וואָס טוט מאַגניזיאַם טאָן צו דיין גוף?

וואָס טוט מאַגניזיאַם טאָן צו דיין גוף?

דער מענטש גוף דאַרף מאַגניזיאַם צו פונקציאָנירן רעכט, עס העלפּס מיט הונדערטער פון וויכטיק גוף פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט די פאַנגקשאַנז וואָס קאָנטראָלירן ווי מאַסאַלז און נערוועס אַרבעט.

מאגנזיום קען מען באקומען פון אסאך מאכלים און געטראנקן, און מען קען עס נעמען אלס א צוגאנג מיט א דאקטאר'ס רעצעפט, א דערוואקסענע פרוי דארף בערך 310 מיליגראמען א טאג און 320 מיליגראמען נאך די דרייסיג יאר, און א שוואגערע דארף נאך 40 מילאַגראַמז.

דערוואַקסן מענטשן אונטער די עלטער פון 31 דאַרפֿן 400 מילאַגראַמז און 420 מילאַגראַמז אויב זיי זענען עלטער, בשעת קינדער דאַרפֿן 30-410 מילאַגראַמז.

אָבער עקספּערץ רעקאָמענדירן, לויט WebMd, אַז דער פּידיאַטרישאַן באַשטימט די סומע פון ​​מאַגניזיאַם וואָס דער קינד דאַרף, ווייַל עס וועריז לויט עלטער, דזשענדער און די צושטאַנד פון יעדער יחיד קינד.

נאַטירלעך קוואלן

אין דערצו, איר קענען באַקומען אַרויף צו 80 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם ווען איר עסן אַ פֿאַרבייַסן אַזאַ ווי 30 גראַמז פון אַלמאַנדז אָדער קאַשו.

אנדערע גוט אָפּציעס אַרייַננעמען קירבעס זאמען, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען, פּינאַץ און פלאַקס.

אויך גאַנץ גריינז זענען העכער ווי ווייַס ברויט און אנדערע פּראַסעסט פודז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, צוזאַמען מיט אַ הויך פּראָצענט פון מאַגניזיאַם.

צוויי סלייסיז פון גאַנץ ווייץ ברויט צושטעלן 45 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם, האַלב אַ גלעזל פון ברוין רייַז גיט וועגן 40 מילאַגראַמז, און האַלב אַ גלעזל פון האַלב האָבערגריץ כּולל 30 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם.

אויך, איר קענען באַקומען 44 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם ווען איר עסן איין גלעזל פון אַוואָקאַדאָ, וואָס אויך כּולל האַרץ-געזונט פאַץ אין אַדישאַן צו פיברע און פאַליק זויער.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עסן די עקוויוואַלענט פון אַ גלעזל פון האַלב שפּינאַט פּאַמפּס אין דעם מענטש גוף וועגן 150 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם.

קרויט און ברוקווע זענען אונטערשיידן דורך זייער הויך אינהאַלט פון מאַגניזיאַם אין אַדישאַן צו אנדערע וויכטיק עלעמענטן אַזאַ ווי קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, פּרעסן און וויטאַמינס א, C און ק. אנדערע נאַטירלעך קוואלן פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען שוואַרץ און ווייַס בינז און לענטילס.

דערווייַל, דער גוף ניצט מאַגניזיאַם צו בויען נייַ ביין סעלז. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען אויך באַשיצן קעגן ביין אָנווער און בראָך, און אָסטיאַפּעראָוסיס.

מאַגנעסיום העלפּס בוסט די ענטפער פון די ימיון סיסטעם צו פּאָטענציעל שאָדן.

בשעת עס פּראָווידעס שוץ פון ינפעקשאַנז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס רעפּראַזענץ אַ פאַרהיטונג פון געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, אַרטריט און צוקערקרענק.

האַרץ באַפאַלן פאַרהיטונג

אין דערצו, מאַגניזיאַם העלפּס די האַרץ צו פּאָמפּע בלוט קעסיידער, און ראַדוסאַז די גיכער פון דעוועלאָפּינג ערידמיאַ, האַרץ קרענק אָדער האַרץ אַטאַק.

מאַגנעסיום רילאַקסיז בלוט כלים ווענט, וואָס קענען האַלטן בלוט דרוק נידעריק, ווי געזונט ווי פאַרגרעסערן די לעוועלס פון HDL, אָדער "גוט" קאַלעסטעראַל.

עקספּערץ גלויבן אַז מאַגניזיאַם העלפּס צו פאַרמייַדן אָדער נידעריקער ווייטיק קעמיקאַלז אין דעם מאַרך און אַז די פּאָטענציעל פֿאַר באַהאַנדלונג פון מייגריינז ינקריסיז אויב גענוג מאַגניזיאַם איז באקומען.

בלוט צוקער

אין פּאַראַלעל, מאַגניזיאַם שטיצט די האָרמאָנע ינסאַלאַן צו פונקציאָנירן רעכט, העלפּינג צו האַלטן סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס.

איבער צייַט, נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און מייגריינז.

עלטערע אַדאַלץ און מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָדער דיגעסטיווע פּראָבלעמס זענען מסתּמא צו האָבן אַ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, אָדער ווייַל זייער ללבער באַקומען באַפרייַען פון צו פיל מאַגניזיאַם אָדער זיי טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם אין דער ערשטער אָרט.

אָוווערדאָוס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אויב אַ מענטש איז געזונט, זייער קידניז אַרויסטרייַבן די עקסטרע מאַגניזיאַם וואָס איז יקסטראַקטיד פון נאַטירלעך עסנוואַרג.

אָבער יבעריק דאָסעס פון מאַגניזיאַם קענען אָנמאַכן קראַמפּס אָדער עקל.

דער זעלביקער איז אמת אויב אַ מענטש איז גענומען לאַקסאַטיווז אָדער אַנטאַסאַדז, וואָס אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, אַזוי עקספּערץ רעקאָמענדירן צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער וועגן די דאָוסאַדזש פון מאַגניזיאַם.

דאקטוירים וואָרענען אַז עטלעכע מעדאַקיישאַנז מאַכן עס שווער פֿאַר דעם מענטש גוף צו אַרייַנציען מאַגניזיאַם, און מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די קאַמף פון עטלעכע אַנטיביאַטיקס און אָסטיאַפּעראָוסיס מעדאַקיישאַנז.