צו האַלטן די לעוועלס פון וווילטויק קאַלעסטעראַל און רעדוצירן שעדלעך קאַלעסטעראַל

צו האַלטן די לעוועלס פון וווילטויק קאַלעסטעראַל און רעדוצירן שעדלעך קאַלעסטעראַל

דער נאַציאָנאַלער הארץ, לונג און בלוט אינסטיטוט (נהלבי) רעקאַמענדז אַז די ערשטע קאַלעסטעראַל זיפּונג זאָל זיין דורכגעקאָכט צווישן די עלטער פון 9 און 11, און דעמאָלט ריפּיטיד יעדער פינף יאָר נאָך דעם. דער אינסטיטוט רעקאַמענדז אַז קאַלעסטעראַל זיפּונג זאָל זיין געטאן יעדער יאָר אָדער צוויי יאָר פֿאַר מענטשן צווישן די עלטער פון 45 און 65 און פֿאַר פרויען צווישן די עלטער פון צווישן 55 און 65 יאר אַלט. מענטשן איבער 65 יאָר זאָל דורכגיין קאַלעסטעראַל סקרינינגז אַניואַלי.

אויב די טעסט רעזולטאַטן זענען נישט אין די דיזייעראַבאַל ריינדזשאַז, אָדער אויב אַ מענטש האט אַ משפּחה געשיכטע פון ​​​​הויך קאַלעסטעראַל, האַרץ קרענק אָדער אנדערע ריזיקירן סיבות, אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער הויך בלוט דרוק, דאקטוירים קען רעקאָמענדירן איבערחזרן בלוט טעסץ מיט אָפט ינטערוואַלז.

פּרעווענטינג הויך קאַלעסטעראַל

 צו פאַרמייַדן הויך בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן די זעלבע לייפסטייל ענדערונגען דיסקרייבד פֿאַר מיינטיינינג האַרץ געזונט, וואָס אַרייַננעמען די פאלגענדע:

1. עסן אַ נידעריק-זאַלץ דיעטע וואָס פאָוקיסיז אויף פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.
2. באַגרענעצן די סומע פון ​​כייַע פאַץ און נוצן גוט פאַץ אין מאַדעריישאַן.
3. באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג.
4. פאַרלאָזן סמאָוקינג.
5. געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט.
6. האַנדלען מיט לעבן ס ​​פּרעשערז קאַמלי און ויסמיידן דרוק און דייַגעס.

וועדזשטאַבאַלז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל

לויט וואָס איז ארויס דורך די ינדיאַ וועבזייטל, שעדלעך לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען זיין רידוסט דורך עסן די פאלגענדע וועדזשטאַבאַלז בנימצא אין די ווינטער סעזאָן:

1. שפּינאַט

פּאַקט מיט לוטעין, פּאַטאַסיאַם און פיברע, שפּינאַט איז אַ שטאַרק עסנוואַרג מקור פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

2. בראַקאַלי

בלומענקרויט איז אַ געזונט ווינטער גרינס וואָס איז הויך אין פיברע און קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.

3. קעראַץ

קעראַץ, וואָס זענען רייַך אין ביתא-קעראַטין און פיברע, זענען אויך וווילטויק פֿאַר מיינטיינינג געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

4. קאַלע

קאַלע איז הויך אין פיברע, וואָס קענען העלפן נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל און שטיצן קוילעלדיק האַרץ געזונט.

5. ווינטער קאַבאַק

ווינטער קאַבאַק איז רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ וואָס זענען וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט, וואָס קענען ביישטייערן צו לאָוערינג שעדלעך קאַלעסטעראַל לעוועלס.

6. בעעטראָאָט

ביץ אַנטהאַלטן נאַטירלעך קאַמפּאַונדז וואָס קען העלפן נידעריקער שעדלעך קאַלעסטעראַל.

7. בריסל ספּראַוץ

עס איז אַ קליין קרויט וואָס איז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפּס צו רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל.

Sagittarius ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024