פֿאַר אַ געזונט און רייַך פרישטיק און אַ הילף אין וואָג אָנווער

פֿאַר אַ געזונט און רייַך פרישטיק און אַ הילף אין וואָג אָנווער

א נערעוודיק פרישטיק שטעלט דעם טאָן פֿאַר אַ געזונט טאָג, און ינקאָרפּערייטינג גאַנץ גריינז אין דיין מאָרגן רוטין קענען זיין אַ שפּיל-טשאַנגער, ספּעציעל אויב אַ מענטש איז אויף אַ וואָג אָנווער נסיעה.

גאַנץ גריינז זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

לויט די Strawberrydelinyc וועבזייטל, עס זענען פיר מאָרגן-נאָך פּילז וואָס קענען העלפן מיט וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן אַלגעמיין געזונט, ווי גייט:

1. אָוץ: אָוץ זענען אַ וויכטיק נוטריאַנט ווען עס קומט צו וואָג אָנווער. עס איז פול פון סאַליאַבאַל פיברע, ספּעציעל ביתא-גלוקאַן, וואָס העלפט האַלטן איר פילן פול מער. פיברע אויך העלפּס סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז.

2. קווינאָאַ: קווינאָאַ איז אָפט ריפערד צו ווי די "סופּערגראַין" רעכט צו זייַן ימפּרעסיוו נוטרישאַנאַל אינהאַלט. עס כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, מאכן עס אַ גאַנץ מקור פון פּראָטעין. קווינאָאַ גריינז אויך אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון פיברע און האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס העלפּס רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און קאָנטראָלירן אַפּעטיט.

3. ברוין רייַז: ברוין רייַז איז קלאַסאַפייד ווי איינער פון די גאַנץ גריינז וואָס אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ, ווי עס איז רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס בשעת עס כּולל ווייניקערע קאַלאָריעס קאַמפּערד צו זיין ווייַס רייַז אַנטקעגענער.

4. באַקוויט: טראָץ זייַן נאָמען, באַקוויט, אָדער די קאַמאַנלי באקאנט ספּראַוט, איז נישט אַ טיפּ פון ווייץ אָדער קערל. עס איז אַ גלוטען-פֿרייַ זוימען וואָס איז רייַך אין נוטריאַנץ. עס כּולל אַ הויך פּראָצענט פון פּראָטעין און פיברע, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר וואָג קאָנטראָל.

וויכטיק עצות

עקספּערץ פאָרשלאָגן אַ נומער פון וויכטיק טרינקגעלט ווען ינקאָרפּערייטינג גריינז אין די דיעטע ווי אַ טייל פון אַ וואָג אָנווער פּלאַן:

• קאַנטראָולינג עסנוואַרג פּאָרשאַנז: כאָטש גאַנץ גריינז זענען געזונט, קאַנטראָולינג זייער פּאָרשאַנז איז יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער. רעקאַמענדיד חלק סיזעס זאָל זיין אַדכירד צו ויסמיידן אָווועריטינג.

• אַדינג פּראָטעין: צו פאַרבעסערן די געפיל פון פולקייט אין אַ קערל-באזירט פרישטיק, איר מוזן לייגן אַ מקור פון פּראָטעין, אַזאַ ווי גריכיש יאָגורט, קעז אָדער ניסלעך.

• רעדוצירן צוגעלייגט צוקער: איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו צוגעגעבן שוגערז אין מאָרגן טוווע. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן ונסוועעטענעד ווערייאַטיז און נוצן נאַטירלעך סוויטאַנערז אַזאַ ווי האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ אין מאַדעריישאַן.

• ינקאָרפּערייט פריש פירות: פריש פירות לייגן טאַם צו דיין מאָרגן מאָלצייַט, ווי געזונט ווי צו צושטעלן נאָך וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע אינהאַלט אין דיין פרישטיק.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023