פֿאַר מאַרך געזונט און גייַסטיק געזונט, דאָ איז דעם אַרטיקל

פֿאַר מאַרך געזונט און גייַסטיק געזונט, דאָ איז דעם אַרטיקל

ד"ר Uma Naidu, אַ סייקיאַטער, נוטרישאַניסט, מאַרך מומכע, און פיייקייַט מיטגליד אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע, האט יידענאַפייד אַ גרופּע פון ​​פודז וואָס זאָל זיין געגעסן צו האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע, צו ענשור אַז דער גוף באַקומען אַלע די רעכט וויטאַמינס, ספּעציעל ווייַל זיי זענען נייטיק צו פאַרמייַדן קאַגניטיוו אַראָפּגיין.

זי האָט געזאָגט, אַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן ינקריסיז ווען מיר עלטער, איינער פון די פראגעס וואָס איז אָפט געפרעגט איז: "וואָס איז דער בעסטער וויטאַמין צו באַשיצן אונדזער סייכל פון יידזשינג?"

Nadeau געשריבן אין אַן אַרטיקל פֿאַר CNBC אַז יעדער פון אונדזער מיקראָביאָמע איז ווי אַ גראָבער פינגער, אַזוי אַן עפעקטיוו עסן פּלאַן איז קאַסטאַמייזד צו יעדער מענטש 'ס יינציק דאַרף. אָבער אין דער זעלביקער צייט, זי נאַמאַנייטאַד וויטאַמין ב ווי אַ בילכערקייַט פֿאַר מיינטיינינג אַ יונג און געזונט מאַרך.

Benefits פון ב וויטאַמינס פֿאַר די מאַרך

זי באמערקט אַז אַ לערנען פון וויין שטאַט אוניווערסיטעט שולע פון ​​​​מעדיסינע געפונען אַז דעפּרעסיע, דימענשיאַ און גייַסטיק ימפּערמאַנט זענען אָפט פארבונדן מיט אַ דיפישאַנסי פון ב וויטאַמינס.

"וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי ווי אַ גרונט פון קאַגניטיוו פּראָבלעמס איז מער געוויינטלעך ווי מיר טראַכטן, ספּעציעל צווישן עלטערע מענטשן וואָס לעבן אַליין און טאָן ניט עסן רעכט," האט געזאגט סייקאַטריסט און מחבר פון דעם לערנען, Rajaprabhakaran Rajarithinam.

זי האָט דערקלערט אַז עס זענען 8 פאַרשידענע ב וויטאַמינס, יעדער פון וואָס האט זייַן ערשטיק געזונט בענעפיץ:

1. פאַרגרעסערן דיין ענערגיע

וויטאַמין ב 1, אָדער טהיאַמין, איז יקערדיק פֿאַר די יקערדיק פאַנגקשאַנז פון אונדזער סעלז און די מאַטאַבאַליזאַם פון נוטריאַנץ פֿאַר ענערגיע.

דער מאַרך איז איינער פון די מערסט מעטאַבאַליק אַקטיוו אָרגאַנס אין דיין גוף, וואָס מיטל עס דאַרף טהיאַמינע שטיצן צו פאַרמייַדן דיפישאַנסיז וואָס קענען פירן צו נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט.

2. דיסאַססעמבלי פון מעדאַקיישאַנז

וויטאַמין ב 2, אָדער ריבאָפלאַווין, אקטן ווי אַ קאָפאַקטאָר פֿאַר ענזימעס אין אונדזער סעלז וואָס פירן אויס וויכטיק ריאַקשאַנז, אַזאַ ווי אין דעם גוף און מאַרך.

עס אויך העלפּס צעל וווּקס, ענערגיע פּראָדוקציע און די ברייקדאַון פון פאַץ און פרעמד סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי מעדאַקיישאַנז.

3. רעדוצירן אָנצינדונג

וויטאַמין ב 3, אָדער ניאַסין, אַרבעט מיט מער ווי 400 ענזימעס צו פּראָדוצירן סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי קאַלעסטעראַל און פאַץ דארף אין דעם גוף, קאַנווערטינג ענערגיע פֿאַר אַלע אונדזער אָרגאַן סיסטעמען. ניאַסין איז אויך אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס העלפט רעדוצירן וידעפדיק אָנצינדונג.

4. שטיצן דיין קוילעלדיק מאַרך געזונט

וויטאַמין ב 5, אָדער פּאַנטאָטהעניק זויער, איז נייטיק פֿאַר מאכן אַ מאָלעקולאַר קאַמפּאַונד גערופן קאָענזימע א, וואָס העלפּס די גוף ס ענזימעס בויען און ברעכן אַראָפּ פאַטי אַסאַדז פֿאַר ענערגיע.

עס אויך העלפּס אונדזער סעלז צו פּראָדוצירן אַסיל טרעגער פּראָטעינס, וואָס העלפּס פּראָדוצירן יקערדיק פאַץ. דער מאַרך באשטייט בפֿרט פון פאַץ, אַזוי פּאַנטאָטהעניק זויער איז איינער פון די מערסט וויכטיק וויטאַמינס אין שטיצן מאַרך געזונט.

5. קאַמף חולאתן

וויטאַמין ב 6, אָדער פּירידאָקסינע, איז נאָוטאַבאַל פֿאַר זייַן ראָלע אין פאַרהיטונג פון קרענק ווייַל טויגן לעוועלס פון דעם וויטאַמין זענען לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ נומער פון קאַנסערס.

אַדדיטיאָנאַללי, פּירידאָקסינע אַסיס אין פילע כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף וואָס שטיצן ימיון פונקציע און מאַרך געזונט.

6. הילף סעלז יבערגעבן בעסער

וויטאַמין ב 7, באקאנט ווי ביאָטין, רעגיאַלייץ צעל סיגנאַלינג פֿאַר גיך און עפעקטיוו קאָמוניקאַציע איבער דעם גוף. אין דעם מאַרך, עס איז קריטיש צו אַריבערפירן סעליאַלער סיגנאַלז דורך נעוראָטראַנסמיטטערס.

7. האַלטן דיין וואָג

וויטאַמין ב 9, אָדער פאַליק זויער, איז אַ פאָלקס העסאָפע און יקערדיק וויטאַמין פֿאַר סופּפּאָרטינג מאַרך און נערוועז סיסטעם געזונט, און לידינג צו באַלאַנסט גייַסטיק געזונט.

אן אנדער נוץ איז אַז עס העלפּס מוטיקן סעליאַלער דיטאַקסיפיקיישאַן.

8. הילף דיין האַרץ

וויטאַמין ב 12, אָדער קאָבאַלאַמין, איז יקערדיק פֿאַר די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און דנאַ, און שטיצן די אַנטוויקלונג און פונקציאָנירן פון דעם נערוועז סיסטעם.

ב 12 אויך שטיצט די ברייקדאַון פון האָמאָסיסטין, אַ פּראָטעין וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און פירן צו דימענשיאַ ווען יבערוואָג.

דער בעסטער פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב

Naidu, מחבר פון דער בעסטער-סעלינג בוך דאָס איז דיין מאַרך אויף עסנוואַרג: אַ ינדיספּענסאַבאַל גייד צו די כידעשדיק פודז וואָס קעמפן דעפּרעסיע, דייַגעס, PTSD, OCD, ADHD און מער, סאַגדזשעסץ צו פאַרלאָזנ אויף עסנוואַרג צו באַקומען דעם גרופּע פון ​​וויטאַמינס. אָבער, זי באמערקט אַז אונדזער דיייץ זענען נישט גאנץ, אַזוי עס קען זיין קאַסעס ווו ביילאגעס קען העלפן, אָבער עס איז יקערדיק צו באַקומען טעסטעד און באַראַטנ דיין דאָקטער ערשטער.

ב וויטאַמינס זענען צווישן די יזיאַסט צו באַקומען אין דיין דיעטע ווייַל פודז רייַך אין איין טיפּ פון ב וויטאַמין אָפט אַנטהאַלטן פילע, אויב ניט אַלע, פון זיי, זי געזאגט.

דאָ זענען 6 פודז רייַך אין וויטאַמין ב אַז איר קענען עסן טעגלעך:

1. איין יי כּולל 7/XNUMX פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט פון וויטאַמין ב XNUMX, בשעת אויך מיט קליין אַמאַונץ פון עטלעכע אנדערע ב וויטאַמינס.

2. יאָגורט איז הויך אין וויטאַמין בקסנומקס און וויטאַמין בקסנומקס, ווי געזונט ווי נאַטירלעך פּראָביאָטיקס, וואָס שטיצן קישקע און גייַסטיק געזונט.

3. לעגיומז ווי שוואַרץ בינז, טשיקקפּעאַס און לענטילס העלפן בוסט דיין שטימונג און מאַרך געזונט. זיי זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ב 9, און אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 1, וויטאַמין ב 2, וויטאַמין ב 3, וויטאַמין ב 5 און וויטאַמין ב 6.

4. לאַקס איז געוויינטלעך רייך אין אַלע ב וויטאַמינס, ספּעציעל וויטאַמין בקסנומקס, וויטאַמין בקסנומקס, וויטאַמין בקסנומקס און וויטאַמין בקסנומקס.

5. זונרויז זאמען זענען איינער פון די בעסטער פאַבריק קוואלן פון וויטאַמין ב 5. איר קענען באַקומען 20% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט פון דעם וויטאַמין פון בלויז איין אונס פון זאמען.

6. ליפי גרינז אַזאַ ווי שפּינאַט, טשאַד און קרויט זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין ב 9. דאָס איז דער בעסטער עסנוואַרג פֿאַר פּאַטיענץ וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן אַ שלעכט שטימונג.