ווי טאָן מיר פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און וואָס איז די מעקאַניזאַם?

ווי טאָן מיר פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און וואָס איז די מעקאַניזאַם?

מעטאַבאַליק בייגיקייט איז אַ גרויס טעכניק פֿאַר ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם, שטיצן קוילעלדיק געזונט און וועלנאַס, און וואָג אָנווער.

מעטאַבאָליסם פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין לוזינג וואָג און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג נאָך לוזינג אַ ביסל קילאָוז. אין אַדישאַן צו באַגרענעצן קאַלאָריעס און טשוזינג פודז רייַך אין נוטריאַנץ (אַזאַ ווי לאַקס), געניטונג איז אַ סאַפּאָרטיוו פאַקטאָר אין די מאַטאַבאַליזאַם, לויט אַ באַריכט צוגעגרייט דורך אמעריקאנער זשורנאַליסט דזשאָרדזשאַ דאָד און ארויס דורך Yahoo.

אין דעם קאָנטעקסט, קליניש געזונט סייקאַלאַדזשאַסט און מומחה אין ביאָפעעדבאַקק טעראַפּיע און מעטאַבאַליק פּסיכאָלאָגיע, שרה ניקאָלע פּאָסטאַן, זאגט אַז מעטאַבאַליק בייגיקייַט איז די וועג דער גוף ריאַקץ צו טשאַנגינג מאַטאַבאַליזאַם אין ענטפער צו געניטונג אָדער פודז (ספּעציעל פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ). קענען זיין עס איז נוציק פֿאַר לוזינג וואָג, האָבן ענערגיע און פילן דער בעסטער מענטש.

קאָרעוו פעסטקייַט פון גלוקאָוס

באָסטאַן אויך מוסיף אַז "איינער פון די סיבות פון הויך מעטאַבאַליק בייגיקייט איז די פיייקייט צו האַלטן גלוקאָוס לעפיערעך סטאַביל איבער דעם טאָג," דערקלערט אַז "גלוקאָוס זאָל געוויינטלעך העכערונג ווען עסן פודז וואָס ברעכן אַראָפּ אין שוגערז, אַזאַ ווי פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און פאַרקלענערן ווען ינסאַלאַן איז באפרייט." עס איז אַ האָרמאָנע פון ​​די פּאַנקרעאַס, צו אַריבערפירן גלוקאָוס אין די סעלז פון דעם גוף פֿאַר נוצן ווי ענערגיע.

און ווען עס איז צו פיל צוקער אין די בלוט, עס קענען זיין סטאָרד אין פעט סעלז, וואָס קענען פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, טיפּ 2 צוקערקרענק און אַביסאַטי רעכט צו אַ ינפלעקסאַבאַל האַרץ. מיט עלטער, עס איז אַ פאַרקלענערן אין מעטאַבאַליק בייגיקייַט.

גוף אַדאַפּטיישאַן

אבער עס איז גוט נייַעס ווייַל דער מענטש גוף איז העכסט אַדאַפּטיוו, אַזוי כאָטש פיזיאַלאַדזשי קענען זיין טשיינדזשד דורך שלעכט געוווינהייטן, עס קען אויך זיין גלייך טשיינדזשד דורך גוט געוווינהייטן. כּמעט ווער עס יז קענען פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק בייגיקייַט - אפילו וואָמען איבער XNUMX.

באָסטאַן אויך הערות, "עסן גאַנץ פודז מיט אַ טראָפּ אויף פייבראַס וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעין און עטלעכע געזונט פאַץ בשעת קאַטינג צוריק אויף פּראַסעסט שוגערז איז די מערסט דירעקט וועג צו אָנהייבן באַקומען דיין גלוקאָוס לעוועלס אונטער קאָנטראָל." רעגולער געניטונג איבער די וואָך וועט אויך העלפֿן סטייבאַלייז גלוקאָוס.

באַפרייַען דרוק און שלאָפן געזונט

בשעת אַ געזונט דיעטע און געניטונג זענען גרינג וועגן צו פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק בייגיקייַט, ילימאַנייטינג דרוק און מידקייַט איז אַ וויכטיק טייל פון ימפּרוווינג דיין מאַטאַבאַליזאַם.

וואָס כאַפּאַנז אין די קעפ כאַפּאַנז אויך אין דעם גוף, באָסטאַן דערקלערט. "דער דרוק האָרמאָנע, קאָרטיסאָל, איז באפרייט פון די אַדרענאַל גלאַנדז ווען אַ מענטש 'ס מאַרך פילז טרעטאַנד, און דאָס גורם אַז גלוקאָוס רעגולירן פונקציאָנירן אומגעריכט. ינשורינג רעגולער שלאָפן פּאַטערנז איז אויך אַ ווערט-צוגעלייגט סטראַטעגיע פֿאַר ענכאַנסינג מעטאַבאַליק ריזיליאַנס.

בשעת זי האָט צוגעגעבן, "איינער פון די לעפיערעך גרינג טריקס וואָס איך האָבן ימפּלאַמענאַד אין מיין לעבן צו פֿאַרבעסערן מיין מעטאַבאַליק בייגיקייַט איז צו גיין 30 מינוט נאָך עסן ווען איך קען," סטרעסט אַז איר קונץ איז ספּעציעל נוציק נאָך מיטאָג ווייַל טשאַנגינג גלוקאָוס קען ווירקן. שלאָפן און מעטאַבאַליק בייגיקייַט דער ווייַטער טאָג. , זי געזאגט.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023