וויכטיק עצות פֿאַר אַ טיף און רעסטפאַל שלאָפן

 ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דיין מיינונג און גוף טאָן ניט באַקומען די נייטיק מנוחה, ענערגיע צוריק, און טאָן אונדזער געשעפט רעכט דער ווייַטער טאָג.

 אויב איר פאַרברענגען 4 פון 8 שעה אין בעט טאָסינג און טורנינג, איר קען נישט פילן זייער באַקוועם

אַזוי מיר האָבן צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין קריייטינג אַ מער באַקוועם סליפּינג סוויווע.

די פאלגענדע עצות קענען מאַכן אַ גרויס חילוק צו דיין קוואַליטעט פון שלאָפן :

א קולער צימער און בעט קענען רעדוצירן נאַכט סוויץ און פֿאַרבעסערן שלאָפן. אַזוי פּרובירן צו האַלטן דיין שלאָפצימער טערמאַסטאַט שטעלן צו 65 דיגריז.

 קער אַוועק אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס, ניצן בלאַקאַוט קערטאַנז, און ניצן זייער טונקל לייץ בייַ נאַכט וועט פֿאַרבעסערן דיין טרייסט.

 ווען יקספּאָוזד צו הייס וואַסער, דאָס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, רילאַקסיז די גוף און פילז רויק

איר אַוואַדע טאָן ניט זען קלאַטער אין דיין שלאָף, אָבער עס קען האָבן אַ ווירקונג אויף דיין טרייסט. פֿאַר בעסער שלאָפן, פּרובירן צו מאַכן דיין בעט יעדער טאָג.