Ọna to rọọrun lati padanu iwuwo laisi jijẹ diẹ

Ọna to rọọrun lati padanu iwuwo laisi jijẹ diẹ

Nigbati o ba de lati padanu iwuwo, ohun akọkọ ti o wa si ọkan ni ounjẹ. Awọn ọna ti ero ti diẹ ninu awọn ti ni ibamu ni ọna ti o ti ni nkan ṣe pẹlu idinku iye ounjẹ tabi titẹle ounjẹ ti o lagbara ni ọna lati padanu iwuwo, ati paapaa si aaye ti igbega awọn iṣeduro nipasẹ diẹ ninu awọn onimọran ounje pe wọn le ṣe iranlọwọ lati gba. yọ awọn kilo ti iwuwo ara kuro laarin awọn ọjọ, ati pe otitọ ni pe awọn iṣe ti ko ni ilera le fa ọpọlọpọ awọn aipe ninu ara.

Pipadanu iwuwo Ọkan ko nilo lati jẹ awọn ounjẹ sise tabi awọn ounjẹ alaiwu lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi Times ti India, pipadanu iwuwo le jẹ idaduro ni ọna alagbero nipasẹ awọn iyipada igbesi aye ti o rọrun, bi atẹle:

ni ilera onje

Ọpọlọpọ ni o lọra lati lọ si ounjẹ nitori wọn ro pe gbogbo nkan ti o pẹlu jẹ ounjẹ sise ati awọn saladi. O to akoko lati fẹ o ti nkuta ti yi dieting Adaparọ. Ounjẹ n tọka si hihamọ ti awọn nkan ounjẹ kan ti o le fa iwuwo iwuwo ati fa ipalara si ara, ṣugbọn ko tumọ si pe iwulo wa lati pa ararẹ tabi yara lati gbogbo awọn ounjẹ ti o dun, dipo o ni opin si idinku agbara lilo. ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ounjẹ sisun ati awọn didun lete. Ni ipadabọ, jijẹ awọn eso diẹ sii, awọn ẹfọ, awọn oka, ati awọn ọra ti ilera, o le lọra laiyara si ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o mu awọn abajade igba pipẹ ti iyalẹnu jade.

Igbesi aye

Ti eniyan ba fẹ lati padanu iwuwo ati pa a kuro, o dara lati ṣe iyipada ninu igbesi aye ju lati tẹle eyikeyi ounjẹ ti ko ni otitọ. Ara nilo awọn oriṣiriṣi awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, okun, awọn carbohydrates, ati paapaa awọn ọra ti o dara. Lati pade awọn iwulo wọnyi, ounjẹ naa gbọdọ jẹ iwọntunwọnsi, nigbagbogbo ni lokan pe ipinnu rẹ ni lati ṣe atilẹyin ilera ati ilera to dara nipa fifun ara pẹlu awọn ounjẹ ti o nilo. Rirọpo si awọn ounjẹ ti o rọrun, awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile, pẹlu ounjẹ kalori-ihamọ, jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera.

Ounjẹ pataki fun ara

Awọn amoye ni imọran pe diẹ sii awọn irugbin odidi yẹ ki o wa ninu ounjẹ, ni afikun si akiyesi awọn oye amuaradagba ti o yẹ. Fun awọn ajewebe, awọn ounjẹ gẹgẹbi quinoa, soybeans, spinach, ati awọn ewa jẹ awọn orisun ti o dara fun amuaradagba. Ti eniyan ko ba jẹ ajewebe, wọn le yan laarin awọn aṣayan amuaradagba ti o tẹẹrẹ gẹgẹbi awọn funfun ẹyin ati igbaya adie. Awọn ohun mimu tutu ti o ni suga ati awọn ohun mimu rirọ yẹ ki o rọpo pẹlu awọn oje eso titun ati lemonade. Awọn amoye ṣeduro jijẹ awọn eso ati awọn irugbin diẹ sii ni ounjẹ ti o ni ilera gẹgẹbi almondi, awọn walnuts, awọn irugbin elegede ati awọn irugbin flax, pẹlu jijẹ awọn iru eso oriṣiriṣi 2-3 fun ọjọ kan, ṣugbọn kii ṣe ni titobi pupọ.

Awọn adaṣe ti ara deede

Yato si abala ijẹẹmu, diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ pataki lati jẹ ki ara ṣiṣẹ ati agile. Kii ṣe idaraya nikan mu iṣan ẹjẹ pọ si, ṣugbọn o tun jẹ ki o ni rilara ti o dinku ati ilọra, eyiti o han ni gbogbo ara pẹlu awọn anfani. O yẹ ki o ṣe awọn iṣẹju 30-40 ti adaṣe aerobic o kere ju awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan. Awọn adaṣe pẹlu nrin, jogging, gigun kẹkẹ, yoga, pilates tabi eyikeyi iru awọn ere idaraya bii badminton, tẹnisi, bọọlu inu agbọn, odo ati awọn aṣayan to dara miiran. Idaraya deede pẹlu ounjẹ ilera yoo mu awọn abajade nla fun ilera gbogbogbo.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023