Ṣakoso awọn ifun rẹ ṣaaju igbiyanju lati padanu iwuwo

Ṣakoso awọn ifun rẹ ṣaaju igbiyanju lati padanu iwuwo

Nigbati o ba n gbiyanju lati wa ni ibamu ati ilera, ọkan nilo lati mọ awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o ṣe atilẹyin kikọ iṣelọpọ agbara ati imudarasi ilera ikun nipa ti ara.

Gẹgẹbi Times of India, awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro atokọ ti awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ fun ilera ilera ounjẹ ati mu iṣẹ iṣelọpọ pọ si, iranlọwọ siwaju sii ni iṣakoso iwuwo to dara julọ, bi atẹle:

1. Fermented onjẹ

Awọn ounjẹ fermented bi wara, kefir, sauerkraut, ati kimchi lati lorukọ diẹ jẹ ọlọrọ ni awọn probiotics. Awọn kokoro arun ti o dara le ṣe iranlọwọ lati kọ agbegbe ikun ti ilera, mu tito nkan lẹsẹsẹ, ati atilẹyin eto ajẹsara.

2. Rasipibẹri

Raspberries ati strawberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati polyphenols, eyiti o ṣe igbelaruge ilera ikun. Ati jijẹ berries lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati aapọn oxidative ati awọn kalori kekere. Berries tun jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o jẹ ki wọn jẹ yiyan nla fun atilẹyin iṣelọpọ agbara ati iṣakoso iwuwo ara, paapaa nitori wọn kere si awọn kalori.

3. Oats

Oats jẹ orisun nla ti okun ti o ni iyọdajẹ, eyiti o ṣe bi prebiotic ti o jẹun awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun. Fiber ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ ṣe idiwọ àìrígbẹyà. Oats ni itọka glycemic kekere, eyiti o ṣe iranlọwọ ni iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ ati igbelaruge iṣelọpọ agbara.

4. Eja epo

Salmon, mackerel ati sardines ni iye nla ti omega-3 fatty acids ninu. Awọn ọra pataki Omega-3 ni awọn ipa-iredodo, eyiti o ṣe atilẹyin ilera ikun. Omega-3s tun mu ifamọ hisulini pọ si, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣelọpọ agbara ati dinku eewu awọn rudurudu ti iṣelọpọ.

5. Ewebe ẹfọ

Awọn ewe alawọ ewe ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o ṣe igbelaruge agbegbe ikun ti ilera nipa fifun awọn eroja ti o nilo fun awọn sẹẹli ti ifun lati ṣiṣẹ ni aipe. akoonu kalori kekere ti ewe alawọ ewe ati iwuwo ounjẹ ti o ga le ṣe alabapin si iṣelọpọ agbara.

6. Awọn eso ati awọn irugbin

Awọn eso bii almondi, awọn irugbin chia, awọn irugbin flax, ati awọn walnuts ṣe atilẹyin ilera ikun nipasẹ ipese ounjẹ si awọ ifun. Akoonu ọra ti ilera wọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati pe o le ṣe atilẹyin iṣelọpọ iwọntunwọnsi.

7. Atalẹ

Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti Atalẹ ṣe iranlọwọ lati yọkuro aibalẹ nipa ikun ati atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ to dara. O tun takantakan si thermogenic ipa ti Atalẹ, eyi ti o tumo si wipe o le die-die mu awọn ara ile ijẹ-ara oṣuwọn, eyi ti iranlọwọ ni sisun awọn kalori.

8. Turmeric

Curcumin, agbo-ara ti nṣiṣe lọwọ ni turmeric, ni o ni agbara egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antioxidant. O le soothe igbona ikun ati atilẹyin iwosan oporoku. Curcumin tun ti han lati ni ipa rere lori ilera ti iṣelọpọ nipasẹ imudarasi ifamọ insulin

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023