פארוואס איז פרישטיק גערופן די מערסט געפערלעך מאָלצייַט, און וואָס זענען די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ אַז עס זאָל אַנטהאַלטן?

עס איז קיין צווייפל אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פֿאַר מענטש געזונט אין אַדישאַן צו געבן אים די ווייטאַלאַטי און אַקטיוויטעט צו אָנהייבן זיין טאָג, דעם מאָלצייַט האט פילע בענעפיץ אַזאַ ווי קאַנטראָולינג וואָג און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון גוף פאַנגקשאַנז. עסן אַ געזונט און גאַנץ מאָלצייַט פון פרישטיק קענען געבן איר אַ גרעסערע פאָקוס און בעסער פאָרשטעלונג אין אַרבעט, און עס אויך גיט איר שטאַרקייַט און ענדעראַנס צו דורכפירן פאַרשידן פיזיש אַקטיוויטעטן, און עסן פרישטיק איז קרעדאַטאַד מיט לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין די בלוט, און עס איז אַ וויכטיק אַדישאַן צו דיין דיעטע ווי מיט עס, איר קענען צושטעלן דיין דיעטע מיט פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל אויב איר ווילן צו קאָנטראָלירן דיין וואָג.

פון קורס, עסן פרישטיק איז וויכטיק פֿאַר אַלע צייטן, אָבער עס איז מער וויכטיק פֿאַר קינדער. שטודיום געפירט דורך די אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן האָבן געוויזן אַז קינדער וואָס עסן פרישטיק דורכפירן בעסער און כעזשבן העכער אין שולע און אין שפּיל ווי זייער פּירז וואָס עסן נישט. פרישטיק.

פרישטיק בענעפיץ

עס זענען פאראן אסאך בענעפיטן וואס ווערן געלייקנט פאר די וואס פארלאנגען עסן פרישטיק, ווי פארברענען מער פעט, קאנטראלירן וואג און אנהאלטן נארמאלע שטאנדן פון קאלעסטעראל און אינסולין, וואס ביישטייערט צו פארהיטונג פון פילע קראנקהייטן, און די וואס עסן פרישטיק געניסן אָפט פון הויך. קאַנסאַנטריישאַן איבער הייַנט, זיי טאָן ניט פילן מיד מיד, אין דערצו, פרישטיק גיט איר גענוג ענערגיע צו דורכפירן דיין פאַרשידן טעגלעך אַקטיוויטעטן, און אויך קאַנטריביוץ זייער צו פֿאַרבעסערן זכּרון. ברענען פעט די וואס עסן פרישטיק ברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג ווי די וואס טאָן ניט עסן פרישטיק.

דער אינטעגרירטע פרישטיק ביישטייערט צו פארגרעסערן דעם זאַטקייט געפיל דורכאויס דעם טאג, און עס העלפט איר אויסקלייבן געזונטע סארט עסן פאר אנדערע מאלצייטן אין טאג, א מענטש וואס עסט נישט פרישטיק וועט זיך פילן זייער הונגעריג נאך עטליכע שעה, וואס קען אים מאכן שנעל. צו קלייַבן אַנכעלטי טייפּס פון פודז אַזאַ ווי די פול פון פעט עס איז רייַך אין קאַלאָריעס צו פאַרגיטיקן דעם געפיל פון הונגער. ווי פֿאַר דער מענטש וואס עסט אַ פול און וועריד פרישטיק, ער וועט נישט ליידן פון דעם ענין. עס איז וויכטיק צו טאָן דאָ אַז די פרישטיק מילז פֿאַרבונדן מיט ברענען פעט זענען די געזונט מילז וואָס אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעינס אָדער גאַנץ גריינז, און נישט עסן קיין מאָלצייַט רייַך אין פעט און קאַלאָריעס וועט העלפן פאַרברענען פעט.

ענערגיע צושטעלן עסן אַ מאָלצייַט פון פרישטיק וואָס כּולל אַ סומע פון ​​פיברע און פּראָטעינס העלפּס צו רעדוצירן דיין געפיל פון מידקייַט בעשאַס דעם טאָג, און ינקריסיז די ענערגיע דארף צו דורכפירן פאַרשידן טעגלעך אַקטיוויטעטן איבער דעם טאָג קאַמפּערד מיט יענע וואָס עסן אַ רייַך פרישטיק אָדער וואָס טאָן דאָס. נישט עסן פרישטיק, איר מוזן האָבן באמערקט אַז עסן פרישטיק טעגלעך העלפּס איר צו דורכפירן דיין פאַרשידן אַקטיוויטעטן וויגעראַסלי, בשעת נישט עסן עס פירט צו פילן מיד און זייער שוואַך אפילו אָן טאן פילע אַרבעט און אַקטיוויטעטן.

קאַנטראָולינג די מדרגה פון קאַלעסטעראַל מענטשן וואָס טאָן ניט עסן פרישטיק זענען אָפט מער סאַסעפּטאַבאַל צו קאַלעסטעראַל-פֿאַרבונדענע חולאתן ווייַל ניגלעקטינג דעם מאָלצייַט ינקריסיז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, און זיי ליידן פון ינסאַלאַן ימבאַלאַנס קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס קעסיידער עסן פרישטיק. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט פרישטיק אין סדר צו האַלטן די געזונט פון די גוף ס אָרגאַנס און פאַנגקשאַנז, ספּעציעל פֿאַר די וואס ליידן פון הויך קאַלעסטעראַל אָדער האָבן צוקערקרענק.

פֿאַרבעסערן זכּרון עסן געזונט עסנוואַרג וואָס גיט ענערגיע אין דער מאָרגן העלפט פֿאַרבעסערן זכּרון און פאַרגרעסערן פאָקוס, און איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טיפּ פון פודז וואָס זענען געגעסן, ווייַל עסנוואַרג רייַך אין פעט און הויך קאַלאָריעס כינדערז פאָקוס און זכּרון בעשאַס דעם טאָג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו עסן אַ געזונט מאָלצייַט אין דער מאָרגן צו פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן און פֿאַרבעסערן דיין זכּרון.

פרישטיק פודז צו באַקומען די מאַקסימום בענעפיץ פון עסן פרישטיק, קלייַבן געזונט און צונעמען פודז וואָס זענען דייווערס און אַנטהאַלטן גענוג פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי מילך פּראָדוקטן און פּראָטעינס, און דאָ זענען די מערסט וויכטיק. יסודות אַז עס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין מאָרגן עסנוואַרג אין דעם מאָלצייַט:

אָוץ: אָוץ זענען איינער פון די מערסט וויכטיק פודז וואָס ביישטייערן צו האַלטן קאַלעסטעראַל לעוועלס, און אָוץ האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף ימפּרוווינג זכּרון און ינקריסינג קאַנסאַנטריישאַן סקילז, ספּעציעל אין קינדער, קאַמפּערד מיט פאַרטיק פרישטיק טוווע, אַזוי זיין זיכער צו אַרייַננעמען אָוץ אין דיין דיעטע אין אַלגעמיין און פרישטיק אין אַלגעמיין.

גרייפּפרוט: גרייפּפרוט כּולל גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין "C" און וויטאַמין "א" און האט אַ positive ווירקונג אין ימפּרוווינג די ווירקונג פון דרוגס פֿאַר באַהאַנדלונג פון ראַק. די גרייפּפרוט קענען זיין צוגעלייגט צו פרישטיק אָדער געגעסן אין די פאָרעם פון פריש זאַפט.

עגגס: עסן עגגס בייַ פרישטיק קאַנטריביוץ זייער צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער און אַזוי רידוסינג די סומע פון ​​​​עסנוואַרג איר עסן בעשאַס דעם טאָג קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס טאָן ניט עסן עגגס פֿאַר פרישטיק אָדער פאַרבייַטן זיי מיט ברויט. ברויט קען געבן אַ צייַטווייַליק זאַטקייַט געפיל , אָבער עס פארשווינדט געשווינד ניט ענלעך די געפיל אַז גיט עגגס דעריבער, אויב איר ווילן צו קאָנטראָלירן דיין וואָג, עס איז בילכער צו עסן עגגס פֿאַר פרישטיק טעגלעך.

קאַווע: עסן קאַווע פֿאַר פרישטיק קאַנטריביוץ צו ימפּרוווינג געזונט באטייטיק און אין פילע וועגן. עסן עס ראַדוסאַז דעפּרעסיע און פראַסטריישאַן, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ XNUMX צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק, ווי געזונט ווי דער טעם און אַראָמאַ פון קאַווע וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן שטימונג און גיט די פאָקוס דארף צו אָנהייבן דיין טאָג. . און אויב איר טראַכטן אַז עס איז קיין צייט צו עסן פרישטיק, טאָמער איר זאָל אָפּשאַצן זיך, ווייַל די אָפּציעס פֿאַר פרישטיק זענען פילע און גרינג און קענען זיין גרייט און געזונט אין דער זעלביקער צייט,

דאָ זענען עטלעכע גרינג-צו-סעטאַפּ אָפּציעס:

נידעריק-פעט יאָגורט מיט דיין באַליבסטע פירות. גאַנץ קערל פרישטיק קאַשע מיט נידעריק-פעט מילך און פרוכט ברעקלעך.

בוילד עגגס און bananas.

 אַ טעלער געפּרעגלט עגגס מיט וועדזשטאַבאַלז און אַ שטיק פון גאַנץ קערל טאָסט.

קעז און פרוכט ברעקלעך.

עס איז בילכער צו ויסמיידן פודז רייַך אין פעט, אַזאַ ווי סוויץ, געפּרעגלט עסנוואַרג, אָדער רייַך אין פּראַזערוואַטיווז, אָדער מאָרטאַדעללאַ רייַך אין זאַלץ און פעט.

אין מסקנא, דיין געזונט איז די מערסט וויכטיק זאַך וואָס איר קענען צושטעלן און טייַנען, און פרישטיק קענען געבן דיין גוף ווייטאַלאַטי, טעטיקייט און געזונט צו פאַרענדיקן דיין טאָג, אַזוי זיין זיכער צו עסן עס טעגלעך אין ספּעציפיש צייט, צו באַשיצן דיין גוף פון חולאתן און צו געניסן פון פאָקוס און אַ שטאַרק זכּרון, און אויב איר זארגן וועגן ברענען וידעפדיק פעט און קאַנטראָולינג דיין גוף מוזן האַלטן אַ געזונט און גאַנץ מאָלצייַט וואָס כולל פּראָטעינס, גאַנץ גריינז, נידעריק-פעט מילך פּראָדוקטן, פירות און אַ ביסל קאַפין. ניט פאַרלאָזן פּריפּערינג פרישטיק, קיין ענין ווי פאַרנומען איר זענט, ווייַל דיין אַרבעט איז לעסאָף ניט מער וויכטיק ווי דיין געזונט; ווייַל אָן דיין געזונט, איר וועט נישט קענען צו פאַרענדיקן דיין אַרבעט צו די פולאַסט.