די פודז פֿאַר אַ שלאַנק גוף און אַ גוט נאַכט שלאָפן

די פודז פֿאַר אַ שלאַנק גוף און אַ גוט נאַכט שלאָפן

אויב אַ מענטש גייט אַ דיעטע צו פאַרלירן וואָג אָבער טוט נישט באַקומען גענוג שלאָפן, זיין השתדלות זענען אַרויסגעוואָרפן, ווייַל די רעזולטאַטן פון פילע שטודיום אנטפלעקט אַז פעלן פון שלאָפן קענען פירן צו וואָג געווינען ווייַל אויב אַ מענטש איז מיד, ער איז מער מסתּמא. צו מאַכן שלעכט עסנוואַרג ברירות, לויט צו וואָס איז ארויס דורך די בריטיש "דער שפּיגל".

גוט שלאָף

דער באַרימטער דערנערונג עקספּערט ד"ר מיכאל מאָסעלי, דער באשעפער פון דער 5:2 דיעטע, האָט אנטפלעקט דורך זיין פאַסט 800 וועבזייטל אַז עס זענען דריי עסנוואַרג ברירות וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען אַ גוטן שלאָפן, וואָס אין קער ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון מאַכן צונעמען געזונט עסנוואַרג ברירות אין די טאָג. דער ווייַטער.

די האָרמאָנע גרעלין

ד"ר מאָסעלי האָט דערקלערט אַז פעלן פון שלאָף פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די ויסשיידונג פון די האָרמאָנע גרעלין, וואָס איז סעקרעטעד דורך די מאָגן, וואָס מיטל אַז אַ מענטש וואס שלאָפט שוואַך איז מסתּמא צו געווינען וידעפדיק וואָג, אָנווייַזן אַז ער פּריפּערז אַ הייס שפּריץ. איידער דער מענטש גייט צו בעט, און ספּענדז ווייניקער צייט אויף די [טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער] פאַרשטעלן און זיין צימער איז טונקל איז איינער פון די וועגן צו געניסן אַ פרידלעך שלאָפן.

ער האָט צוגעגעבן, "כאָטש עס איז קלאָר אַז די קוואַליטעט פון שלאָפן האט אַ פּראַל אויף וואָס אַ מענטש עסט, דער פאַרקערט איז אמת, ווייַל די קוואַליטעט פון עסנוואַרג און דייאַטערי געוווינהייטן קענען ימפּלאַמענטיישאַן פון שלאָפן פּאַטערנז און ביכייוויערז."

3 עסנוואַרג אָפּציעס

ד״ר מאָסעלי האָט דערנאָך אונטערגעשטראָכן דריי שפּײַז, וואָס וועלן מסתּמא העלפֿן איר שלאָפֿן בעסער: " ייליק פֿיש, ניסלעך, זוימען און גרינסן."

"פאַטי פיש איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין די, ביידע פון ​​וואָס ביישטייערן צו ינקריסינג לעוועלס פון די נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין, וואָס איז שפּעטער קאָנווערטעד אין מעלאַטאָונין, די שלאָפן האָרמאָנע," מאָסלי באמערקט.

און ער האָט צוגעגעבן, "ניסלעך און זאמען זענען רייַך אין מאַגניזיאַם, וואָס איז אָפט ריפערד צו [ווי] די 'שלאָפן מינעראַל', ווייַל עס העלפּס רעדוצירן אַדרענאַלאַן לעוועלס און אָפּרוען דעם מאַרך."

ד"ר מאָסעליי האָט פֿאַרענדיקט זײַן עצה מיט זאָגן, אַז די רשימה פֿון גרינסן, וואָס העלפֿט געוויינטלעך אין דער פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין, איז אַרײַן בראַקאַלי, ספּאַרזשע און וגערקע, אַזוי איר זאָל עסן אַ סך גרינס אין דער דיעטע.

מעדיטערראַנעאַן דיעטע

מיט ציטירן א 2019 שטודיע, האָט ד"ר מאָסעליי אנטפלעקט אז די וואָס נאָכגיין אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע, און ער איז אַ גרויסער פאָכער פון דער מעדיטערראַנעאַן דיעטע, באַקומען בעסער שלאָפן.

אין דעם לערנען, איין גרופּע נאכגעגאנגען די מעדיטערראַנעאַן דיעטע צווישן די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס נאכגעגאנגען אנדערע דיייץ. די רעזולטאַטן אנטפלעקט אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע גרופּע איז געווען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו שלאָפן געזונט ווי די רעשט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ.

"קליין ענדערונגען מאַכן אַ חילוק."

אין אן אנדער פריש פּאָסטן אויף פאַסט 800, דר. , פֿאַר בייַשפּיל, ווי ריפּלייסינג דיין קאַרטאָפל ינטייק מיט ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי, שפּינאַט, בלומענקרויט און וגערקע.

Moseley אויך רעקאַמענדיד צו עסן דאַר פּראָטעין אַזאַ ווי פיש, טערקיי און הינדל ברוסט.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023