ווי קענען מיר באַקומען באַפרייַען פון פעט און בלאָוטינג?

ווי קענען מיר באַקומען באַפרייַען פון פעט און בלאָוטינג?

גרויס גאָולז פון ינקריסינג ענערגיע, רידוסינג בלאָוטינג און באָוועל פּראָבלעמס, און פאַרלירן פעט קענען זיין אַטשיווד דורך עסן מער פיברע פודז, טרינקט טיי און טאן ליכט צו מעסיק געניטונג פֿאַר 30 מינוט פינף טעג אַ וואָך, לויט ינסידער.

מוסקל בילדינג

עס איז גרויס צו בלייבן אַקטיוו און ענערדזשייזד, אָבער איר זאָל אויך טאָן עטלעכע קעגנשטעל טריינינג צו העלפן פאַרלירן פעט און טייַנען מוסקל, האט געזאגט Clarissa Lenher, אַ נוטרישאַניסט און מומכע געזונט מומכע, "מער מוסקל קענען פירן צו אַ העכער מעטאַבאַליק קורס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ." מנוחה, וואָס שטיצט פעט אָנווער.

וויטאַמין די און קאַרבאָוכיידרייץ

פֿון אַן ענערגיע פּערספּעקטיוו, Lehnherr רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן דיין וויטאַמין די מדרגה און נישט באַקומען עס צו נידעריק, ווייַל דאָס קען זיין אַ פּראָבלעם, ספּעציעל אין די ווינטער חדשים. עסן מער, ספּעציעל מער קאַרבאָוכיידרייץ, קענען אויך פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, Lehnherr דערקלערט.

פּראָטעין פּודער

Leinherr דערקלערט אַז פּראָטעין פּודער קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס פֿאַר עטלעכע, און באמערקט אַז פֿאַר פרישטיק איר קענען צוגרייטן אַ סמאָאָטהיע קאַנסיסטינג פון מאַנדל מילך, פּראָטעין פּודער, קאַווע און האַלב אַ באַנאַנע.

לעינהרר האָט אונטערגעשטראָכן אַז עס איז וווילטויק צו עסן פּראָטעין איבער דעם טאָג, און געזאגט, "פּראָטעין איז וויכטיק צו שטיצן ענערגיע לעוועלס און קענען העלפן האַלטן איר פילן פול און צופֿרידן, וואָס קען רעדוצירן סנאַקינג און צוקער קרייווינגז, ביידע פון ​​​​וואָס, ווען קאַנסומד אין וידעפדיק, קענען "עס מאכט פאַרלירן פעט מער שווער."

פאַרגרעסערן פיברע ביסלעכווייַז

Lenherr רעקאַמענדיד צו לייגן וועדזשטאַבאַלז, בעריז און טשיאַ זאמען צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע צו בוסט די פיברע אינהאַלט, אָבער עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק ביסלעכווייַז, ווייַל דאָס צו געשווינד קענען מאל פירן צו בלאָוטינג.

זי האָט געזאָגט: "אויב פאלן פון בלאָוטינג זענען שייַכות צו פאַרשטאָפּונג, אַ מענטש קען וועלן צו פאַרגרעסערן זייער פיברע ינטייק צו שטיצן געוואקסן אָפטקייַט פון באָוועל מווומאַנץ, וואָס אין קער קענען העלפֿן רעדוצירן בלאָוטינג." אין אַדישאַן, "פיברע גיט אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ מער צייט, וואָס קענען ביישטייערן צו וואָג אָנווער.

אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנץ

אַדינג מער פירות און וועדזשטאַבאַלז צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע וועט אויך צושטעלן דעם גוף מיט נאָך פּאָליפענאָלס צו העכערן קישקע געזונט, ווייַל פּאָליפענאָלס אַקט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און קעמפן פריי ראַדאַקאַלז פֿאַרבונדן מיט ינפלאַמאַטאָרי טנאָים אַזאַ ווי ראַק.

פיברע אין יעדער מאָלצייַט

אין מיטאג רעקאמענדירט לענהער צו עסן צוויי רעפטלען פון גלוטען-פריי ברויט מיט עטליכע אוואקאדא, טונא און טשילי פעפער, צו לייגן פיברע, פרובירט צו שפריצן זוימען אדער ניסלעך, אויסער עסן גאנץ ווייץ ברויט. זי האָט געזאָגט אַז צו לייגן אַ זייַט סאַלאַט, וואָס כּולל ליפי וועדזשטאַבאַלז און פּעפּערז, וואָלט פאַרגרעסערן די פיברע און צושטעלן מער נוטריאַנץ. איר קענען אויך פֿאַרבייַסן אויף הויך-פיברע פירות אַזאַ ווי קיווי, ברוין רייַז קייקס אָדער אָאַטקייקס פֿאַר מער פיברע.

לענהער האט געווארנט קעגן עסן גרויס אַמאַונץ פון ענערגיע-רייַך פודז, אַזאַ ווי פיסטאַשקע פּוטער, ווייַל עס אַפעקץ די סומע פון ​​פעט אָנווער, און יידענאַפייד יאָגורט ווי אַ פּאַסיק אנדער ברירה ווייַל עס איז "רייך אין פּראָטעין און בעריז קענען זיין מוסיף צו עס צו צושטעלן מער נוטרישאַנאַלי וווילטויק עלעמענטן."

ערבאַל טיי

לעינהערר האָט דערקלערט אַז ערבאַל טיי קענען העלפֿן מיט דיידזשעסטשאַן, אַזוי עס קענען זיין קאַנסומד נאָך אַ מיטאָג וואָס קאַנסיסטינג פון הינדל ברוסט מיט מאַשרומז און גרין בינז, טאַפּט מיט עטלעכע טשעדדאַר קעז.

Leinherr האָט געמאלדן אַז עס איז אַ האַרט מאָלצייַט רייך אין פּראָטעין, אָבער צו לייגן אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז אָדער ברוין רייַז וואָלט צושטעלן מער ענערגיע. זי סאַגדזשעסטיד טרינקט ערבאַל טיי, אַזאַ ווי מינץ אָדער ינגבער, צו פאַסילאַטייט די דיידזשעסטשאַן פון מיטאָג.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023