיי קומען צוריק אהיים, און אזוי עסן א גרויסע מאלצייט און דערנאך גיין שלאפן, און דאס איז אן אומגעזונטע געוואוינהייט.
עסן די מילז איידער בעט ז אַ שטרענג צעמישונג אין די דיגעסטיווע סיסטעם, ווי די ריזיק אַמאַונץ פון פאַץ, קראָכמאַל און שוגערז פירן צו קייפל דיגעסטיווע דיסאָרדערס, אין אַדישאַן צו פאַרלירן די מייַלע פון ​​טיף שלאָפן.
די לערנען ווייזט אַז אַלע אָרגאַנס פון דעם גוף דאַרפֿן צייט צו רו בעשאַס שלאָפן, צו מאַכן די נייטיק וישאַלט און רינואַל פון סעלז און געוועבן, און אין די פאַל פון עסן איידער בעדטיים, די דיגעסטיווע סיסטעם איז דיפּרייווד פון דעם נייטיק צייַט, וואָס איז אַ נויטיק צייט. מאַסע, מידקייַט און יגזאָסטשאַן, און אַזוי ניט פּערפאָרמינג זייַן פֿונקציע צו די פולאַסט.
די לערנען רעקאַמענדז צו עסן עסנוואַרג 2-3 שעה איידער בעט, צו פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון צוקער אין די בלוט אין הויך קוואַנטאַטיז און ויסשטעלן צו גרויס ריסקס, און צו געבן די דיגעסטיווע סיסטעם אַ געלעגנהייט צו דיידזשעסטיד און דאַן מנוחה.

מנוחה בשעת עסן 

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עסן בשעת שטייענדיק איז אויך אַן אַנכעלטי מידע. די סיטואַציע רעפּראַזענץ ומבאַקוועמקייַט פֿאַר דעם מענטש און די דיגעסטיווע סיסטעם זיך, און ער איז געצווונגען צו עסן געשווינד, וואָס מאכט די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס זייער שווער.
עס איז בילכער צו זיצן און געניסן עסנוואַרג דורך גוט טשוינג, און צו בלייַבן אַוועק פון וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער נאָכגיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ, ווי געזונט ווי נישט פאַרנומען מיט די טעלעפאָן און אנדערע ענלעך דעוויסעס.
עס איז נייטיק צו זיין אָפּגעהיט און פּאַמעלעך אין עסן עסנוואַרג; זאל יעדער בינע פון ​​דיידזשעסטשאַן נעמען זיין ראָלע אין דורכפירן זייַן פֿונקציע, אַזאַ ווי מויל און שפּייַעכץ, און דאָס העלפּס צו ויסמיידן דיידזשעסטשאַן פראבלעמען, בשעת עסן גלייַך און נישט גרויס מילז, צו באַקומען קאַלאָריעס וואָס פּאַסן דעם מענטש, מאַכן אים פילן באַקוועם און ענערגעטיק , און פאַרמייַדן זייער אַקיומיאַליישאַן ין דער גוף אין די פאָרעם פון שעדלעך און שלעכט פאַץ.

פּלייַינג ספּאָרט

עקסערסייזינג און ספּאָרט אַקטיוויטעטן זייער ביישטייערן צו פארשטארקן די דיגעסטיווע סיסטעם און זייער ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנז, ווייַל זיי העלפֿן פאַרברענען אַקיומיאַלייטיד קאַלאָריעס און געבן אַ געלעגנהייט צו באַקומען מער, אין אַדישאַן צו מאַך די טיילן פון די דיגעסטיווע סיסטעם, און העלפּינג פאַסילאַטייט די דורכפאָר פון עסנוואַרג. אין די געדערעם און מאָגן.
באוועגונג פארגרעסערט אין אַלגעמיין די קורס פון דיידזשעסטשאַן און ינקריסיז זייַן קוואַליטעט.די אַקטיוויטעטן באַשיצן קעגן עטלעכע דיגעסטיווע פּראָבלעמס, ספּעציעל פאַרשטאָפּונג, ווי זיי רעדוצירן די צייַט פון עסנוואַרג בלייַבן אין די גרויס קישקע, און אַזוי נישט גאָר פאַרלירן וואַסער פון וויסט, וואָס רעפּראַזענץ אַ פאַרהיטונג פון פאַרשטאָפּונג.
די עקסערסייזיז פארשטארקן די נאַטירלעך קאַנטראַקשאַנז פון די מאַסאַלז פון די דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די באַוועגונג פון עסנוואַרג אין די טובז פון דעם סיסטעם, פֿאַר די גלאַט קאַמפּלישאַן פון די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.
די דיגעסטיווע סיסטעם דאַרף מנוחה; צו ומקערן זייַן ווייטאַלאַטי און טעטיקייט, און שלאָפן פּיריאַדז רעפּראַזענץ די מנוחה צייט פֿאַר דעם מיטל, אין סדר צו פאַרגרעסערן זייַן פיייקייט צו אַרבעטן יפישאַנטלי און קראַפטיק. די ריסערטשערז רעקאָמענדירן צו שלאָפן פון 6 צו 8 שעה אַ טאָג, און שלאָפן מוזן זיין באַקוועם און טיף, ביז די גוף ס אָרגאַנס רויק אַראָפּ און ריגיין זייער שטאַרקייט דעם אנדערן טאג.

ינגבער און מינץ

א נייע אמעריקאנער שטודיע צייגט אז שטילקייט אדער זיצן לאנגע צייטן נאך שווערע און גרויסע מאלצייטס איז איינע פון ​​די טעותים וואס א גרויסע צאל מענטשן מאכן, און די סיבה איז דאס פעלן פון א געלעגנהייט צו פארברענען די ריזיגע ענערגיע.
די שטודיע האט אויך געווארנט קעגן איבערהויפט עקסערסייז נאכן עסן, ווייל דאס ברענגט אן א סארט אינדיידזשעסטאציע, און מאכט שטארקע צוציעס, אלס רעזולטאט פון שוואכע מאס בלוט וואס דערגרייכן די דיגעסטיווע סיסטעם, וואס העלפט אין די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס זיך.
איינער פון די ריסערטשערז זאגט אַז עס איז מעגלעך צו נעמען נוטרישאַנאַל ביילאגעס רעפּריזענטיד אין פעפערמינץ ייל קאַפּסאַלז, ווייַל זיי ביישטייערן צו סטימיאַלייטינג און פאַסילאַטייטינג די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און מייַכל עטלעכע דיגעסטיווע דיסאָרדערס.
אן אנדער לערנען באשטעטיקט אַז עסן ינגבער אַרבעט צו סאָלווע פּראָבלעמס וואָס ווירקן די דיגעסטיווע סיסטעם, ווי עס ילימאַנייץ בלאָוטינג און טריץ שילשל, און פּריווענץ קאַסעס פון צווייפּינטל יריטיישאַן, און פּריווענץ ינדיידזשעסטשאַן, ווייַל עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​נייטיק ענזימעס, צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט. פון די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס אין דעם גוף.
דער לערנען ווייזט אַז ינגבער אין אַלגעמיין ימפּרוווז די קוואַליטעט פון די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס באטייטיק, ווייַל עס פיעסעס אַ אַסיסטאַנט ראָלע אין טראַנספּאָרטינג עסנוואַרג נאָך דיידזשעסטיד אין די מאָגן צו די קליין קישקע, דורך רייזינג די באַוועגונג פון קאַנטראַקשאַנז פון די מאָגן ווענט, וואָס אין קער העלפט צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון מאָווינג עסנוואַרג צו די געדערעם, און פאַסילאַטייץ דעם פּראָצעס פון אַבזאָרפּשאַן.

ווי טאָן איר האַנדלען מיט עמעצער וואס ינטעלידזשאַנטלי יגנאָרז איר?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها