Oniwosan ounjẹ ile-iwosan Mai Al-Jawdah dahun awọn ibeere pataki julọ ni pipadanu iwuwo

Iyaafin Mai Al-Jawdah, Onisegun Dietitian, Medeor 24 × 7 International Hospital, Al Ain

Njẹ akara jijẹ lẹhin ounjẹ jẹ idi pataki ti ere iwuwo?

be e ko. Ara wa nilo eto ti o ni iwọntunwọnsi, ti o ni gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ ninu ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni awọ lati awọn ẹgbẹ ounjẹ. A le jẹ awọn sitashi, ati pe o dara lati yan awọn irugbin odidi, pẹlu iwọn to lopin.

• Lẹhin idaduro jijẹ awọn didun lete fun igba pipẹ, kini yoo ṣẹlẹ nigbati a ba jẹ wọn ati pe eyi yoo ṣe alabapin si iwuwo iwuwo?؟

Ọkan ninu awọn ihuwasi jijẹ buburu tẹle pupọ, paapaa lẹhin atẹle ounjẹ kan lati padanu iwuwo fun akoko kan, ni jijẹ pupọ ti awọn ounjẹ pupọ, awọn akara ati awọn lete lẹhin isinmi lati ọdọ wọn fun akoko kan, eyiti o fa rudurudu oporoku nla. , nitorinaa a gbọdọ ni diẹdiẹ ninu ounjẹ wa ni ibamu si aabo ilera wa.

• Kini awọn ipanu marun ti o dara julọ ti o le jẹ laarin awọn ounjẹ akọkọ? Kini iye chocolate ti o wa fun eniyan fun ọjọ kan?

Njẹ awọn ipanu diẹ laarin awọn ounjẹ le ṣe idiwọ fun ọ lati jẹunjẹ ni ounjẹ atẹle. Nitorina, o yẹ ki o ṣe abojuto jijẹ diẹ ninu awọn ipanu nigba ọjọ.Awọn ipanu ti o ni ilera gbọdọ jẹ awọn ounjẹ kekere, ti o ni awọn eroja pataki fun ara ti o le jẹ alaini ninu awọn ounjẹ iyokù. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ipanu pẹlu: awọn eso titun tabi awọn eso ti o gbẹ, awọn ẹfọ ge wẹwẹ gẹgẹbi awọn Karooti tabi awọn kukumba, awọn eso aise (ti ko ni iyọ), wara (ọra kekere), diẹ ninu awọn ọja ifunwara, tabi chocolate dudu diẹ (30 giramu) ati pe O jẹ opoiye ti o wa fun eniyan fun ọjọ kan. Ati nigbagbogbo ranti, paapaa ti awọn yiyan rẹ ba ni ilera, ṣugbọn maṣe bori rẹ.

• Kini awọn lete pupọ julọ ti o ni awọn kalori giga?

Awọn didun lete ti o ni awọn iwọn giga ti ọra, suga ati ipara. Gẹgẹbi awọn didun lete didin, awọn didun lete ila-oorun tabi akara oyinbo ti a bo pẹlu ipara, awọn didun lete ti a fi omi ṣuga oyinbo bo, eyikeyi omi ṣuga oyinbo suga, ati awọn omiiran.

Padanu ati ṣetọju iwuwo lakoko akoko ajọdun