Ọna ti o yara julọ lati sun,,, iwọ yoo sun oorun ni iṣẹju meji

Njẹ o mọ pe awọn wakati ti insomnia, ati awọn alẹ ti Mo duro, ka awọn agutan ti o nireti lati sun ni asan, ojutu rẹ rọrun, ati pe idanwo naa munadoko ati iṣeduro, ni idagbasoke nipasẹ Ọmọ-ogun AMẸRIKA lati jẹ ki awọn ọmọ-ogun rẹ sun oorun ni iṣẹju meji, awọn ewadun ọdun sẹyin, ati awọn alabojuto Ọmọ-ogun AMẸRIKA ṣe agbekalẹ idanwo aṣeyọri yii ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni idaamu nipasẹ awọn aibalẹ Ṣaaju ki o to oorun ati aarun alarun insomnia.

Lloyd Winter, onkọwe ti Isinmi ati Win: Iṣẹ iṣe akọni, ṣe ijabọ ilana pipe yii ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni iṣẹju-aaya 120, ati pe o jẹ ọna ologun aṣiri kan.

Bó tiẹ̀ jẹ́ pé ọdún 1981 ni ìwé yìí ti gbọ́, ó sì ti wà lọ́dún XNUMX, torí náà àwọn èèyàn lè má rántí ohun tí wọ́n mẹ́nu kàn nínú rẹ̀ tàbí kí wọ́n má mọ̀ ọ́n, ọ̀rọ̀ náà tún padà wá sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n ti tẹ ìwé náà jáde lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì láìpẹ́.

6 ọsẹ iwa

Ilana yii ni a sọ pe o ni oṣuwọn aṣeyọri 96% lẹhin ọsẹ mẹfa ti iṣe, ati pe a ṣe idagbasoke lati dinku awọn aṣiṣe ti awọn awakọ ọkọ ofurufu ṣe nitori rirẹ.

Iwadi 2011 kan rii pe ọkan ninu awọn eniyan mẹta ni Ilu UK n jiya aini oorun ti o lagbara.

Fun awọn idi ti insomnia, o le jẹ nitori aapọn, aibalẹ tabi ibanujẹ, pẹlu lilo ọti-lile, nicotine ati caffeine, eyiti o tun ni ipa lori awọn ilana oorun.

Gbogbo eniyan nilo iye oorun ti o yatọ da lori aṣamubadọgba ti ara ẹni, ṣugbọn ni ibamu si Alaṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede Gẹẹsi yẹ ki o gba laarin awọn wakati 7 si 9 ni alẹ.

Aini oorun ti o ni igba pipẹ ni asopọ si awọn iṣoro ilera pẹlu àtọgbẹ, arun ọkan ati awọn ọpọlọ.

Bayi kini ọna Amẹrika yii lati sun ni iyara.

awọn igbesẹ

Patapata sinmi awọn iṣan oju, pẹlu ahọn, bakan, ati awọn iṣan ni ayika oju rẹ.

Sinmi awọn ejika rẹ bi o ti ṣee ṣe, ṣaaju ki o to sinmi awọn apa oke ati isalẹ ni ẹgbẹ kan, ati lẹhinna ni apa keji.

Lẹhinna simi jinna ki o sinmi àyà rẹ, ati nikẹhin sinmi awọn ẹsẹ rẹ, bẹrẹ lati itan ati lọ si isalẹ awọn ẹsẹ.

Ni kete ti ara ba wa ni isinmi fun iṣẹju-aaya mẹwa, o yẹ ki o gbiyanju lati ko gbogbo awọn ero kuro ninu ọkan rẹ.

3 awọn iwoye

Gẹgẹbi iwe naa, awọn ọna mẹta wa lati ṣe iranlọwọ pẹlu eyi, eyiti yoo jẹ ki o sun lẹsẹkẹsẹ:

Akọkọ: Foju inu wo ara rẹ ti o dubulẹ ninu ọkọ oju-omi kekere kan lori adagun idakẹjẹ lai si nkankan bikoṣe ọrun buluu loke rẹ.

Ẹlẹẹkeji: Foju inu wo ara rẹ ni kikun ti ṣe pọ ati ti o joko ni hammock felifeti, ti daduro ninu yara dudu patapata.

Kẹta: Tun awọn ọrọ naa: “Maṣe ronu… maṣe ronu… maṣe ronu” ninu ọkan rẹ fun iṣẹju-aaya mẹwa.