Itoju titẹ ẹjẹ giga ni iṣẹju marun ati ni awọn ọna adayeba

Iwọn ẹjẹ giga jẹ ọkan ninu awọn arun ti o wọpọ julọ ni akoko ode oni ati nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn okunfa, pẹlu mimu siga, ounjẹ iyọ, isanraju, aapọn ti o pọ si, ati aini oorun. pese fun ara pẹlu atẹgun pataki fun gbogbo awọn sẹẹli ati awọn ara ti ara, o tun ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara eniyan, ati pe ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga, ọkan yoo ṣiṣẹ ni afikun lati fa ẹjẹ si ara. Itankale ti titẹ ẹjẹ ti o ga ni Amẹrika jẹ 90%, ati pe titi di isisiyi, a ko mọ idi ti o fa fun titẹ ẹjẹ giga. Eyi le jẹ nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ ju, aapọn tabi ẹdọfu iṣan, ati nitori naa lati le yọkuro titẹ ẹjẹ ti o ga o nilo lati ṣaṣeyọri isinmi iṣan.

Itoju titẹ ẹjẹ giga ni iṣẹju marun
Loni, a ṣe afihan ọna ti itọju titẹ ẹjẹ lati awọn aṣiri ti oogun Kannada atijọ ati da lori ifọwọra awọn aaye kan ni ọrun lati gba abajade ni iyara ati lẹsẹkẹsẹ, ni ibamu si Dokita Luohun Sen.
O sọ pe oogun Kannada n tẹnuba pataki ti ṣiṣan to dara ti awọn iṣan ati awọn tissu ti o ba wa ni aaye kan ninu ara ti o jiya idamu ẹjẹ, lẹhinna ẹgbẹ kan ti awọn aaye han bi o ti han ni iwaju rẹ ninu aworan. pataki nigba itọju titẹ ẹjẹ ti o ga. Ti sisan ẹjẹ to dara ba wa ninu awọn aaye wọnyi, kii yoo ni idaduro ati nitorinaa itọju titẹ giga ni kiakia. ojuami pataki:

Ifọwọra lati tọju titẹ ẹjẹ giga ni iṣẹju marun:

Ti o ba ni titẹ ẹjẹ ti o ga, o le ṣe ifọwọra awọn agbegbe wọnyi lati tọju arun yii ni irọrun ati ni akoko kukuru:
Ojuami 1-2:
Awọn aaye wọnyi bẹrẹ lati ẹhin eti eti si aarin egungun kola. Ma ṣe ifọwọra tabi tẹ lori awọn aaye wọnyi, ṣugbọn lọ rọra titi awọn ika ọwọ rẹ fi kan laini yii lati isalẹ si oke, ṣe eyi ni bii awọn akoko 10 fun ẹgbẹ kọọkan ati lẹhinna 10 diẹ sii fun ẹgbẹ keji.
ojuami ti 3:
O le ṣe akiyesi aaye yii ni apakan ti oju ni giga kanna pẹlu eti eti, nipa idaji inch lati eti eti ati ipari ni imu.
O le ṣe ifọwọra aaye yii pẹlu ika ọwọ rẹ fun iṣẹju kan ni ẹgbẹ kọọkan. Ma ṣe gbiyanju lati tẹ koko lori aaye yii, ṣugbọn gbiyanju lati tẹ rọra ki o ma ba ni irora. Ko ṣe pataki ti titẹ naa ba wa ni iwọn aago tabi kọju aago, ohun pataki kii ṣe lati gbiyanju lati tẹ lile ju.
Lẹhin ṣiṣe awọn igbesẹ wọnyi, iwọ yoo ṣe iranlọwọ ni imudarasi titẹ ẹjẹ ati pada si ipo deede rẹ laarin iṣẹju marun nikan ti imuse awọn igbesẹ wọnyi.
Eyi ni ẹgbẹ kan ti awọn ọna lati tọju titẹ ẹjẹ giga laisi oogun ni kete bi o ti ṣee:
Atẹle jẹ ẹgbẹ kan ti awọn atunṣe adayeba iyara lati tọju titẹ ẹjẹ giga ati jẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi lakoko yago fun awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oogun kan, paapaa pẹlu lilo igba pipẹ wọn:

mimi:

Bi ọna yii ṣe dabi, o rọrun pupọ. Mimi jẹ ọna ti o munadoko fun idinku titẹ ẹjẹ silẹ. Gbiyanju lati fa fifalẹ ilana mimi ati ṣe diẹ ninu awọn iṣe iṣe iṣaro bii yoga ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn homonu aapọn ti o gbe renin soke, enzymu ti a fi pamọ sinu awọn kidinrin ti o yori si titẹ ẹjẹ giga. O le jiroro joko ni alaga ti o ni itunu ati pese atilẹyin fun awọn apa lati pese itunu si ara bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna fi ọwọ kan si àyà, ni pataki ikun, ki o wo igbega ọwọ rẹ pẹlu giga kọọkan. ẹmi naa O le tun ṣe eyi ni bii awọn akoko 7 titi yoo fi di iwa ojoojumọ nipasẹ mimi jin ni owurọ fun iṣẹju mẹwa 10.

mu tii:

O le mu nipa awọn agolo tii mẹrin ni ọjọ kan lati ṣakoso titẹ ẹjẹ. Iwadi kan ni a gbekalẹ ni European Society of Wahala ati pe awọn ti o yago fun mimu kofi ati tii papọ ni a rii pe o ni iwọn ti o ga julọ ti awọn iwọn titẹ ẹjẹ ati ilosoke ninu oṣuwọn ọkan. Awọn ẹni kọọkan ti o jẹ awọn agolo tii 1-4 fun ọjọ kan ni systolic ti o kere julọ ati titẹ ẹjẹ diastolic, bakanna bi oṣuwọn ọkan ti o kere julọ.

Gbigba ina oorun:

Imọlẹ oorun jẹ ọkan ninu awọn orisun pataki julọ fun iwọntunwọnsi titẹ ẹjẹ. Nitorinaa, awọn ọjọ oorun kii ṣe ilọsiwaju iṣesi wa nikan ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titẹ ẹjẹ. Iwadi na ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Iwadii Ẹkọ-ara ti ri pe ifihan si imọlẹ oorun le yi awọn ipele oxide nitric pada ninu awọ ara ati ẹjẹ ati bayi dinku titẹ ẹjẹ. . Nigbati o ba farahan si imọlẹ oorun, iwọn kekere ti nitric oxide ni a gbe lati awọ ara sinu ẹjẹ, dinku eewu awọn ikọlu ọkan.

Omi agbon:

Omi agbon ni awọn anfani adayeba, boya o jẹ adayeba tabi omi agbon Organic. O ni kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, mejeeji ti o wulo fun ilera iṣan, ati pe dajudaju o ni ipa lori iṣan ọkan, nitorina o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Wọn paapaa ni ipa lori titẹ ẹjẹ systolic. Nitorina ti o ba jiya lati titẹ ẹjẹ ti o ga, o le mu bi atunṣe to lagbara.
Ohun ti o nilo ni 8 iwon ti omi agbon Organic ati mu ni lẹmeji ọjọ kan ni owurọ ati irọlẹ lati ni ipa to dara.
Je ata ilẹ:

Ata ilẹ jẹ ounjẹ ti o ni ilera fun ara, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro awọn aisan orisirisi, pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga, nitori pe o ni awọn agbo ogun ti o niiṣe fun eyi. Nitorina, a ṣe iṣeduro lati mu awọn afikun ata ilẹ.
Nrin ni kiakia:

Nigbati o ba ni ọjọ iyanu ti oorun, o le lọ fun rin, lati ṣe adaṣe ti ara ni afẹfẹ titun fun o kere ju ọgbọn išẹju 30 lojumọ. Rin gigun ni ọjọ ti oorun n ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku titẹ ẹjẹ systolic nipasẹ awọn aaye 4-9 laarin iṣẹju mẹwa ati pelu rin, nṣiṣẹ, Gigun kẹkẹ, odo.
Omi iyọ:

Omi iyọ ṣe iranlọwọ lati tọju titẹ ẹjẹ kekere nitori iṣuu soda ti o wa ninu iyọ nmu titẹ ẹjẹ pọ si, sibẹsibẹ, maṣe lo itọju yii nitori iyọ pupọ jẹ ọna ti ko dara. si njẹ ẹ.
koko aise:

Cocoa jẹ ọlọrọ ni flavonoids ati awọn eroja miiran ti o ja igbona ati ohun ija miiran lati koju awọn akoran ati ki o tọju ara daradara pẹlu aapọn, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ ti titẹ ẹjẹ giga, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ipele homonu wahala ninu ara ati nitorina ṣe ilana titẹ ẹjẹ.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe awọn flavonoids ti o wa ninu koko nipa ti ara dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ni pataki ati nitorinaa daabobo ara lati ikọlu, arun ọkan.
kọfi:

Nigbati o ba ni ife ti kofi, chocolate gbigbona, kola tabi eyikeyi ohun mimu ti o ni caffeine ti o ṣe aṣeyọri ilosoke igba diẹ ninu titẹ ẹjẹ Ti o ba lero awọn aami aiṣan ti titẹ ẹjẹ kekere, ni ife kofi ṣugbọn maṣe yara ni igbagbogbo, o le ṣe ipalara ilera rẹ nikan ni awọn ọran ti titẹ ẹjẹ kekere.
Almonds aise:

Jijẹ iwonba almondi aise ni gbogbo ọjọ le ṣe iyatọ nla ni mimu ipele titẹ ẹjẹ rẹ mu. O jẹ paati bọtini ti ilana ijẹẹmu fun akoko titẹ ẹjẹ giga.Almonds jẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated, eyiti a ti fihan ni imọ-jinlẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, dinku iredodo iṣọn-ẹjẹ ati nikẹhin dinku titẹ ẹjẹ.
Ata Pupa :

Ata pupa le jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dinku titẹ ẹjẹ ti o yara ju nitori pe o di awọn ohun elo ẹjẹ ati mu sisan ẹjẹ pọ si jakejado eto iṣan-ẹjẹ. Ipa adayeba yii dinku ipele titẹ ẹjẹ nipasẹ jijẹ iwọn sisan ẹjẹ ninu awọn iṣọn-ẹjẹ.
E le po sibi ata pupa kan sinu ife omi gbona kan, ao po oyin ati aloe vera, ao si je oogun ile lati din riru eje sile. Wọn jẹ aṣayan nla lati dinku titẹ ẹjẹ nipa ti ara.
Turmeric:

Turmeric ni curcumin, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ni awọn agbara nla lati dinku titẹ ẹjẹ, dinku ipalara, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi ti titẹ ẹjẹ ti o ga, mu awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ ṣe itọju sisan ẹjẹ to dara.