ווען אַ מענטש לעבט מיט דרוק, דייַגעס, כראָניש דרוק אָדער אן אנדער גייַסטיק געזונט דיסאָרדער, זיי וויסן ווי נעגאַטיוו טינגקינג קענען ווירקן זייער געזונט. מאל עס מיינט אַז עס איז גאָרנישט איר קענען טאָן אָבער פאַרמאָגן די געדאנקען און לאָזן זיי צו השפּעה דיין ימאָושאַנז, ביכייוויערז און אַקשאַנז. אָבער, לויט אַ באַריכט ארויס דורך CNET, דאָס זאָל נישט זיין דער פאַל.

טראכטן עקסערסייזיז קענען העלפן איר זען יקספּיריאַנסיז פון אַ נייַע פּערספּעקטיוו, און טוישן די סומע פון ​​​​קראַפט מיט וואָס נעגאַטיוו געדאנקען שטעלן דרוק אויף אַ מענטש. געדאַנק עקסערסייזיז קענען העלפן באַפרייַען דרוק אין דעם מאָמענט, ווי געזונט ווי העלפן מאַכן סאַבקאַנשאַס געדאנקען גיין אין מער פּראָדוקטיוו און נוציק אינסטרוקציעס איבער צייַט.

טראכטן עקסערסייזיז

דער באַריכט דערלאנגט די זעקס בעסטער גייַסטיק עקסערסייזיז איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק שטאַט און שטימונג. טינגקינג עקסערסייזיז זענען נייַע וועגן צו טראַכטן וועגן אַ באַזונדער צושטאנד אָדער דערפאַרונג וואָס קענען העלפֿן איר צו ברעכן אויס פון סטאַק אָדער אַנכאַפּאַבאַל טראכטן. עס איז קיין איין געדאַנק עקסערסייזיז וואָס קענען פּאַסיק אַלעמען, אָבער עטלעכע טראכטן עקסערסייזיז האָבן שוין וויידלי געלערנט דורך פסיכאלאגישן ריסערטשערז, און סייקאַלאַדזשאַסס און קליניש גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָרס פאָרשלאָגן עטלעכע אנדערע טראכטן עקסערסייזיז וואָס האָבן געוויזן צו זיין וווילטויק פֿאַר זיכער טייפּס פון פּאַטיענץ. יעדער פון די טראכטן עקסערסייזיז קענען זיין געפרוווט פֿאַר אַ ביסל וואָכן און זען אויב עס איז אַ positive אַפעקץ גייַסטיק געזונט און ימפּרוווז שטימונג. און מען דאַרף האַלטן אין זינען אַז טינגקינג עקסערסייזיז זענען אַ וועג צו זען די וועלט אַנדערש, נישט אַ מעדיציניש באַהאַנדלונג.

גייַסטיק געזונט בענעפיץ

רעפראַמינג איז איינער פון די בנין בלאַקס פון קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע, וואָס איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין עטלעכע שטודיום.
• אָפּשפּיגלונג עקסערסייזיז קענען העלפן איר בלייַבן רויק בעשאַס אַ סטרעספאַל מאָמענט און האַלטן געגאנגען, ויסמיידן אַ מער שטרענג אָפּרוף אַזאַ ווי אַ דרוק אָדער דייַגעס באַפאַלן.
• טינגקינג עקסערסייזיז קענען רעדוצירן די געדויער און שטרענגקייַט פון דייַגעס סימפּטאָמס אפילו ווען נישט קאַמביינד מיט קאַנווענשאַנאַל באַהאַנדלונג.
• ווען פּערד מיט אַ גייַסטיק געזונט אַפּ, טראכטן עקסערסייזיז קענען צושטעלן אַ רעקאָרד פון אַ יחיד ס וווּקס און ענדערונגען אין גייַסטיק געזונט.
• אָפּשפּיגלונג עקסערסייזיז קענען מאַכן אַ מענטש מער אַווער פון זייער דייַגעס, אַלאַוינג זיי צו מאַכן לעבן אַדזשאַסטמאַנץ וואָס העלפֿן זיי צו ויסמיידן זיך מער אָפט באַזאָרגט.

1. זיך-מאָניטאָרינג געניטונג

ווען אַ מענטש פֿילט זיך באַזאָרגט, קאָן ער אויסנוצן יעדן געלעגנהייט צו נעמען אַ פּאָר מינוט פֿאַר זיך, און מע זאָל לאָזן זיך אַוועקגיין פֿון אַנדערע, כּדי זיך נישט אָפּצורײַסן, אַפֿילו אויב עס איז אַ פּאָר מינוט:
• הייבט צו באַמערקן ווי יעדער עלעמענט פון זיין גוף פילז. צי ער פילן באַזאָרגט אין זיין פּלייצעס, האַלדז, מאָגן אָדער קאָפּ? צי איר האָבן אנדערע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי מידקייַט אָדער כעדייקס? ער זאָל נישט משפטן געפילן, נאָר אָבסערווירן זיי, ווי ער וואָלט אָבסערווירן אַ וויסנשאפטלעכע עקספּערימענט און דארף צו כאַפּן יעדער דעטאַל.
• דעמאל ט פארמיר ט ע ר זײנ ע סוביעקטיוו ע באמערקונגען , צ ו זײנ ע מחשבות , צ ו זען , װא ס זײנע ן ד י ספעציפיש ע דרוקן , װא ס דרײע ן זי ך אי ן זײ ן מוח ? און צו פּרובירן צו קלאַסיפיצירן עס אַנשטאָט פון לאָזן עס צעמישן אים. ווען איר באַמערקן אַ נומער, עס לאָזט אים מיט דער דערקענונג אַז ער "געהערט" עס.
• אויב ער קען אנקומען צו אן ארט וואו ער איז אינגאנצן פאָוקיסט אויף זיינע פיזישע און גייסטישע געפילן, קען ער זיך קענען צוריקקריגן רואיגקייט, טאן זאכן ווי ארויסלאזן מוסקלען וואס ער געפינט זיך אנגעשטרענגט אדער לאזן די מחשבות גיין אנשטאט זיי צו האלטן. דאָס קען נעמען עטלעכע פרווון.
טאן זיך-אָבסערוואַציע קענען זיין אַ וועג צו נעמען די מיינונג פון דייַגעס און צוריק אין דעם גוף. ווען אַ מענטש איז אין אַ קאַמף-אָדער-פלי סיטואַציע, דייַגעס פירט צו זיכערקייַט, אָבער אויב דער מענטש איז שוין זיכער, דאָס קען זיין אַ וועג צו אַססעסס זייער גוף און געפֿינען זייער באַסעלינע ווידער.

2. האַלטן אַ רעקאָרד פון געדאנקען

איינער פון די וועגן וואָס עטלעכע מענטשן בעסער פֿאַרשטיין די סימפּטאָמס פון דייַגעס איז דורך רעקאָרדינג זייער געדאנקען. דאָס קען זיין געטאן אין אַ טראדיציאנעלן פּאַפּיר בלאָג, אָבער עס זענען אנדערע אָפּציעס, ספּעציעל ווען עס איז ומבאַקוועם צו פירן אַן עקסטרע העפט אומעטום. קיין עלעקטראָניש אַפּלאַקיישאַנז אויף די סמאַרטפאָנע קענען ווערן גענוצט צו שרייַבן די שטימונג און קיין דעטאַילס וועגן אים.

ריוויוינג דיין געדאַנק קלאָץ פון צייט צו צייט קענען העלפֿן צו ציען קאַנעקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ווי שלאָפן, געניטונג און דערנערונג ווירקן די סימפּטאָמס פון דייַגעס.

3. דיסטראַקטינג דייַגעס דורך טראכטן

באַזאָרגט טראכטן ריספּאַנדז בעסטער צו זיין דיסטראַקטאַד דורך אַ אַנדערש אַרבעט. זיי זענען טעקניקס וואָס פאַרבינדן מער צו וואָס יפעקטיוולי דיסטראַקט און רעדוצירן דייַגעס ווי גייט:
• פאַרשטייַפן און אָפּרוען די פאַרשידן מאַסאַלז אין דעם גוף, פאָוקיסינג אויף מוסקל טעטיקייט און זען אויב עס קענען העלפן איר האַלטן טראכטן וועגן זאָרג געדאנקען.
• ברידינג מיט דיליבראַט קאַונטינג.
• פּלייַינג מוזיק, אַ אַודיאָבאָאָק, אָדער אַ ראַדיאָ פּראָגראַם קענען יבעררייַסן טראַבאַלינג געדאנקען און צוציען די מיינונג צו השפּעה עפּעס אַנדערש.
• זאגען הויך אז דער מענטש האט אזוי געענדיגט טראכטן אדער מינדליכע באשטעטיגונגען קען העלפן די זארגן מחשבות ארויס פון קאפ און א פאזיטיווע שטימע קלארער.
• קלייַבן אַ רויק, מענטאַלי ענגיידזשינג אַרבעט אַזאַ ווי פּלייינג וואָרט שפּילערייַ אויף די טעלעפאָן, לאָודינג די קיילימ - וואַשער, יאָגאַ אָדער קיין אנדערע סטרעטשינג רוטין, אַלע אָדער קיין פון וואָס קענען זיין עפעקטיוו דייַגעס ינטעראַפּטערז.
• קאַונטינג צוריק סלאָולי מאל העלפט צו יבעררייַסן די לויפן פון דייַגעס.

4. קאָגניטיווע צעמישונג עקסערסייזיז

קאָגניטיווע דיסטראַקשאַן עקסערסייזיז זענען וועגן באַקומען אַ אַרויס פּערספּעקטיוו אויף יידיאַז, אָדער סטראַטעגיעס וואָס העלפֿן איר באַזונדער און קוק מער קלאר אין וואָס איז אויף דיין מיינונג. זיי זענען אָפט געניצט אין CBT און אנדערע טייפּס פון קאַגניטיוו טעראַפּיע.
• עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו באַקומען אַוועק פון זייער געדאנקען דורך ניצן אַ נאַריש קול צו זאָגן עפּעס ווי, "אָה, איר טראַכטן אַז ס צו טראַבאַלינג, עס איז נישט" אָדער עטלעכע אנדערע אָבסערוואַציע וועגן דעם געדאַנק.
• אנדערע נוצן א וועג ווי זיי פארשטעלן זייערע מחשבות וואס שווימען אין טייך, קומען צו זיי און דערנאך אוועקגיין, אלס וועג צו זען מחשבות באזונדער פון זייער ערשטן אידענטיטעט.
• עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו ספּעציפיצירן אַז "דאָס איז אַ טראַבאַלינג געדאַנק" אָדער "דאָס איז אַ סקערי געדאַנק" ווייַל דורך טריינג צו קאַטאַגערייז די אידעעס, עס איז מעגלעך צו העלפן זיי אָפּזאָגן אָדער נעמען זיי אויס פון זיין אַ אַסעסמאַנט פון פאַקט און מייַכל זיי ווי דיסקרעטע עלעמענטן, וואָס זאָל ניט זיין בפירוש געגלויבט.
• ווען אונזערע מחשבות זאגן אונז א ווארענונג אין פארעם פון א אנגסט געדאנק, קענען מיר אויסדריקן דאנקבארקייט צו אונזערע מוח פארן פרובירן אונז העלפן און ווארענען.

5. פּראַקטיס זיך-ראַכמאָנעס

דייַגעס מאל מאַנאַפעסץ ווי יבעריק זאָרג אַז דער מענטש איז נישט גוט גענוג אָדער האט נעגאַטיוו טרייץ. ווען די געדאנקען זענען ריפּיטידלי פּלייַעד, זיי קענען זיין פראַסטרייטינג און קענען מאַכן וואָכעדיק אַקטיוויטעטן צאָרעדיק. איין וועג צו קאַמבאַט דעם נעגאַטיוו זיך-רעדן איז צו פיר זיך-ראַכמאָנעס. כאָטש עס קען ויסקומען מאָדנע בייַ ערשטער, טריינג צו זען די קראַנט סיטואַציע ווי אַ מענטש וואָלט זיין אויב אַ גוט פרייַנד איז געגאנגען דורך עס, עס קען זיין אַ סטאַרטינג פונט. דער מענטש קען זיין טריינג צו געבן זיך די מין פון טרייסט זיי וואָלט געבן אַ פרייַנד, אלא ווי די האַרב קריטיק זיי אָפט געבן זיך.
אן אנדער געניטונג אין זיך-ראַכמאָנעס איז צו געפֿינען און פאָקוס אויף אַ מענטש 'ס בילד פון זיך זינט קינדשאַפט. אנשטאט צו ווענדן זיינע מחשבות צו זיין דערוואקסענער אליין, פירט ער זיי צו דעם קינד. אַ מענטש זאָל וויסן, אַז זײַן דערוואַקסענער זיך פֿאַרדינט די זעלבע מין מילדקייט און טרייסט, וואָס אַ קינד פֿאַרדינט, ווײַל אויך ער לערנט נאָך, כאָטש אַנדערע זאַכן.

6. דייַגעס טרי

די דייַגעס טרי איז דעוועלאָפּעד ווי אַ באַהאַנדלונג געצייַג פֿאַר יענע וואָס ליידן פון קאַמפּאַלסיוו אָדער פּערסיסטענט דייַגעס צו העלפן זיי מאַכן אַן ינפאָרמד באַשלוס בשעת זיי דערפאַרונג דייַגעס. עס איז אַ קוסטאָמיזאַבלע פלאָוטשאַרט גראַפיק, אָבער בייסיקלי עס הייבט מיט די קשיא, "וואָס פּונקט וועריז מיר?" דערנאָך "קען איך טאָן עפּעס וועגן אים?" און "קען איך טאָן עפּעס וועגן אים איצט?".
דער דאגה בוים באווייזט ווי אזוי מען זאל ארויסלאזן די פחדים ווען מען קען גארנישט טון, מאכן א קלארן פלאן אויב מען קען גארנישט טון דערווייל, און טאן עפעס אויב ס'איז דא עפעס נוצליך וואס מען קען טון וועגן זארגן אין דעם מאמענט. טעכנאָלאָגיע קענען אויך העלפן ויסמיידן רומינאַטיאָן, אין וואָס מענטשן טראַכטן וועגן די זעלבע דייַגעס-קאָזינג געדאנקען איבער און איבער ווידער אָן מנוחה.