די וויטאַמינס מאַכן זיכער צו נעמען זיי יעדער טאָג

די וויטאַמינס מאַכן זיכער צו נעמען זיי יעדער טאָג

א דיעטע וואָס פעלן נוטרישאַנאַל ווערט קענען אָנמאַכן וויטאַמין דיפישאַנסיז, וואָס קענען פירן צו פראבלעמען אַזאַ ווי בלידינג גאַמז, מויל געשווירן, נעבעך נאַכט זעאונג, און מער. גענומען וויטאַמינס קענען געבן אונדזער ללבער די בוסט עס דאַרף צו דורכפירן און בלייַבן געזונט.

Eat This Not That סערווייד Reda Al-Mardi, אַ סערטאַפייד דייאַטישאַן און פאַכמאַן געניטונג קאָוטש, וועגן די בעסטער וויטאַמינס צו נעמען צו מאַכן זיכער אַז אַלעמען טשוזיז די רעכט ביילאגעס, נאָך קאַנסאַלטינג מיט דער דאָקטער פֿאַר מענטשן וואָס אַנדערגאָו קיין טיפּ פון באַהאַנדלונג.

על-מאַרדי זאגט אַז די וויכטיקייט פון גענומען וויטאַמינס איז סאַמערייזד אין די פאלגענדע:

• אָנהאַלטן די געזונט פון דעם גוף, ווי וויטאַמינס זענען נייטיק פֿאַר די גוף ס אָרגאַנס צו פונקציאָנירן רעכט. עס העלפט טייַנען גוט געזונט און פאַרמייַדן קרענק.

• אַנטי-יידזשינג, וואָס קענען אָנמאַכן פילע פראבלעמען, אַרייַנגערעכנט רינגקאַלז, גרוי האָר און נעבעך זכּרון.

• אָנהאַלטן אַ בעסער שטימונג, ווי וויטאַמינס קענען מייַכל אָדער פאַרמייַדן דעפּרעסיע, דייַגעס, דרוק און אנדערע גייַסטיק ילנאַסיז.

1- וויטאַמין א

על מאַרדי דערקלערט, "וויטאַמין א איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין מיינטיינינג געזונט ריע און הויט. עס איז אויך נייטיק פֿאַר געהעריק ביין פאָרמירונג און וישאַלט. עס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן ינפעקשאַנז און פאַרגיכערן ווונד היילונג.

על-מאַרדי אַדווייזיז אַז דער בעסטער וועג "צו באַקומען די טעגלעך באדערפענישן פון וויטאַמין א איז צו עסן קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז, שפּינאַט, קאַלע, בראַקאַלי, קאַנטאַלאָופּ, מאַנגאָ, אַפּראַקאַץ, פּיטשאַז, פּאַפּייאַ און טאַמאַטאָוז," באמערקט אַז עס איז אויך מעגלעך. צו "נעמען אַ העסאָפע אויב אַ מענטש טוט נישט עסן גענוג פון די פודז."

2- וויטאַמין ב 6

Almardi דערקלערט, "וויטאַמין ב 6 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל נערוו פונקציאָנירן און רויט בלוט צעל פּראָדוקציע. עס אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין פּראָטעין פּראָדוקציע און דנאַ רעפּלאַקיישאַן.

וויטאַמין ב 6 העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן סעראַטאָונין, דאַפּאַמיין, נאָרעפּינעפרינע, עפּינעפרינע און אנדערע נעוראָטראַנסמיטטערס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג שטימונג. סעראַטאָונין איז באַוווסט צו רעגולירן שלאָפן פּאַטערנז, אַפּעטיט און ענערגיע לעוועלס, בשעת דאַפּאַמיין איז פֿאַרבונדן מיט מאָוטאַוויישאַן, פאַרגעניגן און שכר-זוכן ביכייוויערז.

נאָרעפּינעפרינע קאַנטריביוץ צו דרוק רעספּאָנסעס, האַרץ קורס, בלוט דרוק, און דערציונג, בשעת עפּינעפרינע העלפּס מעלדונג אַדרענאַלינע און קענען פאַרגרעסערן אַלערטנאַס.

3- וויטאַמין סי

Almardi זאגט, "וויטאַמין C איז אויך אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין פילע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. עס העלפּס טייַנען געזונט קאַנעקטיווע געוועבן און ביינער, קאַלאַגאַן פאָרמירונג און שטיצט די ימיון סיסטעם. וויטאַמין C איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​קאַרניטינע, אַ מאַטעריע וואָס טראַנספּאָרץ פאַטי אַסאַדז צו די מיטאָטשאָנדריאַ, ווו זיי זענען געניצט פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע.

4- וויטאַמין די

על-מאַרדי מוסיף, "וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס העלפּס רעגולירן קאַלסיום לעוועלס, וואָס איז דער הויפּט פֿאַר ביין געזונט און פּריווענץ מוסקל צונויפצי. דער גוף טראגט געוויינטלעך וויטאַמין די פון ויסשטעלן צו זונשייַן, אָבער ווייַל פילע מענטשן באַקומען נישט גענוג זונשייַן רעכט צו זייער לייפסטייל ברירות, זיי קענען ליידן פון נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די אין דעם גוף.

5- וויטאַמין E

לויט Al-Mardi, "וויטאַמין E איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַטעקץ סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז וואָס קענען אָנמאַכן סעליאַלער שעדיקן אויב זייער פּראָצענט ינקריסיז אין דעם גוף. די אַזוי גערופענע "אָקסידאַטיווע דרוק" אַקערז. ריזאַלטינג שעדיקן קענען פירן צו ראַק, האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אַלזשעימער ס קרענק, פּאַרקינסאָן ס קרענק און אנדערע חולאתן."