וואָס איר עסן ראַדוסאַז דיין גיכער פון געטינג ראַק

1- מאַראַנץ און רויט פודז: רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק צווישן די וואָס עסן אַ פּלאַץ פון די פודז מיט 20%

2- בראַקאַלי, בלומענקרויט און קרויט: קעמפן אָנצינדונג און פאַרשטיקן ראַק סעלז און קענען העלפן באַלאַנסירן עסטראָגען וואָס פּראַטעקץ קעגן ברוסט ראַק

3- בינז, בינז און לענטילס: באַפרייַען די גוף פון וידעפדיק עסטראָגען, און דיין קישקע ברייקס אַראָפּ די פיברע זיך אין אַנטי-ראַק טיילן.

4- פיש, טונפיש און לאַקס: וואָמען וואָס עסן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פון פיש האָבן אַ 14% ווייניקער געלעגנהייַט צו אַנטוויקלען ברוסט ראַק.

5- סוי מילך: רייַך אין קאַמפּאַונדז וואָס רעדוצירן אַנגיאָגענעסיס און העלפן באַלאַנסירן עסטראָגען אין דעם גוף.

6- רויט פלייש (מער ווי 510 פּער וואָך): וואָמען וואָס עסן גרויס אַמאַונץ פון רויט פלייש זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען ברוסט ראַק קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס עסן עס אין קליין קוואַנטאַטיז

צוקער (מער ווי 6 טייבאַלספּונז אַ טאָג): יבעריק צוקער פירט צו הויך ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס סטימיאַלייץ די וווּקס פון קאַנסעראַס טומאָרס.