עצות פֿאַר ברענען פעט בשעת סליפּינג

עצות פֿאַר ברענען פעט בשעת סליפּינג

1- ינטערמיטאַנט פאסטן

פאסטן פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין לוזינג וואָג, ווייַל אַבסטיינינג פון עסנוואַרג און טרינקען פֿאַר לאַנג שעה סטימיאַלייץ דעם גוף צו פאַרברענען סטאָרד פאַץ פֿאַר ענערגיע. ינטערמיטאַנט פאסטן העלפט רעגולירן גוף כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי ינסאַלאַן און גראָוט האָרמאָנע.

ינטערמיטאַנט פאסטן קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין אַ געזונט לייפסטייל פֿאַר אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו וועג צו העכערן פעט אָנווער בשעת איר שלאָפן.

2- סליפּינג אין אַ קאַלט צימער

ווען איר שלאָפן אין אַ קאַלט צימער, ברוין פעט אין דעם גוף ברענט מער קאַלאָריעס, מיט די ציל צו דזשענערייט די היץ דארף צו וואַרעם אַרויף, וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג. בשעת סליפּינג אין אַ קיל פּלאַץ קען ויסקומען ווי אַ קליין ענדערונג, עס קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו העכערן פעט אָנווער בשעת איר שלאָפן.

3- ליפטינג ווייץ

וואָג-ליפטינג עקסערסייזיז ביישטייערן צו בויען און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, ווי געזונט ווי העלפּינג צו פאַרגרעסערן די קורס פון ברענען גוף פעט בעשאַס מנוחה שעה, וואָס פירט צו וואָג אָנווער. פּרוּווט טאן עטלעכע שנעל שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז אין די אָוונט צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם איידער בעט.

4- נעמען אַ קאַלט שפּריץ

שטודיעס האָבן געוויזן אַז נעמען אַ קאַלט שפּריץ איז אַן גרינג און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג, ווייַל די קאַלט וואַסער סטימיאַלייץ ברוין פעט צו סטרויערן גוף טעמפּעראַטור, דורך ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, ווי די טעאָריע פון ​​סליפּינג אין אַ קאַלט צימער. דער קלאַפּ פון קאַלט וואַסער קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג.

5- ויסמיידן פודז איידער בעט

מיטאָג זאָל זיין געגעסן צווישן צוויי און דריי שעה איידער ליגנעריש אויף די בעט, ווייַל סליפּינג מיד נאָך עסן איז איינער פון די סיבות פון וואָג געווינען און די שוועריקייט פון די גוף ברענען פעט. עסן אַ ליכט מאָלצייַט שעה איידער בעט קענען העלפן דיין גוף דיידזשעסטיד עסנוואַרג מער יפישאַנטלי און פאַרמייַדן וידעפדיק קאַלאָריעס פון סטאָרד ווי פעט.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023