פֿאַר דייאַבעטיקס, דאָ זענען די עצות פֿאַר פרישטיק

פֿאַר דייאַבעטיקס, דאָ זענען די עצות פֿאַר פרישטיק

פילע פון ​​אונדז האָבן געהערט די זאגן אַז "פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג," און כאָטש עס זענען פאַרשידענע מיינונגען וועגן דעם באַרימט פראַזע, עס איז קיין צווייפל אַז פרישטיק געוווינהייטן האָבן אַ ווירקונג אויף דעם גוף. און ווען עס קומט צו בלוט צוקער, עס זענען פילע סיבות וואָס פאַלן אונטער דעם וואָג און וואָס מען עסט (אָדער טוט נישט עסן) קענען שפּיץ די רשימה. בשעת מענטשן מיט צוקערקרענק זאָל זיין דער הויפּט זארגן וועגן אָנפירונג זייער בלוט צוקער, עס איז אין אַלעמען ס בעסטער אינטערעס צו ויסמיידן געוווינהייטן וואָס מאַכן עס שווער פֿאַר אונדזער ללבער צו האַלטן געזונט בלוט צוקער לעוועלס.

לויט אַ באַריכט ארויס דורך It This Not That, די פיר ערגסט פרישטיק געוווינהייטן פֿאַר בלוט צוקער זענען:

1- נישט עסן גענוג פיברע

פיברע איז אַ ווערטפול נוטריאַנט וואָס פּערפאָרמז פילע פאַנגקשאַנז, פון ימפּרוווינג דיגעסטיווע רעגיאַלעראַטי און בלוט קאַלעסטעראַל צו ינקריסינג געפילן פון פולקייט און סלאָוינג די מעלדונג פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די בלאַדסטרים.

ווען מען עסט אַ פרישטיק וואָס איז נידעריק אין פיברע און רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ווייַס טאָסט מיט קלעם, די קאַרבאָוכיידרייץ אין די מאָלצייַט וועט דערגרייכן די בלוט שטראָם שנעלער ווי אויב די זעלבע קאַרבאָוכיידרייץ זענען געגעסן מיט אַ העכער פיברע אינהאַלט.

א גיך פאַרגרעסערן אין קאַרבאָוכיידרייץ קענען אָנמאַכן בלוט צוקער צו העכערונג און פאַלן נאָך אַ מאָלצייַט, וואָס קענען ווירקן ענערגיע לעוועלס און אַפּעטיט.

פֿאַר מענטשן אָן צוקערקרענק, דער גוף איז געזונט יקוויפּט מיט ינסאַלאַן צו העלפן אין דעם פּראָצעס. אָבער, איבער צייַט, די גוף ס פיייקייט צו ריספּאַנד יפישאַנטלי צו דעם פאַרגרעסערן אין צוקער קען פאַרמינערן. צו מעסיק די פארלאנגט ענטפער פון די פּאַנקרעאַס, דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען פיברע אין פרישטיק.

א גוטע הערשן פון גראָבער פינגער איז צו האָבן בייַ מינדסטער 1 גראַם פון פיברע פֿאַר יעדער 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעם פּשוט מאַט קענען זיין געטאן דורך קוקן אין די נוטרישאַן פאַקס טאַפליע, און ווען אין צווייפל, פאַרבייַטן ווייַס ברויט מיט גאַנץ גריינז און לייגן פרוכט צו פרישטיק, צוזאַמען מיט אנדערע הויך-פיברע פודז, אַזאַ ווי האָבערגריץ, באַקוויט און וועדזשטאַבאַלז.

2- נישט עסן פרישטיק

כאָטש עס קען זיין עטלעכע פאַרשידענע מיינונגען וועגן ווי וויכטיק עסן פרישטיק איז, עס זענען עטלעכע פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס וואָס פאַלן צו סקיפּינג עס. אין פאַקט, איין לערנען פון מענטשן מיט טיפּ XNUMX צוקערקרענק באמערקט אַז סקיפּינג פרישטיק איז פארבונדן מיט העכער דורכשניטלעך בלוט צוקער קאַנסאַנטריישאַנז און נידעריקער שאַנסן פון גוט גלייסעמיק קאָנטראָל.

די אַבזערוויישאַנז זענען דער הויפּט טראַבאַלינג ווייַל נעבעך בלוט צוקער קאָנטראָל אין מענטשן מיט צוקערקרענק ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ און נערוו קרענק און ניר שעדיקן, ווי געזונט ווי ימפּערמאַנט פון אנדערע אָרגאַנס און געוועבן.

פֿאַר יענע אָן צוקערקרענק, סקיפּינג פרישטיק קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג. בעשאַס פּראַלאָנגד פאסטן, אַזאַ ווי ווען איר האָפּקען פרישטיק, דיין בלוט צוקער לעוועלס זענען מסתּמא צו פאַלן. פֿאַר עטלעכע, דעם ענדערונג קען נישט זיין באמערקט; פֿאַר אנדערע, נידעריק בלוט צוקער קענען פירן צו סימפּטאָמס פון היפּאָגליסעמיאַ, אַזאַ ווי אַ שנעל כאַרטביט, ציטערניש, סוועטינג, יריטאַבילאַטי און קאָפּשווינדל.

3- נידעריק סומע פון ​​פּראָטעין

א באַלאַנסט מאָלצייַט איז איינער וואָס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין, פיברע און פעט. אויב אַ מאָלצייַט פעלן אַלע די ינגרידיאַנץ, די לעוועלס פון וויטאַמינס און מינעראַלס וועט ווערן נידעריקער, וואָס קענען פירן צו הויך בלוט צוקער.

דער קערפער לייגט אסאך מי צו צעברעכן און פארדייען ​​פראטעין, און ווען מען פארנוסט דעם נוטריאנט צוזאמען מיט קארבאוהידראטען, קען עס פאמעלעך די מעלדונג פון קארבאָוכיידראטן אין די בלוט.

4- פעלן פון געזונט פאַץ

ענלעך צו פּראָטעין, פאַץ אויך פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט צוקער. אויך געזונט פאַץ זענען געהאלטן סאַטשערייטאַד נוטריאַנץ, וואָס מיטל אַז אַ מענטש וועט פילן פול פֿאַר מער נאָך פרישטיק. ווייַל פון די סאַטשערייטאַד בענעפיץ פון פאַץ, באַלאַנסט מילז אַרייַנגערעכנט די נוטריאַנץ קען באַגרענעצן סנאַקינג און סערווינג סיזעס צו ווייַטער הילף בלוט צוקער פאַרוואַלטונג.

געזונט פאַץ, אַזאַ ווי די אַנסאַטשערייטיד פאַץ געפונען אין אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך און נוס בוטטערס, קענען רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און אָפט טאָן ניט דאַרפן פיל צוגרייטונג איידער ינקאָרפּערייטינג זיי אין אַ מאָלצייַט. פֿאַר בייַשפּיל, לייגן האַלב אַ אַוואַקאַדאָו צו גאַנץ קערל טאָסט אַנשטאָט פון קלעם, לייגן נוס פּוטער צו apples פֿאַר אַ פּראָטעין און פעט בוסט, און שפּריצן פיסטאַשקע פּוטער.