צו שטיצן מאַרך געזונט, דאָ איז די דיעטע

צו שטיצן מאַרך געזונט, דאָ איז די דיעטע

4 פון יעדער 10 קאַסעס פון דימענשיאַ קענען בלייַבנ לעבן דורך לייפסטייל ענדערונגען, אַזאַ ווי עסן געזונט, באַקומען גענוג געניטונג און סליפּינג געזונט, לויט די בריטיש צייטונג "דיילי מעיל".

פאַרהיטן דיטיריעריישאַן פון קאַגניטיוו פונקציע

אין אַן פּרווון צו רעדוצירן דימענשיאַ רייץ, אמעריקאנער ריסערטשערז האָבן באשאפן אַ דיעטע פּראָווען צו טייַנען מאַרך געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון זכּרון אָנווער.

די דיעטע, גערופן MIND, איז אָנגעפילט מיט פיש, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען געדאַנק צו פאַרהאַלטן און באַגרענעצן אַראָפּגיין אין קאַגניטיוו פונקציע.

פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

רעסעאַרטשערס פון ראַש אוניווערסיטעט אין טשיקאַגאָ באשאפן די MIND דיעטע אין 2015, וואָס אָפפערס אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און די DASH דיעטע.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע כיילייץ די וויכטיקייט פון גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, פיש און לעגיומז, בשעת די DASH דיעטע פאָוקיסיז אויף רידוסינג זאַלץ ינטייק.

אין דעם קאָנטעקסט, טרייסי פּאַרקער, אַ האַרץ געזונט נוטרישאַניסט אין די בריטיש האַרץ וויקיפּעדיע (BHF), האט געזאגט: "ביידע דיייץ זענען געשטיצט דורך אַ פּלאַץ פון פאָרשונג וואָס ווייַזן אַז זיי קענען העלפן מיט האַרץ געזונט, און עטלעכע זאָגן ינדיקייץ אַז זיי קענען ביישטייערן צו רידוסינג לעוועלס פון גייַסטיק אַראָפּגיין."

עקסאַלאַנס אין פּראַל

די "MIND" דיעטע האָט געוויזן גרעסערע יפעקץ ווי קיין דיעטע אַליין, ווי מרתא קלאַרע מאָריס און איר קאָלעגעס אין ראַש און האַרוואַרד אוניווערסיטעטן באשטעטיקט אַז די רעזולטאַטן פון זייער לערנען אָנווייַזן אַז אַ גרופּע פון ​​​​מער ווי 1000 עלטערע מענטשן האָבן נישט אַנטוויקלען דימענשיאַ פֿאַר אַרויף צו 9 יאָרן.

די ריסערטשערז צוגעגעבן אַז אַ גריידינג סיסטעם פֿאַר די "MIND" דיעטע איז דעוועלאָפּעד באזירט אויף פודז וואָס דערשייַנען צו באַשיצן קעגן דימענשיאַ און קאַגניטיוו אַראָפּגיין, באמערקט אַז די וואס באקומען די העכסטן סקאָרז אויף די "MIND" דיעטע האָבן די סלאָואַסט קורס פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין.

די דיעטע אויך כולל עסן בייַ מינדסטער 3 פּאָרשאַנז פון גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי אָוץ, קווינאָאַ, און ברוין רייַז, יעדער טאָג, אין אַדישאַן צו קאַנסומינג בייַ מינדסטער 6 פּאָרשאַנז פון ליפי וועדזשטאַבאַלז, 5 פּאָרשאַנז פון ניסלעך, 4 פּאָרשאַנז פון בינז, און XNUMX פּאָרשאַנז פון בינז. פּאָרשאַנז פון בעריז.

בעריז, אָף און פיש

פּאַרקער האָט צוגעגעבן אַז "בעריז האָבן אויך פילע פּראַטעקטיוו בענעפיץ פֿאַר דעם מאַרך," און עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער צוויי סערווינגז אָף און איין סערווינג פיש. אין דער זעלביקער צייַט, רויט פלייש, געפּרעגלט פודז און סוויץ זאָל זיין אַוווידאַד.

עקספּערץ אויך זאָגן אַז די פודז אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפן באַשיצן קעגן עטלעכע פון ​​די שעדיקן צו מאַרך סעלז וואָס איז לינגקט צו דימענשיאַ. עס קען אויך פאַרגרעסערן פּראָטעינס לעוועלס אין דעם מאַרך וואָס באַשיצן מאַרך סעלז פון דעם שעדיקן.

נידעריק קאַלעסטעראַל

די דיעטע איז נידעריק אין קאַלעסטעראַל, און פריש פאָרשונג האט סאַגדזשעסטיד אַז עס קען זיין לינגקט צו פּראָבלעמס מיט זכּרון און טראכטן.

דימענשיאַ איז פֿאַרבונדן מיט אַ אַבנאָרמאַל אַנטוויקלונג פון פּראָטעינס אין דעם מאַרך, גערופֿן אַמילאָיד און טאַו. ווען די טאַקסיק פּראָטעינס אַקיומיאַלייט אין דעם מאַרך, די אָרגאַן טריגערז אַ ינפלאַמאַטאָרי ענטפער צו אָפּשטויסן די שעדיקן.

אַנטיאַקסאַדאַנץ

לויט האַרוואַרד אוניווערסיטעט, דיייץ ווי די MIND דיעטע, אָנגעפילט מיט אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך וועדזשטאַבאַלז און פירות, קענען רעדוצירן אָנצינדונג. די דיעטע, רעקאַמענדיד דורך פּאַרקער, כּולל וויטאַמינס אַזאַ ווי C, E און ביתא-קעראַטין, וואָס אַלע אַקט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ.

לויט די אַלזשעימער ס אַססאָסיאַטיאָן, די אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן פאַרמייַדן שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, וואָס ביישטייערן צו מאַרך יידזשינג. כאָטש זיי זענען נישט שטענדיק שעדלעך, זיי קענען שעדיקן פּראָטעינס, דנאַ און צעל מעמבריינז און גרונט געוועב שעדיקן און אָנצינדונג.

ענכאַנסינג מאַרך פאָרשטעלונג

עקספּערץ שטענדיק רעקאָמענדירן אַז קאַנסומינג מער אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען העלפן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז און פאַרמייַדן שעדיקן.

כאָטש עס קען האָבן אַ שטאַרק ווירקונג אין ימפּרוווינג מאַרך פאָרשטעלונג, עס איז נאָך נישט גענוג פאָרשונג פֿאַר די "MIND" דיעטע צו זיין אַ טייל פון די נאציאנאלע דייאַטערי גיידליינז, ווייַל פּאַרקער סטרעסט אַז "מער שטודיום זענען דארף צו פֿאַרבעסערן פודז און ספּעציפיש אַמאַונץ אַרייַנגערעכנט. "

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023