Awọn oriṣi marun ti awọn eso ni a gba pe o ga ni amuaradagba

Awọn oriṣi marun ti awọn eso ni a gba pe o ga ni amuaradagba

Amuaradagba jẹ pataki si idagbasoke ti ara ati atunṣe, ati pe o tun ni ipa ninu ajẹsara, iṣan ati awọn iṣẹ didi ẹjẹ, ati pe ti eniyan ba n wa lati padanu iwuwo, eto ounjẹ amuaradagba giga le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa.

Ni ibamu si Jijẹ Daradara, awọn aṣayan amuaradagba giga-giga ti o han gbangba pẹlu awọn ọlọjẹ ẹranko gẹgẹbi ẹran pupa, adie, ati ẹja, ṣugbọn awọn ounjẹ ọgbin miiran wa, gẹgẹbi diẹ ninu awọn eso, ti o ni awọn ipele ti o yẹ fun amuaradagba pẹlu nọmba nla ti awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi. bi okun, awọn antioxidants, ati awọn ohun elo ti o niiṣe pẹlu aisan, ti o jẹ ki o jẹ afikun si ounjẹ ojoojumọ.

Lilo awọn eso diẹ sii le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ ti ọpọlọpọ awọn arun, lakoko ti o tun funni ni awọn anfani fun iṣakoso iwuwo ati igbega ti ogbo ilera.

Botilẹjẹpe ko ni ipin ti o tobi pupọ ti amuaradagba ti akawe si adie ati awọn orisun ẹranko miiran, ni ibamu si iwé ijẹẹmu Nicole Rodriguez, pẹlu rẹ ni lilo ojoojumọ, paapaa awọn iru ti o ni ipin giga, jẹ anfani.

Eyi ni awọn oriṣi awọn eso pẹlu akoonu amuaradagba giga:

1. Guava

Ife guava kan ni 4.2 giramu ti amuaradagba, pẹlu 9 giramu ti okun, tabi nipa idamẹta ti ibeere ojoojumọ.

2. Jakẹti

Jackfruit, tun mo bi jackfruit tabi jackfruit, ni a Tropical eso lati Asia, Africa, ati diẹ ninu awọn ẹkun ni ti South America wọpọ julọ ni Amẹrika.

Ni afikun si 2.6 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ 2-cup, jackfruit tun ni XNUMX giramu ti okun ati pe o jẹ orisun ti o dara ti potasiomu.

3. Rasipibẹri

Berries jẹ afikun ti nhu si ounjẹ fiber-giga, ṣugbọn awọn eso beri dudu ni pataki ni awọn amuaradagba diẹ sii ju awọn berries miiran lọ. Fun lafiwe, ife blueberries kan ni nipa gram 1 ti amuaradagba, lakoko ti ife eso beri dudu ni o fẹrẹẹmeji iye yẹn. Lakoko ti gbogbo awọn berries pese awọn ohun elo phytonutrients tiwọn nitori awọn awọ ti o ni awọ ninu ẹran ara wọn, eso beri dudu ni awọn anthocyanins ninu, eyiti o le ṣe aabo fun ọkan ati ọpọlọ.

4. Piha

Idaji piha ni 1.5 giramu ti amuaradagba. Awọn akoonu ti awọn eso piha oyinbo tun pẹlu okun ni 5 giramu fun idaji eso, ni afikun si awọn ọra ti ilera.

5. Pomegranate

Idaji ife awọn irugbin pomegranate pese nipa 1.5 giramu ti amuaradagba. Awọn irugbin pomegranate tun pese 3.5 giramu ti okun, ati pe wọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti a npe ni anthocyanins.

Pisces nifẹ horoscope fun ọdun 2024