צו באַקומען שליימעסדיק שלאָפן קוואַליטעט, דאָ איז די יזיאַסט וועג

צו באַקומען שליימעסדיק שלאָפן קוואַליטעט, דאָ איז די יזיאַסט וועג

שלאָפן איז איינער פון די וויכטיק ענינים און פּראַסעסאַז פֿאַר די געזונט פון דעם גוף און גייַסט.

אָבער, עס איז אַן אַנטינגקאַבאַל פאַקטאָר וואָס קענען ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן, וואָס איז ציינפּאַסטע.

מינץ טאַם

א ספּעשאַלייזד אמעריקאנער ציינדאָקטער, מיט ציטירן אַ 2013 לערנען, אנטפלעקט אַז מינץ-פלייווערד ציינפּאַסטע קען צעשטערן שלאָפן ווייַל עס אקטן ווי אַ סטימולאַנט וואָס האלט איר פלינק און ימפּרוווז דיין זכּרון און ענטפער.

Chris Winter האָט געזאָגט צו Sleep.com אַז מינץ "קען האָבן שעדלעך יפעקץ אויף דיין שלאָף, ווייַל עס איז באַוווסט צו פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין," דערקלערט אַז "ווען דאַפּאַמיין איז פריי אין דעם מאַרך, עס פּראַמאָוץ אַלערטנאַס, וואָס איז פּונקט פאַרקערט פון דיין כוונה פריער. בעט.“ „דאָס שטערט די שטילע רוטין“.

דער אופֿן איז כּמעט ענלעך צו בלוי ליכט

זינט די מינץ פלייווערז אין ציינפּאַסטע סטימולירן דעם מאַרך, איר קען געפֿינען עס שווער צו שלאָפן, ספּעציעל אויב איר באַרשט דיין ציין רעכט איידער בעט.

פעפערמינט אַרבעט אין אַ כּמעט ענלעך וועג צו בלוי ליכט, וואָס איז הויך-ענערגיע קענטיק ליכט ימיטיד דורך צעל פאָנעס און טעלאַוויזשאַנז.

בשעת פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ויסמיידן ניצן די טעלעפאָן איידער סליפּינג, ווייַל די בלוי ליכט פון די מיטל פּאַסיז לייכט דורך דיין אויגן צו אָנווייַזן דעם מאַרך אַז עס איז צייט צו וועקן זיך. דער שטאַרק טאַם און רייעך פון מינץ ציינפּאַסטע טוט עפּעס ענלעך, אַזוי אויב איר געפֿינען עס שווער צו שלאָפן, עס קען זיין צייט צו באַשטימען דיין ציינפּאַסטע.

סאַלושאַנז?

עקספּערץ פֿאָרשלאָגן באַרשט דיין ציין אַ שעה אָדער מער איידער איר גיין צו בעט, צו לאָזן די שטאַרק מינץ טאַם צו דיסאַפּייט אַזוי עס טוט נישט האַלטן איר וואך.

די רגע לייזונג איז צו פאַרבייַטן די מינץ פּאַפּ מיט אן אנדער טאַם וואָס איז מער קאַמפערטינג און סודינג, אַזאַ ווי ינגבער, צימערינג אָדער לאַוואַנדע.

אנדערע סיבות פֿאַר בעסער שלאָפן

עקספּערץ אויך דרוק אַז איר זאָל באַקומען בעערעך 7 צו 8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. מענטשן וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער שלאָפן קענען נעמען די פאלגענדע סטעפּס:

- האַלטן דעם שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל
- האַלטן אַ קאָנסיסטענט סליפּינג און וואַקינג פּלאַן
– געניטונג קעסיידער
- ויסמיידן סטימיאַלאַנץ, אַזאַ ווי קאַפין, אין די נאָכמיטאָג

מעדאַקיישאַנז קענען אויך זיין פּריסקרייבד צו מייַכל ינסאַמניאַ. א CPAP (Continuous positive Airway Press) מאַשין קענען אויך זיין געוויינט דורך מענטשן וואָס ליידן פון שלאָפן אַפּנעאַ.

Sagittarius ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024