וואָס איז די ווירקונג פון פאסטן און זייַן בענעפיץ אויף שלאָפן?

וואָס איז די ווירקונג פון פאסטן און זייַן בענעפיץ אויף שלאָפן?

פאסטן און עסן מילז אין ספּעציפיש צייט העלפּס פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס און דיידזשעסטשאַן און ינקריסיז די געפיל פון פולקייט פֿאַר מער פּיריאַדז בשעת ימפּרוווינג די ימיון ענטפער, לויט אַ באַריכט ארויס דורך Mind Your Body Green.

פּראָפעסאָר Ashley Jordan Ferreira, רום נוטרישאַניסט, ווייזט צו באַוווסט פאָרשונג געפונען אַז עסן מילז אין אַ קאָנסיסטענט טעגלעך צייט ראַם איז פארבונדן מיט בעסער שלאָפן און אַ קוילעלדיק כעלטיער לעבן קוואַליטעט. Ferreira דערקלערט, "עסן אין ספּעציפיש צייט יעדער טאָג שטיצט אַ געזונט וואָג און העלפּס קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס.

Ferreira דערקלערט אַז סטיקינג צו אַ פּעריאָד פון 12 שעה פּער טאָג צו אָפּהאַלטן פון עסן איז מער רעאַליסטיש פֿאַר רובֿ מענטשן, ווייַל עס שטיצט די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער אין דעם מענטש גוף, סטרעסינג אַז דורך טאן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי עסן, עקסערסייזינג און ויסשטעלן צו ליכט אין בעערעך. די זעלבע מאל יעדער טאָג, אַ מענטש אַלאַוז אַמאָל דעם פונט איז ריטשט, עס ווערט גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, וואָס דורכויס אַפעקץ שלאָפן קוואַליטעט און קוילעלדיק געזונט.

כראָנאָלאָגיקאַל ביאָלאָגי

נעוראָססיענטיסט און שלאָף עקספּערט, פּראָפעסאָר סאָפיאַ אַקסעלראָד, זאָגט: “פֿון אַ כראָנאָלאָגישער ביאָלאָגישער פּערספּעקטיוו, זעט אויס אַז רעגיאַלעריטעט אין קלאר דעפינירטע צייטן ווען מען עסן, און ווען א מענטש פאסט, איז וויכטיק פאר העכערן א געזונטן מאַטאַבאַליזאַם און גוטן שלאָפן, וואָס מיינט ווייניקערע מילז, און איבער אַ קירצער צייט. ”.

Axelrod מוסיף אַז עסן פול מילז אין באַשטעטיק צייט ינטערוואַלז קענען אויך העלפֿן רעדוצירן די טראַפ - ינטייק פון ניט-יקערדיק מילז איבער דעם טאָג, אַ דייאַטערי מוסטער וואָס נעגאַטיוולי ימפּאַקץ די טיימינג און קוואַליטעט פון שלאָפן.

געזונט עסנוואַרג אָפּציעס

פעטרוס פאולוס, אַ מומכע אין שלאָפן מעדיצין, רעקאַמענדז צו ויסמיידן קיין מילז וואָס זענען הויך אין פעט אָדער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, און געזאגט: "עס זענען דאַטן צו פֿאָרשלאָגן אַז דיייץ וואָס זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ ביישטייערן צו דראַוזינאַס אָבער פירן צו ינטעראַפּטיד שלאָפן ווו די מאַטאַבאַליזאַם איז סלאָוד אַראָפּ. פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ." ער אויך אַדווייזיז אַוווידיד "פודז רייַך אין פעט, ווי זיי קענען אויך ווירקן שלאָפן קוואַליטעט."

פּאָלאָס זאגט אַז מעדיטערראַנעאַן-ינספּייערד דיייץ וואָס זענען הויך אין פּראָטעין, פיברע, פירות, וועדזשטאַבאַלז און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי נוטריאַנץ טענד צו זיין פארבונדן מיט בעסער שלאָפן קוואַליטעט.דיסראַפּשאַן פון די סערקאַדיאַן ריטם. עקספּערץ שטימען אַז איר זאָל האַלטן עסן אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט, פּרעפעראַבלי וועגן דריי שעה איידער בעט, צו געבן דעם גוף אַ פּלאַץ פון צייט צו דיידזשעסטיד איידער בעט.