וואָס זענען די בענעפיץ פון פּאַטייטאָוז, ספּעציעל גרילד?

טרוקן היץ איז געניצט צו קאָכן בראָטן פּאַטייטאָוז, צי אין אַ קאַנווענשאַנאַל גאַז אָדער עלעקטריק ויוון, קאַנוועקשאַן ויוון, מייקראַווייוו, אָדער אויף אַ גרילל. דער אופֿן טוט נישט נוצן קיין ייל אָדער קוקינג מיטל וואָס קענען פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די עסנוואַרג. דערפאר די בילכער פאָרעם פון געזונט קוקינג איז בראָטן. אין פאַקט, פּאַטייטאָוז געפֿינען פילע ניצט אין קוקינג און קענען פּאַסן כּמעט אַלע טייסץ, און זיי קענען זיין געגעסן צוזאמען הינדל אָדער פלייש קיילים.

פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן גרינס קראָכמאַל, וואָס גיט אַ געפיל פון פולקייט, ווי געזונט ווי וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ מיט נוטרישאַנאַל בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• פּראָטעין: פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן די רעכט סומע פון ​​פּראָטעין, וואָס איז רייַך אין גוט קוואַליטעט אַמינאָ אַסאַדז.

• מעטאַל: די מינעראַל אינהאַלט אין פּאַטייטאָוז ריטשאַז די פארלאנגט לעוועלס, ווייַל עס ינקלודז אַ העכער פּראָפּאָרציע פון ​​פּאַטאַסיאַם ווי bananas, צוזאמען מיט באַלאַנסט ריישיאָוז פון סאָדיום און פּאַטאַסיאַם צו טייַנען די מאַטאַבאַליזאַם.

• פיברע: די פיברע אין בייקט פּאַטייטאָוז העלפט שטיצן קישקע געזונט.

• קאַלסיום: קאַרטאָפל שאָלעכץ אויך כּולל מינעראַלס און קאַלסיום. אבער די פּאַטייטאָוז, אויב די הויט איז צו עסן, מוזן זיין געוואשן געזונט צו נוצן די גאַנץ נוטריאַנץ און ויסמיידן קיין קאַנטאַמאַניישאַן.

• נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ: ראָוסטיד פּאַטייטאָוז זענען צוגעגרייט אויף אַ גלאבאלע וואָג מיט דער ציל פון אַ נידעריק-קאַרב, פעט-פֿרייַ עסנוואַרג פּראָדוקט.

אנדערע טעמעס: 

צוריק צו נאָרמאַל דיעטע נאָך ראַמאַדאַן

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز