ווי צו רעדוצירן דיין קאַלאָריק ינטייק?

ווי צו רעדוצירן דיין קאַלאָריק ינטייק?

"זייט שטענדיק אָפּגעהיט פון ינאַווייטיוו דיייץ און פּראָדוקטן וואָס צוזאָג גיך וואָג אָנווער אין אַ קורץ צייט ראַם," זאגט דייאַטישאַן אַליסאָן הורריעס, דערקלערט אַז "פילע ינאַווייטיוו דיייץ זענען באזירט אויף זייער נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט פּלאַנז. און ווייַל פון די שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן, רובֿ [מענטשן אויף די דיייץ] וועלן פאַרלירן וואָג, אָבער זיי אויך וועלן נישט פאַרנוצן גענוג וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ. אַזוי די "מאַגיש בולאַץ" קענען אויך זיין געגליכן צו די יאָ-יאָ דיעטע, וואָס איז די דיעטע וואָס פאָרשונג האט געוויזן צו [לעצטנס] פירן צו געוואקסן אַפּעטיט און וואָג איבער צייַט.

Ashley Krautkramer, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט אין אַביסאַטי און וואָג קאָנטראָל, מוסיף אַז וואָג אָנווער פּראָדוקטן און ביילאגעס זענען נישט אונטערטעניק צו אָדער באוויליקט דורך די יו. "אויב זיי קוקן גוט צו שווער צו גלויבן, עס קען זיין (געשעפט שווינדל)."

קאָונטערפּראָדוקטיווע רעזולטאַטן און גראַדזשואַל וואָג אָנווער

שרה ווילליאַמס, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, ווייזן אַז נישט באַקומען גענוג קאַלאָריעס קענען אַקשלי זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו, סלאָוינג די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, סטרעסט אַז די סלאָוער די וואָג אָנווער, די מער עס איז מסתּמא צו בלייַבן.

די CDC דערווייַל רעקאַמענדז גראַדזשואַל וואָג אָנווער פון 500 ג צו 1 קג פּער וואָך - און דערנערונג עקספּערץ שטימען מיט דעם רעקאָמענדאַציע, רעקאַמענדיד אַז אויב די גיידליינז זענען אַדכירד צו, איר זענען מער מסתּמא צו זיין געראָטן אין השתדלות צו האַלטן אַ צונעמען וואָג פֿאַר די לאַנג טערמין:

1. קליין רעדוקציע אין קאַלאָריעס

ד"ר מעליססאַ מיטרי, אַ נוטרישאַניסט, זאגט אַז רידוסינג קאַלאָריעס מיט וועגן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז אַ געזונט נאָרמאַל פֿאַר וואָג אָנווער, באמערקט אַז אַ דערוואַקסן ווייַבלעך דאַרף צווישן 1600 צו 2200 קאַלאָריעס פּער טאָג, בשעת אַ דערוואַקסן זכר דאַרף 2200 צו 3000 קאַלאָריעס. פּער טאָג, באמערקט אַז די נומער פון קאַלאָריעס דארף איז גלייַך שייַכות צו יעדער מענטש 'ס לעוועלס פון פיזיש טעטיקייט.

ד"ר קראַוטקראַמער אַדווייזיז אַז דערגרייכן אַ קאַלאָריע-רעדוקציע ציל פון 500 קאַלאָריעס פּער טאָג קענען זיין אַטשיווד פשוט דורך ריפּלייסינג קאַלאָריע-געדיכט פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע אַלטערנאַטיוועס און באַקומען מער געניטונג.

2. מער פּראָטעין

"פּראָטעין העלפּס בוסט מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסיז געפילן פון פולקייט און זאַטקייַט, מאכן עס גרינגער פֿאַר אַ מענטש צו שטעקן צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע," זאגט ד"ר מיטרי. אַזוי, יעדער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעין צו שטיצן וואָג אָנווער.

אָבער ד"ר קיט טאמעס איוב, קליניש אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר עמעריטוס אין אַלבערט עינסטעין קאָלעדזש פון מעדיסינע, דערקלערט אַז עס איז אַ דיספּעראַטי צווישן פּראָטעינס און זייער קוואלן, דערקלערט: "פּראָטעין זאָל זיין נידעריק-פעט, און דאַר רינדערנס" קענען זיין צונעמען אָפּציעס אין אַדישאַן. צו הינדל סקינלעסס טערקיי, עגגס, נידעריק-פעט יאָגורט, שרימפּ, טונפיש, בינז און לעגיומז.

3. פיזיש טעטיקייט

עס איז שוין סייאַנטיפיקלי און פּראַקטאַקלי פּראָווען אַז פאַרלירן וואָג ריקווייערז קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס ווי קאַלאָריעס פארברענט, וואָס מיטל אַז מער געניטונג פּייַס זיך.

אַמאָל איר דערגרייכן דיין ציל אָדער ציל וואָג, די CDC רעקאַמענדז 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך, מיט פארבליבן אַדזשאַסטמאַנט אין עסן געוווינהייטן.

4. צונעמען אַמאַונץ פון וואַסער

געטרונקען וואַסער איז קאַלאָריע-פֿרייַ, האלט דיין מאַטאַבאַליזאַם געזונט און דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט, און קענען העלפן איר פילן פול.

ד"ר מיטרי אַדווייזיז: "טרינקען מער וואַסער קענען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און קענען אויך העלפֿן איר עסן ווייניקער ביי מילז."

פֿאַר די סומע פון ​​​​וואַסער וואָס דער מענטש גוף דאַרף, די יו. עס. נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס פון ססיענסעס, אינזשעניריע און מעדיסינע רעקאָמענדירן וועגן 15.5 טעפּלעך (3.7 ליטער) פלוידס פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 11.5 טעפּלעך (אָדער 2.7 ליטער) פֿאַר פרויען.

5. ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז

די רעזולטאַטן פון אַ 2019 לערנען ארויס אין דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש דערנערונג אנטפלעקט אַז אַ געוואקסן ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל ליפי גרינז, קאַנטריביוץ קלאר צו נידעריקער גוף וואָג, אפילו אין מענטשן מיט גענעטיק ריזיקירן סיבות פֿאַר אַביסאַטי.

"וועדזשטאַבאַלז און ניט-קראָכמאַל פירות אַזאַ ווי שפּינאַט, גרין בינז, בלומענקרויט און בראַקאַלי זענען פול פון נוטרישאַנאַלי וווילטויק עלעמענטן און געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט, אָבער זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן הויך קאַלאָריעס וואָס פירן צו וואָג געווינען אפילו אויב זיי עסן אין גרויס קוואַנטאַטיז," זאגט דייאַטישאַן לינדזי דעסאָטאָ.

6. בילכערקייַט פֿאַר פיברע

ד"ר דעסאָטאָ דערקלערט: "איר קענען פאָקוס אויף עסן מער ספּעציפיש נוטריאַנץ, ווייַל פאָרשונג ווייזט אַז הויך-פיברע דיייץ זענען פארבונדן מיט וואָג אָנווער און אַדכיראַנס צו די דיעטע, אַזוי פאָקוס אויף פיברע. כאָטש פיברע איז נישט אַ זילבער קויל פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו העכערן זאַטקייַט און דערגרייכן קוילעלדיק מאָלצייַט צופֿרידנקייט, ריזאַלטינג אין אַ נידעריקער גאַנץ קאַלאָריע ינטייק און וואָג אָנווער.

ד"ר דעסאָטאָ רעקאַמענדז יימינג פֿאַר וועגן 30 גראַמז פון פיברע פּער טאָג, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע מיט נאָך 2 צו 3 גראַמז יעדער טאָג.

ווער זענען די מערסט שיין זאָדיאַק וואונדער?