צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון בלוט כלים דאָ איז דאָס

צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון בלוט כלים דאָ איז דאָס

לויט וואָס איז ארויס דורך די "געזונט ליניע" וועבזייטל. עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון בלוט כלים און העכערן די געהעריק בלוט שטראָם אין דעם גוף דורך עסן פודז רייַך אין סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן פאַרבעסערן די גוף ס פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד, ווייַל ניטריק אַקסייד העלפּס צו פֿאַרבעסערן זויערשטאָף לעוועלס אין סעלז, וואָס קאַנטריביוץ צו לאָוערינג בלוט. דרוק, ימפּרוווינג די לויפן און מאַקסאַמייזינג די רעזולטאַטן פון ספּאָרט עקסערסייזיז

1. בעעטראָאָט

ביץ, אָדער ביץ, זענען רייַך אין דייאַטערי נייטרייץ, וואָס דער גוף קענען יבערמאַכן אין ניטריק אַקסייד. לויט אַ לערנען אין 38 אַדאַלץ, גענומען אַ בעעטראָאָט זאַפט העסאָפע געוואקסן ניטריק אַקסייד לעוועלס מיט 21% נאָך בלויז 45 מינוט. סימילאַרלי, אן אנדער לערנען געוויזן אַז טרינקט 100 מל פון בעעטראָאָט זאַפט באטייטיק געוואקסן ניטריק אַקסייד לעוועלס אין ביידע מענטשן און פרויען.

2. קנאָבל

קנאָבל קענען בוסט ניטריק אַקסייד לעוועלס דורך אַקטאַווייטינג ניטריק אַקסייד סינטעטאַסע, די ענזימאַטיק קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן גער ניטריק אַקסייד פון די אַמינאָ זויער ל-אַרגינינע מיט אַרויף צו 40% אין בלויז איין שעה פון עסן עס.

ביידע מענטשן און כייַע שטודיום אָנווייַזן אַז קנאָבל ס פיייקייט צו פאַרגרעסערן ניטריק אַקסייד לעוועלס קענען האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף געזונט און קענען העלפן נידעריקער בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן געניטונג טאָלעראַנץ.

3. פלייש

פלייש, אָף און סעאַפאָאָד זענען אַלע ויסגעצייכנט קוואלן פון קאָענזימע ק 10, אָדער קאָק 10, אַ וויכטיק קאַמפּאַונד געגלויבט צו האַלטן ניטריק אַקסייד אין דעם גוף. עס איז עסטימאַטעד אַז די דורכשניטלעך דיעטע כּולל צווישן 3-6 מג פון קאָק 10, מיט פלייש און אָף פּראַוויידינג וועגן 64% פון די גאַנץ ינטייק.

4. ליפי וועדזשטאַבאַלז

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, וואָטערקרעס, און קרויט זענען פול פון נייטרייץ, וואָס זענען קאָנווערטעד צו ניטריק אַקסייד אין דעם גוף. לויט אַ וויסנשאפטלעכע רעצענזיע, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון נייטרייט-רייַך פודז אַזאַ ווי ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן האַלטן טויגן לעוועלס פון ניטריק אַקסייד אין די בלוט און געוועבן פון די גוף ס אָרגאַנס.

איין לערנען געוויזן אַז עסן אַ נייטרייט-רייַך מאָלצייַט מיט שפּינאַט געוואקסן סאַליוואַרי נייטרייט לעוועלס אַכטפאָולד און באטייטיק רידוסט סיסטאָליק בלוט דרוק (די שפּיץ נומער אין בלוט דרוק מעזשערמאַנץ).

5. סיטרוס פרוכט

סיטרוס פרוכט אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, לעמאַנז און גרייפּפרוט זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין C, וואָס איז אַ וויכטיק וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין אַ געזונט גוף. וויטאַמין C קענען בוסט ניטריק אַקסייד לעוועלס דורך ינקריסינג זייַן ביאָאַוואַילאַביליטי און ינקריסינג זייַן אַבזאָרפּשאַן אין דעם גוף.

6. מילגרוים

מילגרוים זענען פול פון שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען באַשיצן אייער גוף ס סעלז פון שעדיקן און ופהיטן ניטריק אַקסייד. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מילגרוים העלפט פאַרגרעסערן די צושטעלן פון ניטריק אַקסייד אין דעם גוף און פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון נייטרייץ אין די בלוט.

7. ניסלעך און זאמען

ניסלעך און זאמען זענען הויך אין אַרגינינע, אַ טיפּ פון אַמינאָ זויער ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד. עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַרייַנגערעכנט אַרגינינע פון ​​פודז ווי ניסלעך און זאמען אין די דיעטע קענען העלפן פאַרגרעסערן ניטריק אַקסייד לעוועלס אין דעם גוף.

8. קאַווענע

קאַווענע איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון סיטרוללינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס קאַנווערץ צו אַרגינינע, און העלפּס די גוף ס פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד. איין קליין לערנען געפונען אַז סיטרוללינע סופּפּלעמענטאַטיאָן געהאָלפֿן סטימולירן ניטריק אַקסייד סינטעז נאָך אַ ביסל שעה, אָבער ינדיקייץ אַז עס קען נעמען מער צו באַמערקן positive יפעקץ אויף געזונט.

אן אנדער לערנען אין אַכט מענטשן געוויזן אַז טרינקט 300 מל פון קאַווענע זאַפט פֿאַר צוויי וואָכן געפירט צו באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין ניטריק אַקסייד ביאָאַוואַילאַביליטי, ווי אַ רעזולטאַט פון זייַן הויך סיטרוללינע אינהאַלט.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023