Ni ina ti ajakaye-arun Corona, bawo ni o ṣe ṣe atilẹyin ajesara ọmọ rẹ?

Awọn ara ti o dagba awọn ọmọde nilo ọpọlọpọ awọn iru ounjẹ. Dokita Rajat Jain, Dietitian, Amoye Ipadanu iwuwo, Ile-iwosan ati Onimọja Nutritionist, ṣeduro awọn ounjẹ ilera 6 fun awọn ọmọde:

Gbogbo oka

 Nitoripe o jẹ ọlọrọ ni okun, irin, awọn ounjẹ, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Awọn ounjẹ gbogbo-ọkà tun ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣelọpọ agbara. Awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn ounjẹ ọkà odidi tun ṣe atilẹyin ilera ọkan ati dinku eewu ti àtọgbẹ 2 ati akàn. Barle, rice brown, oats, guguru, ati bẹbẹ lọ ni a le fi kun si ounjẹ awọn ọmọde lati yago fun awọn iṣoro ilera.

eyin 

O jẹ orisun nla ti amuaradagba. Awọn yolks ẹyin jẹ anfani paapaa fun awọn ọmọde nitori pe wọn kun fun choline, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke iranti.

Epa Bota

O yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi lati ni anfani lati awọn anfani ijẹẹmu ti o niyelori. O le jẹ pẹlu apples, seleri, crackers ati akara. Bota ẹpa jẹ ọlọrọ ni ọra, ṣugbọn o jẹ ọra monounsaturated ti kii ṣe ibajẹ ọkan tabi awọn iṣọn-alọ. Njẹ awọn tablespoons meji gẹgẹbi apakan ti ounjẹ tabi bi ipanu kan fun ọmọ rẹ ni amuaradagba, ounjẹ pataki ni awọn ọmọde dagba.

awọn ewa

Awọn ewa jẹ ounjẹ ti o ni anfani pupọ nitori pe wọn ni ile agbara ti amuaradagba, awọn carbohydrates eka, ati okun, ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ti o ba jẹun ni ounjẹ ọsan, awọn ewa tọju agbara ọmọ ati awọn ipele idojukọ ni oke wọn ni gbogbo ọsan.

Lo ri unrẹrẹ ati ẹfọ 

Awọn ọmọde nifẹ awọn awọ, nitorinaa pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ti o ni awọ ninu ounjẹ rẹ, eyiti o kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe igbelaruge ilera to dara ati tun daabobo lodi si arun ni kukuru ati igba pipẹ. Ó tún ń ṣèrànwọ́ láti fún ọmọ náà lókun tó sì ń ràn án lọ́wọ́ láti dènà àwọn àrùn

Wara ati awọn ọja ifunwara 

Awọn ọja ifunwara pese ara pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin. Wara ati awọn ọja ifunwara ṣe iranlọwọ ni idagba ti iṣan ọpọlọ, awọn neurotransmitters ati awọn ensaemusi, ni afikun si ti o ni iye ti o pọju ti amuaradagba ati awọn carbohydrates.

Awọn koko-ọrọ miiran:

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu ẹnikan ti o ni oye kọ ọ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها