Awọn ounjẹ ti o buru julọ ti o ni ipa lori ilera ọkan

Awọn ounjẹ ti o buru julọ ti o ni ipa lori ilera ọkan

Ounjẹ jẹ ifosiwewe pataki pupọ ni ilera ọkan, nitori ọpọlọpọ awọn arun ọkan ati titẹ ẹjẹ giga jẹ nitori ounjẹ ti eniyan jẹ ati ọna ti o jẹ, boya nipa jijẹ ounjẹ pupọ tabi jijẹ lọpọlọpọ tabi diẹ ninu ounjẹ lakoko ọjọ.

Gẹ́gẹ́ bí ìròyìn kan tí a tẹ̀ jáde láti ojúlé wẹ́ẹ̀bù Health Digest tí Al Arabiya.net sì wo, àwọn dókítà àti àwọn ògbógi nípa ìlera sọ̀rọ̀ nípa àṣà jíjẹun mẹ́ta tí ó burú jù lọ fún ìlera ọkàn, wọ́n sì ń ké sí àwọn ènìyàn láti yẹra fún wọn.

Tamar Samuels, onjẹja ati oludasilẹ ti Collina Health, ṣe akiyesi pe imọ-jinlẹ ti o wa ni ayika jijẹ ilera ọkan ti n dagba. O fikun pe: “Fun apẹẹrẹ, awọn ọra ti o kun ni a fihan lati gbe idaabobo awọ LDL soke, eyiti o jẹ idaabobo awọ buburu ti o ni ibatan pẹlu eewu ti o pọ si ti arun ọkan. "Eyi ti yori si awọn iṣeduro lati ṣe idinwo awọn ọra ti o kun gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ilera-ọkan."

Iwadi aipẹ fihan pe kii ṣe gbogbo awọn ọra ti o ni kikun taara mu eewu arun ọkan pọ si, nitorinaa o ṣe pataki lati gbero orisun ti awọn ọra ti o kun ati ilana ounjẹ gbogbogbo rẹ ṣaaju imukuro tabi dinku awọn ounjẹ wọnyi.

Samuels ni pato tọka si awọn ọja ifunwara ti o sanra, chocolate dudu ati awọn ẹran ti ko ni ilana, eyiti ko dabi pe o ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti arun ọkan.

Gẹgẹbi Samuels, o ṣe pataki lati dojukọ jijẹ gbogbogbo ati igbesi aye rẹ, nitori ohun gbogbo lati asọtẹlẹ jiini si igbesi aye igba pipẹ rẹ ati awọn ihuwasi jijẹ ṣe ipa kan.

Sibẹsibẹ, awọn aṣa jijẹ mẹta wa ti eniyan yẹ ki o yago fun nigbati o ba kan ilera ọkan.

Akọkọ: Njẹ laisi abojutoAwọn amoye sọrọ nipa iwulo ti “iṣọra ọpọlọ” lakoko ti o jẹun, ati pe akiyesi yii ṣe iranlọwọ lati gbadun jijẹ ati yago fun awọn rudurudu inu, ni afikun si idaniloju ilera ọkan ti o dara.

Tamar Samuels ṣeduro didimọra nọmba awọn idena lakoko jijẹ ati gbigbọ ebi ti ara rẹ ati awọn ifihan agbara satiety. Ọ̀jọ̀gbọ́n náà fi kún un pé: “Èyí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn oúnjẹ rẹ púpọ̀ sí i, ó sì dín àjẹjù kù. Ǹjẹ́ o mọ̀ pé ó máa ń gba nǹkan bí 20 ìṣẹ́jú kí ọpọlọ rẹ̀ tó lè sọ pé inú rẹ ti kún?” “Nigbati o ba joko ni iwaju TV tabi wo foonu rẹ lakoko ti o jẹun, o ṣọ lati ma fun ararẹ ni akoko ti o to fun awọn ifihan agbara wọnyi lati ṣe iṣẹ wọn, ati pe o pari ni jijẹ.”

Awọn amoye sọ pe ti o ba gbadun awọn akoko ounjẹ rẹ ni iwaju TV pupọ, awọn imọran miiran pẹlu fifun awọn ipin diẹ ti ounjẹ lori awo rẹ ati gbigbe orita rẹ silẹ lakoko ti o jẹun. le jẹ ki o gbe ounjẹ rẹ mì laimọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi so jijẹ onibaje pọ si isanraju, arun ọkan, ọpọlọ ati àtọgbẹ.

Keji: Rekọja ounjẹ Kii ṣe imọran ti o dara fun ọkan, A ma npa ounjẹ jẹ fun ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu jijẹ ọwọ pupọ, rilara ẹbi nipa ounjẹ aladun ti a jẹ ni alẹ ana, ati nigba miiran igbagbe rọrun.

Gegebi Samuels ti sọ, yiyọ awọn ounjẹ akọkọ rẹ kii ṣe imọran ti o dara, nitori eyi nyorisi ebi ati awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ kalori giga. Ṣeto ibi-afẹde kan lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi tabi ipanu ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin lati dọgbadọgba awọn ifẹkufẹ rẹ.

Kẹta: Njẹ ounjẹ pẹ ni alẹIwa yii tun le ni ipa lori ọkan rẹ, ati jijẹ awọn ipanu suga ati awọn ounjẹ kalori giga le ṣe alabapin si awọn ipele idaabobo awọ giga ti ẹjẹ, arun ọkan, ọpọlọ, isanraju, diabetes, ati ibajẹ ehin.

Pisces nifẹ horoscope fun ọdun 2024