Awọn aṣiṣe ririn ti o wọpọ ati bi o ṣe le ṣe atunṣe wọn

Awọn aṣiṣe ririn ti o wọpọ ati bi o ṣe le ṣe atunṣe wọn

Ijabọ ti a tẹjade nipasẹ “Boldsky” ṣe atunwo awọn aṣiṣe ririn ti o wọpọ ati bii o ṣe le ṣe atunṣe tabi yago fun wọn, gẹgẹbi atẹle yii:

Foju igbona

Botilẹjẹpe nrin kii ṣe adaṣe aerobic lile, o tun gba ọ niyanju lati ṣe igbona ina ṣaaju ki o to bẹrẹ nrin.

Awọn bata ti ko yẹ

Ko wọ awọn bata to tọ le fa awọn ẹsẹ ọgbẹ, paapaa ti wọn ba ṣinṣin ati korọrun. Yan bata pẹlu awọn igigirisẹ ti o ni itọsẹ daradara ti o jẹ iwuwo fẹẹrẹ, ti ko ni omi, ati atako.

Awọn aṣọ ti ko dara

O yẹ ki o wọ awọn aṣọ ti o jẹ alaimuṣinṣin, itunu, ati fa lagun ki o le gbe larọwọto laisi nini tutu lati lagun tabi ọrinrin. Aso ti o ni ju ati eru le ni odi ni ipa lori iriri ririn.

awọn igbesẹ

O yẹ ki o ko gbiyanju lati gun awọn igbesẹ rẹ, ṣugbọn kuku rin ni deede, nitori eyikeyi iru tweaking le fa ipalara si awọn ẽkun tabi awọn ika ẹsẹ rẹ, ti o da lori iru apakan ti ara wa labẹ wahala.

Ko gbigbe awọn apá

Nigbati o ba nrin, awọn amoye ṣe iṣeduro yiyi awọn apá nigbagbogbo sẹhin ati siwaju. Titọju awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ nigba ti nrin, tabi yiyi wọn laisi titẹ wọn, jẹ aṣiṣe ti nrin. Ti o ba tẹ awọn apa rẹ ki o jẹ ki wọn yi pada nipa ti ara rẹ bi o ṣe nrin, o le mu iyara ati agbara rẹ pọ si.

Awọn iwọn lilo ti o lagbara pupọ

Ti o ba ni itara pupọ, o le ni irora. Awọn amoye ni imọran ayẹyẹ ipari ẹkọ ni iye akoko ati kikankikan ti iwọn lilo ikẹkọ, dipo igbiyanju lati rin ọpọlọpọ awọn ibuso ni ọjọ kan, o le pin kaakiri awọn ọjọ pupọ, ati awọn akoko ti nrin ni a le pin fun awọn abere pupọ ni owurọ ati irọlẹ.

pada tẹ

Mimu fọọmu ara to dara nigba ti nrin jẹ pataki. Fun apẹẹrẹ, ẹhin yẹ ki o wa ni titọ dipo ki a sun lori ati pe ori yẹ ki o gbe soke ju ki o tẹ.

Ọrọ sisọ nigba ti nrin

Nigbati o ba nrin, o dara julọ lati yago fun sisọ tabi mu awọn ipe foonu. Rin ni idakẹjẹ ati mimọ yoo jẹ onitura diẹ sii.

Ko diversifying awọn ilẹ

Ẹri wa pe nrin lori awọn aaye oriṣiriṣi pese awọn anfani ilera ti o tobi ju ti nrin lori ẹrọ tẹẹrẹ nikan. Awọn amoye ni imọran lati ṣe akiyesi iṣe ti nrin lati igba de igba lori awọn aaye oriṣiriṣi.

Yiyan ohun mimu ti ko tọ

Awọn amoye kilo lodi si jijẹ omi onisuga nigba ti nrin nitori pe o ni diẹ sii suga ati awọn kalori ju ti ara le nilo. Ti eniyan ba rin ni iwọntunwọnsi, o ṣee ṣe wọn ko nilo awọn elekitiroti afikun. Omi jẹ ohun mimu ti o dara julọ lati jẹ nigba ti nrin.