7 עצות צו פאַרמייַדן ראַק

   1. בלייַבן אַוועק פון טאַביק

ניצן קיין טיפּ פון טאַביק לייגט איר אויף אַ צונויפשטויס קורס מיט ראַק. סמאָקינג איז לינגקט צו פאַרשידן טייפּס פון ראַק - אַרייַנגערעכנט ראַק פון די לונג, מויל, האַלדז, לאַרענקס, פּאַנקרעאַס, פּענכער, סערוויקס און קידניז. טשוינג טאַביק איז לינגקט צו ראַק פון די מויל קאַוואַטי און פּאַנקרעאַס. אפילו אויב איר טאָן ניט טרינקען טאַביק, ויסשטעלן צו צווייטיק רויך קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון לונג ראַק.

ויסמיידן טאַביק - אָדער באַשלאָסן צו האַלטן ניצן עס - איז אַ וויכטיק טייל פון ראַק פאַרהיטונג. אויב איר דאַרפֿן הילף צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, פרעגן דיין דאָקטער וועגן סמאָקינג ופהער פּראָדוקטן און אנדערע סטראַטעגיעס צו פאַרלאָזן סמאָוקינג.

2. עסן אַ געזונט דיעטע

כאָטש געזונט ברירות אין די שפּייַזקראָם קראָם און אין די מאָלצייַט קענען נישט גאַראַנטירן ראַק פאַרהיטונג, דאָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן. באַטראַכטן די גיידליינז:

עסן שעפע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז. באַזע דיין דיעטע אויף פירות, וועדזשטאַבאַלז און אנדערע פודז פון פאַבריק קוואלן - אַזאַ ווי גאַנץ גריינז און בינז.

ויסמייַדן אַביסאַטי. עסן לייטער און דאַר דורך טשוזינג ווייניקערע הויך-קאַלאָריע פודז, אַרייַנגערעכנט ראַפינירט שוגערז און פאַץ פון כייַע קוואלן.

באַגרענעצן פּראַסעסט פלייש. א באריכט פון די אינטערנאציאנאלע אגענטור פאר פארשונג אויף קאנסער, די קענסער אגענטור פון דער וועלט געזונט ארגאניזאציע, זאגט אז עסן גרויסע מאמענטן פראסעסט פלייש קען א ביסל פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון געוויסע סארטן קענסער.

אין דערצו, פרויען וואס עסן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע סאַפּלאַמענטאַד מיט עקסטרע-צעלקע מאַסלינע ייל און געמישט ניסלעך קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע פאָוקיסיז מערסטנס אויף פאַבריק פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז און ניסלעך. מענטשן וואָס נאָכגיין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע קלייַבן געזונט פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, פּוטער און פיש אַנשטאָט פון רויט פלייש.

3. האַלטן אַ געזונט וואָג

אָנהאַלטן אַ געזונט וואָג קען רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט ברוסט, פּראָסטאַט, לונג, צווייפּינטל און ניר ראַק.

פיזיש טעטיקייט אויך דעפּענדס. אין אַדישאַן צו העלפּינג איר קאָנטראָלירן דיין וואָג, פיזיש טעטיקייט אַליין קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק און צווייפּינטל ראַק.

אַדולץ וואָס אָנטייל נעמען אין קיין סומע פון ​​פיזיש טעטיקייט באַקומען עטלעכע געזונט בענעפיץ. אָבער פֿאַר הויפּט געזונט בענעפיץ, פּרובירן צו באַקומען בייַ מינדסטער 150 מינוט אַ וואָך פון מעסיק עראָוביק טעטיקייט אָדער 75 מינוט אַ וואָך פון קראַפטיק עראָוביק טעטיקייט. איר קענען אויך טאָן אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​מעסיק און שטאַרק טעטיקייט. ווי אַ גענעראַל ציל, אַרייַננעמען בייַ מינדסטער 30 מינוט פון פיזיש טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין - און אויב איר קענען טאָן מער, די בעסער.

   4. באַשיצן זיך פון די זון ס שטראַלן

הויט ראַק איז איינער פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון ראַק - און איינער פון די מערסט פּרעווענטאַבאַל. פּרוּווט די עצות:

ויסמיידן די זון אין מיטן טאָג. בלייבן אויס פון דער זון צווישן 10 אזייגער ביז 4 אזייגער נאכמיטאג, ווען די זון שטראלן זענען שטארקער.

בלייַבן אין די שאָטן. ווען ינ דרויסן, בלייַבן אין די שאָטן ווי פיל ווי מעגלעך. זונברילן און אַ ברייט-ברימד הוט העלפן אויך.

דעקן יקספּאָוזד געביטן. טראָגן פרייַ-פּאַסן, ניטיד קליידער וואָס קאָווערס ווי פיל פון דיין הויט ווי מעגלעך. קלייַבן העל אָדער טונקל פארבן, וואָס פאַרטראַכטנ מער ווו שטראַלן ווי פּאַסטעלז אָדער וואַטע.

דו זאלסט נישט סקימפּ אויף סאַנסקרין. ניצן אַ ברייט ספּעקטרום סאַנסקרין מיט אַ SPF פון בייַ מינדסטער 30, אפילו אויף פאַרוואָלקנט טעג. אָנווענדן אַ ברייטהאַרציק סאַנסקרין, און ריאַפּלי יעדער צוויי שעה - אָדער מער אָפט אויב איר שווימערייַ.

5. באַקומען וואַקסאַנייטיד

ראַק פאַרהיטונג כולל שוץ פון עטלעכע וויראַל ינפעקשאַנז. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וואַקסאַניישאַן קעגן:

העפּאַטיטיס בי העפּאַטיטיס ב קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג לעבער ראַק. די העפּאַטיטיס ב וואַקצין איז רעקאַמענדיד אין זיכער הויך-ריזיקירן אַדאַלץ - אַזאַ ווי מענטשן מיט סעקשואַלי טראַנסמיטטעד חולאתן, מענטשן וואָס נוצן ינטראַווינאַס דרוגס, און געזונט זאָרגן אָדער עפנטלעך זיכערקייַט טוערס וואָס קען זיין יקספּאָוזד צו ינפעקטאַד בלוט אָדער גוף פלוידס.

מענטש פּאַפּיללאָמאַווירוס (הפּוו). הפּוו איז אַ סעקשואַלי טראַנסמיטטעד ווירוס וואָס קענען פירן צו סערוואַקאַל און אנדערע קאַנסערס פון די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס ווי געזונט ווי סקוואַמאָוס צעל קאַרסינאָמאַ פון די קאָפּ און האַלדז. די HPV וואַקצין איז רעקאַמענדיד פֿאַר גערלז און יינגלעך 11 און 12 יאר אַלט. די יו.

6. דו זאלסט נישט טיילן נעעדלעס

 ייַנטיילונג נעעדלעס מיט מענטשן וואָס נוצן ינטראַווינאַס דרוגס קענען פירן צו היוו ינפעקציע, ווי געזונט ווי העפּאַטיטיס ב און העפּאַטיטיס C - וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון לעבער ראַק.

7. באַקומען רעגולער מעדיציניש זאָרג

רעגולער זיך-עקזאַמז און סקרינינגז פֿאַר פאַרשידן טייפּס פון ראַק - אַזאַ ווי הויט, צווייפּינטל, סערוואַקאַל און ברוסט קאַנסערץ - קענען פאַרגרעסערן די גיכער צו געפֿינען ראַק פרי, ווען באַהאַנדלונג איז רובֿ מסתּמא צו זיין געראָטן. פרעגן דיין דאָקטער וועגן דער בעסטער ראַק זיפּונג פּלאַן פֿאַר איר.