Ọna to rọọrun lati ṣe iwosan ẹmi ati ara, ẹrin yoga

"Erin Yoga" tabi Ẹrín Yoga, ere idaraya ti o yi igbesi aye rẹ pada si rere ti o si fi ọ sinu iṣesi nla. Iru itọju ajeji yii ni a ṣe ni awọn ipele mẹta ki a le kọ ẹkọ nipa wọn papọ.
Ipele akọkọ:
O jẹ ipele gigun, nibiti eniyan ṣe itọsọna gbogbo awọn agbara rẹ lati fa gigun gbogbo iṣan ninu ara rẹ laisi rẹrin. Ọpọlọpọ awọn iduro fun awọn adaṣe “yoga” ti o ni ero lati lo gbogbo awọn iṣan ti ara, ati pe pataki julọ ninu awọn iduro wọnyi ni atẹle yii:
1- Ipo Kobra
- Dubulẹ lori ilẹ ni ipo titọ (oju ti nkọju si ilẹ).
- Gbigbe awọn ọpẹ ti awọn ọwọ si ilẹ nitosi awọn egungun àyà isalẹ.
Ṣe atẹgun ti o jinlẹ lakoko titẹ awọn ọwọ mejeeji lori ilẹ.
Gbe àyà ati ori soke, fifi ika ẹsẹ kan si ilẹ.
- Faagun awọn apa (awọn apa gbooro) lakoko ti o wa ni ipo yii fun awọn aaya 30.
2- Labalaba mode
- Joko lori pakà ki awọn pada ni gígùn.
- Fi awọn igigirisẹ ẹsẹ si ara wọn.
- Gbigbe awọn igigirisẹ ẹsẹ si ọna pelvis.
Di awọn kokosẹ pẹlu ọwọ mejeeji nigba titẹ awọn igigirisẹ.
- Duro ni ipo yii fun iṣẹju meji.
Simi atẹgun ti o jinlẹ, rọra rọra rọra si ọna ti pelvis bi o ti ṣee ṣe.
- Duro ni ipo yii fun iṣẹju kan.

3- omo mode
- Mu ipo ti o kunlẹ lori ilẹ ki aaye wa laarin awọn ẽkun lori laini ibadi kanna.
Fọwọkan awọn ika ẹsẹ ẹsẹ si ilẹ.
Sokale awọn buttocks (joko lori awọn igigirisẹ).
Exhale, yi ara pada (lọ si iwaju) ki iwaju iwaju fi ọwọ kan ilẹ.
Sinmi awọn apá lori awọn ẹgbẹ ti ara ati sẹhin ki awọn ọpẹ wa soke.
- Duro ni ipo yii fun iṣẹju meji.
- Gba ẹmi ni deede.
4- Idaraya atunse iwaju ni ipo iduro  
Duro lori dada alapin ni ipo titọ pẹlu awọn ẹsẹ lori laini ejika kanna (gbogbo ẹsẹ yato si ekeji ni ijinna laini ejika kanna).
Awọn apá tókàn si ara.
Exhale nigba ti atunse siwaju lati agbegbe ibadi.
Mimu awọn ẹsẹ ni gígùn ati apa oke ti ara ti o wa ni adiye laisiyonu.
- Gbiyanju lati de ilẹ-ilẹ laiyara, fa awọn ejika kuro lati eti si pelvis.
- Duro ni ipo yii fun iṣẹju kan.

5- Idaraya ni gbigbe orokun si àyà.
- Dubulẹ lori ilẹ ni ipo titọ lori ẹhin.
- Titọ awọn ẹsẹ lori ilẹ.
Mu ẹmi marun, lẹhinna mu ifasimu jinlẹ.
Gbe awọn apá si ita ti ara loke ori.
- Na ara si ipari ti o pọju.
Mu mimi marun, ki o si yọ jade jinna.
Tẹ orokun ọtun ti ọkunrin naa ki o fa si àyà.
Mu ijinle kanna lemeji.
Pada ẹsẹ ọtun pada si ipo atilẹba rẹ lori ilẹ ni ipo titọ.
Tun awọn igbesẹ pẹlu ẹsẹ osi.
Tun idaraya naa ṣe ni igba mẹta pẹlu ẹsẹ kọọkan.

Amma ipele keji Ìpele ẹ̀rín ni, ibi tí ẹni náà ti bẹ̀rẹ̀ sí í rẹ́rìn-ín díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú ẹ̀rín títí tí yóò fi dé ẹ̀rín jíjinlẹ̀ láti inú ikùn tàbí ẹ̀rín mímú, èyíkéyìí tó bá kọ́kọ́ dé.
Amma kẹta ipele O jẹ ipele ti iṣaro ibi ti eniyan naa da duro rẹrin, pa oju rẹ ki o simi lai ṣe ohun kan pẹlu ifọkansi ti o lagbara.
Awọn anfani ti ẹrin yoga, imudara iṣesi ati imukuro aapọn:
Yoga ẹrín le ṣe iranlọwọ fun wa lati yi iṣesi wa pada ni awọn iṣẹju nipa jijade endorphins lati awọn sẹẹli ọpọlọ wa, jẹ ki a ni ọjọ idunnu. Yoga ẹrin jẹ ọna ti o yara ju, ti o munadoko julọ ati ọna ti o kere ju ti iderun wahala.
Awọn anfani ilera:
Ẹrín yoga ṣe iranlọwọ lati mu eto ajẹsara lagbara ninu ara, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn alaisan ti o ni titẹ ati iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ati ẹrín yoga ṣe alabapin si yiyọkuro aibalẹ ati aibalẹ, ati diẹ ninu awọn itọkasi iṣoogun.
Awọn anfani ni aaye iṣẹ:
Ọpọlọ nilo 25% atẹgun diẹ sii lati ṣiṣẹ daradara, ati awọn adaṣe ẹrin le mu sisan ti atẹgun si ara ati ẹjẹ ni pato, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni aaye iṣẹ. Ẹrín yoga ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹdanu ṣiṣẹ, eyiti o ṣe alabapin si iyọrisi ti o dara julọ ni aaye ti iṣẹ ile-iṣẹ. Ẹrín yoga ṣe iranlọwọ fun iwuri ibaraẹnisọrọ laarin awọn ẹni-kọọkan ati ẹda ti agbegbe ati ẹmi ẹgbẹ, ati iranlọwọ kọ ati ilọsiwaju igbẹkẹle ara ẹni ati iwuri fun awọn eniyan kọọkan lati jade kuro ni agbegbe itunu igbagbogbo wọn (Agbegbe Itunu).
Nrerin Pelu Awọn italaya:
Ẹrín yoga fun wa ni agbara lati koju awọn iṣoro ni awọn akoko iṣoro ati pe o jẹ ilana aṣeyọri nipasẹ eyiti a ṣetọju ọkan rere laibikita awọn ipo agbegbe.

O ti wa ni adaṣe ni ẹgbẹ kan tabi ni a Ologba, ati awọn ti o jẹ ẹya idaraya ti o na fun (45-30) iseju ti a dari nipa a oṣiṣẹ eniyan.