וואָס איז די ערגסט עסנוואַרג פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל?

וואָס איז די ערגסט עסנוואַרג פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל?

מיליאַנז ליידן פון הויך גאַנץ קאַלעסטעראַל אַרום די וועלט, און לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע סטאַטיסטיק, 78% פון זיי באַקומען קיין מעדאַקיישאַן צו מייַכל עס. די CDC אויך מעלדעט אַז קימאַט 94 רעזידאַנץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן האָבן הויך גאַנץ קאַלעסטעראַל, און קימאַט האַלב פון יענע מיט די צושטאַנד זענען נישט באהאנדלט פֿאַר דעם.

לויט Eat This Not That, בשעת אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט עלטער, וואָג, סמאָוקינג און עטלעכע כראָניש געזונט טנאָים, פאַרשאַפן אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין געזונט און וווילזייַן. אָדער אפילו עטלעכע מעדאַקיישאַנז - זיי קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך קאַלעסטעראַל, אָבער איינער לייכט אַדזשאַסטאַבאַל און מאַנידזשאַבאַל אָפּציע צו האַלטן קאַלעסטעראַל לעוועלס איז דיעטע.

ערגסט עסנוואַרג פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

אויב אַ מענטש ליידט פון הויך בלוט קאַלעסטעראַל אָדער נאָר וויל צו ויסמיידן דעוועלאָפּינג דעם צושטאַנד, עס איז איין עסנוואַרג וואָס זאָל טאָמער האַלטן עסן, אָדער לפּחות רעדוצירן זייַן קאַנסאַמשאַן, וואָס איז רויט פלייש.

"רויט פלייש איז דער הויפּט שעדלעך צו די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט," זאגט פּראָפעסאָר דזשינאַן באַנאַ, אַ דיעטיטיאַן און אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין דעם אוניווערסיטעט פון האַוואַיי אין מאַנאָאַ. "רויט פלייש כּולל ביידע סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל, וואָס ווען געגעסן אין וידעפדיק קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט קאַלעסטעראַל, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק," פּראָפעסאָר בענאַ צוגעגעבן.

סאַטשערייטאַד פעט

עסן פודז וואָס זענען הויך אין סאַטשערייטאַד פעט ז דער גוף צו פּראָדוצירן נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין, אָדער שלעכט קאַלעסטעראַל, אין די בלוט, וואָס פירט צו הויך קאַלעסטעראַל. סאַטשערייטאַד פאַץ זענען געוויינטלעך געפֿונען אין פילע פודז - אפילו פאַבריק פודז - אָבער זיי זענען דער הויפּט געפֿונען אין פלייש פּראָדוקטן.

דורך רידוסינג די ינטייק פון פאַטי מיץ, קאַלעסטעראַל לעוועלס קען פֿאַרבעסערן. אין פאַקט, לויט אַ 2020 וויסנשאפטלעכע רעצענזיע פון ​​פאָרשונג ארויס אין די Cochrane Database of Systematic Reviews, רידוסינג סאַטשערייטאַד פאַץ אין די דיעטע קענען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל און רעדוצירן די ריזיקירן פון פּראָסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק מיט 17%.

העלפט די געוויינטלעך סומע

שטודיעס זענען אויך דורכגעקאָכט צו ספּאַסיפיקלי ונטערזוכן די שייכות צווישן רויט פלייש און קאַלעסטעראַל, מיט אַ לערנען ארויס אין 2019 אין פוד & פֿונקציע געפונען אַז מענטשן וואָס שנייַדן זייער רויט פלייש ינטייק מיט קימאַט האַלב יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין זייער קאַלעסטעראַל לעוועלס.

ווייַס פלייש

ניו פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ווייַס פלייש קען זיין ווי שלעכט פֿאַר קאַלעסטעראַל לעוועלס ווי רויט פלייש אויב עס כּולל די זעלבע לעוועלס פון סאַטשערייטאַד פעט. ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געשטעלט אויף אַ דיעטע רייַך אין ווייַס פלייש רייך אין סאַטשערייטאַד פעט, זיי געוויזן באטייטיק העכער לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל נאָך 4 וואָכן קאַמפּערד מיט יענע אויף אַ דיעטע נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט פון כייַע.

וויכטיק סטעפּס און עצות

1. באַראַטנ זיך אַ דאָקטער

דער ערשטער און מערסט וויכטיק שריט איז צו באַקומען די עצה פון אַ מעדיציניש פאַכמאַן אויף דער בעסטער וועג צו בעשאָלעם אָנהייבן לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, ווייַל פאָרשונג פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַז עטלעכע פּשוט לייפסטייל ינטערווענטשאַנז קענען העלפֿן דערגרייכן טויגן פֿאַרבעסערונג.

2. 11 גראַמז פון סאַטשערייטאַד פעט

פֿאַר סטאַרטערס, עקספּערץ רעקאָמענדירן רידוסינג רויט פלייש ינטייק. לויט די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן, אויב אַ מענטש האט הויך קאַלעסטעראַל, זיי זאָל באַגרענעצן סאַטשערייטאַד פעט צו ווייניקער ווי 6% פון זייער גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס, וואָס איז וועגן 11-13 גראַמז פון סאַטשערייטאַד פעט.

3. עקסערסייזינג

מעסיק געניטונג קענען אויך זיין אַ רעגולער טייל פון טעגלעך קאַלעסטעראַל-לאָוערינג געוווינהייטן, ווי אַ 2013 לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון אַטהעראָסקלעראָוסיס, טראַמבאָוסאַס און וואַסקיאַלער ביאָלאָגי געפונען אַז גיין און פליסנדיק זענען עפעקטיוו אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס אין מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל.

וואָס איז באַשטראָפעניש שטילקייט און ווי טאָן איר האַנדלען מיט דעם סיטואַציע?