Diẹ ninu awọn iya le ni awọn ọmọde ati rii pe ọjọ wọn kun fun iṣẹ ṣiṣe deede ti idile, pẹlu sisọ awọn ọmọde silẹ si ile-iwe, abojuto ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe, mu awọn ọmọde lọ si ibi-idaraya fun adaṣe ati pada si ṣiṣe ounjẹ alẹ ṣaaju ki wọn lọ si ibusun. , tabi ti won le ni a nšišẹ ọjọ pẹlu chores , gẹgẹ bi awọn kan lile ọjọ ni ọfiisi tabi nṣiṣẹ ara wọn owo, tabi boya won ọjọ ni a apapo ti awọn wọnyi meji awọn oju iṣẹlẹ (tabi kò si ti awọn loke). Ko si ohun ti obirin ti o wa ni ogoji ọdun n ṣe, o ṣe pataki ki ọkan rẹ le tẹsiwaju.

د الدماغ

Gẹgẹbi akọroyin MBG ati olootu ilera Morgan Chamberlain ṣe akiyesi ninu nkan rẹ, obinrin le ma ni agbara pupọ bi o ti ṣe ni awọn ọdun XNUMX ati ọgbọn ọdun, nitorinaa o ṣe pataki pe kitọju ọpọlọ rẹ lati ṣe atilẹyin agbara rẹ lati san akiyesi, ranti awọn iranti, ati kọ ẹkọ ati ilana alaye tuntun jẹ pataki. .

Ni gbogbogbo, ọjọ ori XNUMX jẹ nigbati ọpọlọ wọn bẹrẹ lati ni rilara ipa ti awọn yiyan igbesi aye ti wọn ti ṣe jakejado igbesi aye wọn. Ti wọn ko ba ti fi idi awọn isesi ilera ipilẹ mulẹ sibẹsibẹ (fun apẹẹrẹ, adaṣe deede, jijẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, iṣakoso wahala ojoojumọ), wọn le ni ipa diẹ sii nipa awọn ọkan ati awọn ara wọn lakoko ipele igbesi aye yii.

iyipada homonu

Fun awọn obinrin, ipele igbesi aye yii le jẹ nija paapaa ni ọpọlọ ati ẹdun nitori abajade iyipada homonu, eyiti o le ni ipa nla lori iṣẹ imọ ati ilera ọpọlọ gbogbogbo.

Ọpọlọpọ awọn obirin ni iriri kurukuru ọpọlọ homonu, ie, awọn ero kurukuru, igbagbe ati iṣoro idojukọ, nitori awọn ipele kekere ti estrogen ati progesterone ti o mu abajade menopause. Iṣẹlẹ yii le jẹ ibanujẹ pupọ, bi o ṣe ni ipa lori iṣẹ imọ ni ọna iwọnwọn.

Mu awọn agbara oye pọ si

Gẹgẹbi awọn onimọ-ara ọpọlọ Ojogbon Dean ati Aisha Shirzai, ohun pataki julọ ti o le ṣe ni awọn XNUMXs rẹ lati ṣe alekun igbesi aye ọpọlọ ati ki o ṣe itọju iṣẹ oye ni lati teramo awọn ọgbọn iṣẹ ṣiṣe alaṣẹ, ie sisẹ, iṣoro iṣoro ati irọrun oye.
Kii ṣe nikan ni eyi tumọ si ṣiṣe awọn ere idiju, gẹgẹbi awọn ọrọ agbekọja, awọn ere-idaraya jigsaw, awọn ere kaadi ati chess, ṣugbọn tun ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni itẹlọrun ẹmi, bi o ti ṣe pataki paapaa lati koju ọpọlọ pẹlu ọjọ-ori, ati lati sọ fun ara wọn pe o wa nibẹ. kii ṣe aaye lati fi silẹ ati ifẹhinti, wọn gbọdọ tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

• MU AWỌN ỌRỌ NIPA ILERA Ọpọlọ: Awọn afikun Nootropic ni awọn ounjẹ kan pato, awọn probiotics ati awọn botanicals ti o ṣe iranlọwọ ati mu awọn ọgbọn iṣẹ alaṣẹ lagbara, mu iranti pọ si, ati mu idojukọ pọ si lati ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ gbogbogbo ati igbesi aye gigun.
• Ajẹun ti o ni atilẹyin ọpọlọ: Iṣakojọpọ awọn ounjẹ ati kikun apoti ibi idana ounjẹ ati firiji pẹlu awọn ounjẹ ti a fojusi ati awọn afikun ọlọrọ ni awọn micronutrients pataki ati awọn ohun elo phytonutrients (fun apẹẹrẹ, omega-3 fatty acids, vitamin B, Vitamin D3 ati polyphenols, le ṣe iranlọwọ lati tọju ọpọlọ. ni apẹrẹ ti o dara ni gbogbo ọjọ).
• Idaraya nigbagbogbo: Gbigbe ara (ni ọna eyikeyi ti o dara) jẹ nla fun ọkan, pẹlu o nmu sisan ẹjẹ pọ si ọpọlọ ati mu iṣesi ilera dara. Ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara imomose si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ le ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe oye ni pataki.

• Ṣiṣeṣe Mindfulness: Boya obirin kan n ṣe alabapin si iṣẹ iṣaro ti a ṣeto (gẹgẹbi iṣaro, iwe iroyin, tabi yoga) tabi ṣiṣe akoko lati joko ni iseda ati ṣe afihan, fifun ara rẹ ni akoko pataki si iṣakoso iṣoro.

• Wiwa Aṣenọju: Ṣiṣe adaṣe iṣere ti o gbajumọ nmu idunnu wa. Ọ̀jọ̀gbọ́n Dean Shirazi ṣàlàyé pé àwọn ìgbòkègbodò tó máa ń dojú kọ èrò inú tó sì máa ń mú kéèyàn láyọ̀ ní tòótọ́ ṣe pàtàkì gan-an fún ìgbésí ayé tó gùn tó sì ní ìlera, ó sì sọ pé “kíkópa nínú àwọn ìgbòkègbodò ẹgbẹ́ òun ọ̀gbà, ṣíṣàkóso ẹgbẹ́ kan, lílọ sí àwọn ẹgbẹ́ agbábọ́ọ̀lù, kíkọ́ káàdì pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́bìnrin, kíkẹ́kọ̀ọ́. láti jó tàbí kíkọ orin, tàbí kíkẹ́kọ̀ọ́ ní pápá èyíkéyìí jẹ́ ìgbòkègbodò tí ó wúlò gan-an níwọ̀n ìgbà tí ó bá ń fún wọn ní ìmọ̀lára ayọ̀ tí wọ́n sì ń gbádùn rẹ̀.”