וואָס איז די געפאַר פון אייַזן דיפישאַנסי אין דעם גוף?

וואָס איז די געפאַר פון אייַזן דיפישאַנסי אין דעם גוף?

אייַזן איז אַ נייטיק מינעראַל פֿאַר דעם מענטש גוף, ווייַל עס איז אַרייַנגערעכנט אין דער זאַץ פון העמאָגלאָבין, וואָס העלפּס אַריבערפירן זויערשטאָף צו אַלע געביטן פון דעם גוף, קאַנטריביוץ צו רעגיאַלייטינג גוף טעמפּעראַטור און שטיצט די ימיון סיסטעם. אין דערצו, עס אַפעקץ די צושטאַנד פון די הויט, האָר און ניילז, אַזוי זייַן דיפישאַנסי איז אַ געפערלעך גראדן.

דער גוף קען נישט פּראָדוצירן דעם וויכטיק עלעמענט אַליין, אַזוי נוטריאַנץ בלייבן די מערסט וויכטיק מקור צו באַקומען עס. און דער גוף ס טעגלעך נויט פֿאַר פּרעסן דעפּענדס אויף די עלטער און דזשענדער פון דעם מענטש. קינדער דאַרפֿן 8-10 מילאַגראַמז פּער טאָג, און מענטשן פון 19-50 יאָר דאַרפֿן 8 מילאַגראַמז פּער טאָג, אָבער פרויען דאַרפֿן 18 מילאַגראַמז פּער טאָג, ווייַל די מדרגה פון די מענסטרואַל ציקל דיקריסאַז און מוזן זיין קאַמפּאַנסייטאַד.

שאָרטנאַס פון אָטעם..און האַרץ דורכפאַל

און ווען אייַזן איז דעפיסיענט אין דעם גוף, די מאַסאַלז און געוועבן פון דעם גוף טאָן ניט פונקציאָנירן נאָרמאַלי, וואָס קען פירן צו אַנעמיאַ, וואָס ז דיסראַפּשאַן פון די אַרבעט פון די האַרץ, בלוט כלים, דיגעסטיווע און מאָטאָר סיסטעמען.

די סימפּטאָמס פון אַנעמיאַ זענען מידקייַט און עקסטרעם מידקייַט, קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל, בליץ אין די אויג, גיך כאַרטביט, פּאַלער פון די ינער ייבערפלאַך פון די נידעריקער יילידז, קרישלדיק ניילז און האָר, שאָרטנאַס פון אָטעם ווען טאן פיזיש יגזערשאַן, קאַלט הענט און פֿיס, שוואַך ימיונאַטי און ינפעקציע מיט ינפעקטיאָוס חולאתן.

כייַע עסנוואַרג

צו ויסמיידן אַנעמיאַ, עס איז נייטיק צו עסן פודז פון כייַע אָדער גרינס אָריגין וואָס אַנטהאַלטן אַ גוט פּראָצענט פון פּרעסן. לעבער, מאַרך, דאַר רינדערנס, סעאַפאָאָד, מאַסאַלז, ויסטערז, טערקיי, קאַנד טונפיש און עגגס זענען הויך אין אייַזן.

די העכסטן פּרעסן אינהאַלט איז געפֿונען אין טונקל פלייש (רינדערנס איז די נומער איין). אין אַדישאַן צו פּרעסן, רינדערנס לעבער כּולל פילע נוטריאַנץ וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. ווי פֿאַר אָף פלייש, עס כּולל פּראָטעינס, סעלעניום און צינק וואָס העלפן טייַנען מוסקל מאַסע.

פאַבריק עסנוואַרג

ווי פֿאַר די עסנוואַרג זאכן פון פאַבריק אָריגין, זיי זענען - זאמען, ניסלעך, טונקל שאָקאָלאַד, בראַקאַלי, שפּינאַט, מילגרוים, קווינאָאַ און לעגיומז. פֿאַר בייַשפּיל, סעסאַמי און קירבעס זאמען זענען רייַך אין פּרעסן און נידעריק אין קאַלאָריעס.

אויך, ניסלעך אין טערמינען פון זייער נוציקייט זענען ענלעך צו פלייש, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון פּרעסן און זענען הויך אין קאַלאָריעס, ספּעציעל אַלמאַנדז, פּינאַץ און פּיסטאַטשיאָס. קאַקאַאָ זאמען זענען אויך רייַך אין אייַזן, אַזוי אויב שאָקאָלאַד כּולל 70% קאַקאַאָ אָדער מער, עס קענען זיין געגעסן צו פאַרגיטיקן די אייַזן דיפישאַנסי אין דעם גוף. אין אַדישאַן צו פּרעסן, זיי אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, וואָס איז נייטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ.