Aṣa tuntun lori media awujọ lati padanu iwuwo

Aṣa tuntun lori media awujọ lati padanu iwuwo

Iwulo lati ṣetọju iwuwo ti o yẹ, mejeeji darapupo ati biologically, ti fun ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo.

Jije apọju nfa awọn eewu ilera to ṣe pataki. O mu eewu arun ọkan, diabetes, titẹ ẹjẹ ga, ati diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn. Iwọn ti o pọ julọ tun n tẹnuba awọn isẹpo, ti o yori si awọn iṣoro gbigbe.

Isanraju tun ni asopọ si awọn italaya ilera ọpọlọ, pẹlu ibanujẹ. O tun le ni ipa lori didara oorun ati iṣẹ atẹgun. Ni gbogbogbo, awọn ewu ti jijẹ iwọn apọju fa si ilera ti ara, ti ọpọlọ ati ti ẹdun, ti n tẹnumọ pataki ti mimu iwuwo ilera fun didara igbesi aye to dara julọ.

Gẹgẹbi Times of India, ọkan ninu awọn ọna ipadanu iwuwo ti o tan kaakiri bi irikuri lori media awujọ jẹ ọna pipadanu iwuwo 30-30-30, eyiti o fojusi lori ṣiṣẹda okeerẹ ati igbesi aye iwọntunwọnsi nipasẹ iṣakojọpọ awọn iṣe mimọ ni awọn agbegbe akọkọ 3: ounje ati idaraya Ati imo opolo.

ounje

Idojukọ eniyan le jẹ adani lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati ounjẹ ounjẹ. A ṣe iṣeduro lati ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ odidi gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn irugbin odidi, ati 30% awọn ọra ti ilera. O yẹ ki o tun rii daju lati gba awo ti o ni awọ ti o duro fun ọpọlọpọ awọn eroja ijẹẹmu, lakoko ti o ṣe akiyesi awọn iwọn ipin lati yago fun jijẹ nipasẹ 30% miiran.

30% ti o kẹhin ti ijẹẹmu jẹ ibatan si omi mimu, eyiti o jẹ ẹya pataki ninu ero ijẹẹmu iwọntunwọnsi, nitori pe o ṣe atilẹyin awọn iṣẹ ara ati ilera gbogbogbo.

Ere idaraya

Ọna tuntun naa pẹlu fifi ida 30% ti iṣe adaṣe adaṣe rẹ si awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn iṣẹ bii ṣiṣe, gigun kẹkẹ, odo, tabi nrin iyara ṣe alabapin si imudarasi ilera ọkan, jijẹ ifarada, ati awọn kalori sisun.

Omiiran 30% ti adaṣe adaṣe rẹ ti yasọtọ si ikẹkọ agbara, nibiti gbigbe iwuwo, awọn adaṣe iwuwo ara tabi ikẹkọ resistance le ni idapo lati kọ agbara iṣan, igbelaruge iṣelọpọ agbara ati mu amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe lapapọ. 30% to ku yẹ ki o pin si awọn adaṣe irọrun ati awọn iṣe iṣipopada mimọ gẹgẹbi yoga tabi Pilates. Awọn iṣẹ wọnyi ṣe ilọsiwaju irọrun ati ilera apapọ, ni afikun si ipese isinmi ọpọlọ ati imudara asopọ ara-ọkan.

Ikanju

Ounjẹ 30-30-30 ṣe ifọkansi 30% si ifarabalẹ ni ijẹẹmu, afipamo pe akiyesi yẹ ki o ṣepọ sinu awọn ihuwasi jijẹ eniyan, mu akoko ti o to lati ṣe itọwo ati riri jijẹ kọọkan, san ifojusi si awọn ifihan agbara ti ebi ati kikun. Iwa yii le ja si ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati ibatan ilera pẹlu ounjẹ.

Pẹlupẹlu, 30% idojukọ ọpọlọ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ idojukọ awọn ifarabalẹ ninu ara ati ẹmi lakoko awọn adaṣe, eyiti o mu imunadoko ti adaṣe ati ilera ọpọlọ ni akoko kanna.

30% ikẹhin ti pin si awọn iṣe iṣaro gẹgẹbi iṣaro tabi awọn adaṣe mimi jin. Awọn iṣẹ wọnyi tun le dinku aapọn, ilọsiwaju mimọ ọpọlọ, ati ṣe alabapin si iwọntunwọnsi ẹdun gbogbogbo.

Italolobo lati tẹle

Ọna 30-30-30 jẹ ilana gbogbogbo. Olukuluku le nilo lati ṣe akanṣe ọna ti o da lori awọn ibi-afẹde kan pato, awọn ipele amọdaju, ati awọn ero ilera eyikeyi. Ṣaaju gbigba ounjẹ tuntun tabi ilana adaṣe, paapaa fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipo ilera iṣaaju tabi awọn ifiyesi, o gba ọ niyanju pe ki o kan si dokita rẹ tabi kan si alamọdaju amọdaju fun imọran ti ara ẹni.

Awọn olubere yẹ ki o tun yipada diẹdiẹ si ọna 30-30-30, gbigba awọn ara wọn laaye lati ni ibamu si jijẹ tuntun ati awọn iṣe adaṣe adaṣe. O gbọdọ san ifojusi si awọn ifihan agbara ti ara. Ti abala kan pato ba dabi ẹni ti o ni aapọn tabi korọrun, awọn atunṣe lẹsẹkẹsẹ le jẹ pataki lakoko ti o ṣe pataki aabo ati alafia nigbagbogbo.

Sagittarius nifẹ horoscope fun ọdun 2024