Awọn ounjẹ ti awọ ara rẹ fẹran jẹ ki o lẹwa

Awọn ounjẹ ti o nifẹ awọ ara rẹ Bẹ́ẹ̀ni, àwọn oúnjẹ kan wà tí awọ ara rẹ̀ nífẹ̀ẹ́ sí, tí ó sì máa ń jẹ́ kí ó lẹ́wà sí i, yàtọ̀ sí àwọn oúnjẹ mìíràn tí ó lè mú kí ara rẹ rẹ̀wẹ̀sì tàbí tí ó lè mú kí awọ rẹ̀ rẹ̀wẹ̀sì, kí ni àwọn oúnjẹ wọ̀nyí?

1- àjàrà:

Awọn eso ajara jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ awọ ti o fẹ julọ.Awọn eso-ajara funfun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe alabapin si mimọ awọ ara. O nmu iṣelọpọ ti collagen ṣiṣẹ, eyiti o daabobo rẹ lati wrinkles ati sagging, ati tun ṣe aabo fun u lati oorun. Ma ṣe ṣiyemeji lati jẹ eso-ajara lojoojumọ lakoko isubu ki o lo lati mu awọ ara rẹ jẹun nipa ṣiṣeradi iboju-boju ti oje eso ajara ati iyẹfun lati lo si awọ ara fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to fi omi ṣan.

Iru ẹja yii ni a mọ fun ọlọrọ ni omega-3, awọn vitamin, irin, ati kalisiomu, eyiti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn iru ẹja ti o dara julọ ti o ni anfani fun awọ ara. Ma ṣe ṣiyemeji lati fi sii ninu ounjẹ rẹ ni ipilẹ ọsẹ kan.

3- Epo olifi:

Epo yii jẹ doko gidi ni itọju ti awọ gbigbẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty ti o ṣe idiwọ awọn sẹẹli lati gbigbẹ ati rii daju pe o tọju ọrinrin awọ ara.

4- eyin:

Kii ṣe ọkan ninu awọn ounjẹ awọ ara ti o fẹran nikan, ṣugbọn gbogbo ara jẹ iwulo pupọ fun irun ati itọju eekanna, bi o ti jẹ ọlọrọ ni lutein, eyiti o wulo fun rirọ ati tutu awọ ara. Nitorinaa, a gba ọ niyanju lati mu ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan ki o lo lati ṣeto awọn iboju iparada ti o tọju awọ ara.

5- Ounjẹ okun:

O jẹ ọlọrọ ni omega-3, eyiti o daabobo lodi si ogbo awọ ara, o si ni zinc ninu, eyiti o mu irorẹ dara ati awọn pimples miiran ti awọ ara le jiya lati.

Bawo ni o ṣe tọju awọ ara rẹ ni isubu?

6-Avokado:

Ko si iyemeji pe ounjẹ awọ ti o gbajumọ julọ jẹ piha oyinbo.Ọra ti eso yii ni biotin jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun tutu tutu ati awọ ara ti o yapa. A gba ọ niyanju lati mu agbara rẹ pọ si ki o lo lati mura awọn iboju iparada ọrinrin adayeba.

7. Tii alawọ ewe:

Tii alawọ ewe ni a mọ fun agbara rẹ lati yọ ara ati awọ ara ti majele kuro. Eyi jẹ ki o jẹ oluranlọwọ si mimu-pada sipo didan si awọ ti o rẹ ati ainiye.

8- Eso pupa:

Awọn eso eso igi gbigbẹ ati awọn oriṣiriṣi awọn berries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe alabapin si isọdọtun wọn, aabo wọn lati ogbo ati awọn eewu ti oorun.

9- Kiwi:

Kiwi jẹ ọkan ninu awọn eso pupọ julọ ti o ni Vitamin C, eyiti o mu iṣelọpọ ti collagen ṣiṣẹ ninu awọ ara, ṣe idaduro awọn wrinkles, ati mu pada rirọ awọ ara ti o sọnu.

10- Wolinoti

Awọn walnuts ati awọn eso gbigbẹ miiran ni a mọ lati jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty, eyiti o ni ipa ọrinrin nipa ti ara lori awọ ara. Nitorinaa, o gba ọ niyanju lati ṣafikun ninu ounjẹ ojoojumọ lati gba ọpọlọpọ awọn anfani rẹ ni aaye yii.

11- Ewe:

A ti lo ewe ti ewe ni awọ ati awọn ọja itọju irun nitori ọrọ rẹ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o jẹun ati ki o tutu awọ ara, ṣe iranlọwọ lati tun pada. Lero ọfẹ lati lo lati ṣeto awọn ounjẹ ti o ni ilera lati inu ounjẹ Japanese.

12- Osan

Wọn jẹ awọn antioxidants Laiseaniani wọn jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ awọ ara ti o fẹran julọ.Ẹbi citrus, ni afikun si awọn lemoni, gbogbo iru oranges ati eso girepufurutu… O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ni awọn ohun-ini antioxidant ti o daabobo awọ ara lati ogbo.

13 - chocolate dudu:

Chocolate dudu tun ni awọn ohun-ini antioxidant. O ṣe itọju awọ ara bi daradara bi o ṣe mu iṣesi dara si.

14- Awọn olu:

Ni idakeji si igbagbọ ti o gbajumo, awọn oriṣiriṣi awọn olu ni anfani pupọ fun ara ọpẹ si ọlọrọ wọn ni zinc ati selenium, eyiti o jẹ ki awọ ara rọ ati dinku irisi awọn èpo.

15- Epo agbon:

A mọ epo agbon fun ọpọlọpọ awọn anfani nigba lilo lori awọ ara ati irun. O ni tutu, antioxidant ati awọn ohun-ini exfoliating nigbati o ba fi iyọ diẹ kun si. O tun le ṣee lo bi aropo fun atike yiyọ ipara.

16- Owo:

O jẹ ọkan ninu awọn ewe alawọ ewe ti o ni anfani pupọ fun ilera ati awọ ara, o ṣeun si awọn ohun-ini antioxidant rẹ. Maṣe ṣiyemeji lati fi sii sinu awọn ounjẹ ti o pese fun gbogbo ẹbi.

17- Awọn irugbin:

Chia, hemp, ati awọn irugbin sunflower… jẹ doko gidi ni itọju awọ ara. Lero ọfẹ lati ṣafikun si awọn ounjẹ rẹ tabi jẹun funrararẹ bi ounjẹ kekere ni ọsan tabi irọlẹ.

18 - ata aladodo:

O jẹ ẹya nipasẹ awọn ohun-ini antioxidant rẹ, ati pe o ni carotene, eyiti o ṣe alabapin si mimu awọ ti o lẹwa ati alarinrin.

19- Pomegranate:

Pomegranate jẹ ounjẹ awọ ara ti o fẹran pẹlu awọn ohun-ini kanna bi eso pupa.

20- Karooti:

Karooti jẹ ọlọrọ ni Vitamin A (beta-carotene). O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ to dara julọ lati mu didan pada si awọ ara ati fun ni tinge ti iwulo. O le jẹ ni aise tabi jinna lati lo anfani ti awọn ohun-ini rẹ ni agbegbe yii