וואָס איז די שייכות צווישן פאסטן און שלאָף שטערונג ווי טאָן מיר סאָלווע די פּראָבלעם?

פאסטן אַפעקץ אונדזער טעגלעך רוטין און געוווינהייטן, טשאַנגינג די טיימינג פון אונדזער עסן און סליפּינג.איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשיז וואָס אַ פאסטן מענטש פייסיז איז שלאָף שטערונג, וואָס איז געפֿירט דורך עטלעכע סיבות אין די פעלן פון שעה און קוואַליטעט פון שלאָפן, ספּעציעל בעשאַס די שלאָפן. חודש פון ראַמאַדאַן, ווייַל מיר יוזשאַוואַלי טוישן אונדזער געוווינהייטן, מיר קען בלייַבן אַרויף פיל ווי געוויינטלעך, אָדער מיר וועקן זיך לעבן פאַרטאָג צו עסן די סוהאָר מאָלצייַט.

אָבער, די סיבות און סיבות וואָס ווירקן שלאָפן קוואַליטעט קייט פון שלעכט געוווינהייטן וואָס האַלטן אַ מענטש וואך צו מעדיציניש פּראָבלעמס וואָס צעשטערן זיין שלאָפן ציקל, לויט וואָס איז ארויס דורך די וועבמד וועבזייטל אויף געזונט און מעדיצין.

עקספּערץ וואָרענען פון די דיינדזשערז פון פעלן פון שלאָפן, ווייַל עס קען האָבן אַ פּראַל אויף כּמעט יעדער טייל פון אונדזער לעבן, ספּעציעל זינט אַ דערוואַקסן זאָל באַקומען 7-8 שעה פון גוט שלאָפן פּער טאָג. וויסנשאפטלעכע פאָרשונג פֿאַרבינדונג שלאָפן דעפּראַוויישאַן, מאַשין אַקסאַדאַנץ, שייכות פּראָבלעמס, נעבעך אַרבעט פאָרשטעלונג, אַרבעט-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז, זכּרון פּראָבלעמס און שטימונג דיסאָרדערס.

לעצטע שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז שלאָפן דיסטערבאַנסיז קען ביישטייערן צו האַרץ קרענק, אַביסאַטי און צוקערקרענק.

שלאָפן דיסאָרדער סימפּטאָמס

סימפּטאָמס פון שלאָפן דיסאָרדערס אַרייַננעמען:

געפיל זייער פאַרשלאָפן בעשאַס דעם טאָג
• ליידן פון שלאפן
• סנאָרינג
• בעקיצער האַלטן ברידינג, אָפט בשעת סליפּינג (אַפּנעאַ)
• א געפיל פון ומבאַקוועמקייַט אין די לעגס און אַ אָנטרייַבן צו מאַך זיי (ומרויק לעגס סינדראָום)

שלאָפן ציקל

עס זענען צוויי טייפּס פון שלאָפן: דער ערשטער טיפּ כולל גיך אויג באַוועגונג, און די רגע טיפּ כולל ניט-גיך אויג באַוועגונג. מענטשן חלום בעשאַס גיך אויג באַוועגונג, וואָס נעמט 25% פון כייבערניישאַן, און יקסטענדז צו מער פּיריאַדז אין דער מאָרגן. א מענטש ספּענדז די מנוחה פון דעם שלאָף אין ניט-גיך אויג באַוועגונג.

עס איז נאָרמאַל פֿאַר ווער עס יז צו האָבן קאָנפליקט פון סליפּינג יעדער מאָל אין אַ בשעת, אָבער ווען די פּראָבלעם לאַסץ נאַכט נאָך נאַכט, דעמאָלט ינסאַמניאַ איז פאָרשטעלן. אין פילע קאַסעס, ינסאַמניאַ איז לינגקט צו שלעכט בעדטיים געוווינהייטן.

מענטאַל געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער אויך גרונט ינסאַמניאַ. צום באַדויערן, עטלעכע פון ​​די מעדאַקיישאַנז געניצט צו מייַכל די באדינגונגען קענען אָנמאַכן שלאָפן פּראָבלעמס.

דיסטורבעד שלאָפן איז אָפט פארבונדן מיט געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי:

• אַרטריט
• ברענעניש
כראָניש ווייטיק
אַזמאַ
• אַבסטראַקטיוו לונג פּראָבלעמס
• האַרץ דורכפאַל
טיירויד פּראָבלעמס
• נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס אַזאַ ווי מאַך, אַלזשעימער ס אָדער פּאַרקינסאָן

שוואַנגערשאַפט איז איינער פון די סיבות פון ינסאַמניאַ, ספּעציעל אין דער ערשטער און דריט טרימעסטער, ווי געזונט ווי מענאַפּאַוז. ביידע מענטשן און פרויען טענד צו האָבן קאָנפליקט סליפּינג נאָך עלטער 65.

ווי אַ רעזולטאַט פון סירקאַדיאַן ריטם דיסטערבאַנסיז, מענטשן וואָס אַרבעט נאַכט שיפץ און אָפט אַרומפאָרן קענען ליידן פון צעמישונג אין די פאַנגקשאַנינג פון די "ינערלעך גוף זייגער".

אָפּרוען און געניטונג

טרעאַטינג די סיבות פון דייַגעס העלפּס רעדוצירן ינסאַמניאַ און שלאָפן דיסטערבאַנסיז, דורך טריינינג אין אָפּרו און ביאָפעעדבאַק, וואָס קאַלמז ברידינג, האַרץ קורס, מאַסאַלז און שטימונג.

רעגולער געניטונג זאָל זיין געטאן אין די נאָכמיטאָג, קאַנסידערינג אַז עקסערסייזינג אין אַ ביסל שעה איידער בעדטיים קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג און האַלטן איר וואך.

דיייץ

זיכער פודז און טרינקען קענען אָנמאַכן נייטמערז. קאַפין, אַרייַנגערעכנט קאַווע, טיי און סאָדע, זאָל זיין אַוווידיד 4-6 שעה איידער בעדטיים און שווער אָדער געווירציק פודז זאָל זיין אַוווידיד.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן אַ ליכט מאָלצייַט אין די אָוונט, און אין די סוהאָר מאָלצייַט אין די חודש פון ראַמאַדאַן, ווייַל עס כּולל אַ הויך פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ און איז גרינג צו דיידזשעסטיד.

בעדטיים ריטואַל

יעדער מענטש קענען זאָגן זייער מיינונג און גוף אַז עס איז צייט פֿאַר בעט, דורך טאן ריטשואַלז אַזאַ ווי נעמען אַ וואַרעם וואַנע, לייענען אַ בוך, אָדער טאָן אָפּרו עקסערסייזיז אַזאַ ווי טיף ברידינג. עס איז אויך וויכטיק צו פּרובירן צו גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אַפֿילו אויף וויקענדז.