Fi awọn eroja wọnyi kun si awọn smoothies

Fi awọn eroja wọnyi kun si awọn smoothies

Kii ṣe aṣiri pe pẹlu okun ninu ounjẹ jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ilera, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ko ni to ti ibeere okun ojoojumọ wọn, eyiti o wa laarin 21 ati 38 giramu, da lori ọjọ-ori ati akọ-abo.

Gẹgẹbi Mind Your Body Green, gbigba okun ti o to (mejeeji tiotuka ati insoluble) ninu awọn ounjẹ jẹ ki o ni rilara ni kikun fun pipẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ taara ni deede ti ounjẹ ati ṣe atilẹyin microbiome ikun ti ilera, ni afikun si mimu awọn ipele suga ẹjẹ ilera ni ilera.

Awọn amoye ni imọran pe o yẹ ki a fi okun kun si smoothie, eyiti o jẹ ọlọrọ tẹlẹ ninu ẹgbẹ kan ti awọn eso ati ẹfọ, nipa didapọ awọn ounjẹ ipilẹ diẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ ati pese ara pẹlu agbara ni gbogbo ọjọ, bi atẹle:

1. Oats

Julie Stefansky, agbẹnusọ fun Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Awọn imọ-jinlẹ Ounjẹ, sọ pe ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi ti okun wa ti o yẹ ki o fi sinu ounjẹ rẹ fun ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu “awọn oats ti ko jinna, eyiti o jẹ [orisun] ti beta nla. -glucan fiber,” eyiti o jẹ iru okun ti o jẹ anfani fun oporoku, ọkan ati ilera ajẹsara.

Dietitian Valerie Agyeman ṣafikun pe fifi awọn oats si smoothie rẹ “kii ṣe fi okun kun nikan, o fun ni itọsi ti o dara julọ ati mu ki o pọ si.”

2. Piha

Stefansky ṣe alaye pe ti ẹnikan ba fẹ smoothie ti o ni ọra-wara ati ti o kun pẹlu awọn anfani ilera, titan si awọn piha oyinbo bi orisun okun le jẹ yiyan ti o dara julọ. Stefansky ṣafikun pe awọn avocados jẹ “ọlọrọ ni okun, pẹlu awọn ọra monounsaturated ti o ni anfani,” ati igbega awọn ipele titẹ ẹjẹ ti o ni ilera ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ, niwọn igba ti wọn jẹun nigbagbogbo.

3. Ewebe lulú

Fikun lulú ẹfọ si awọn smoothies jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu okun, eyiti o le ṣe igbelaruge microbiome ikun ti ilera ati iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ. Iparapọ ilana ti ewe ati awọn ẹfọ gbongbo, ewebe ati awọn probiotics ni a le ṣafikun lati ni anfani ti a ṣafikun ti iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera ati gbe iye ijẹẹmu gbogbogbo ti ohun mimu naa ga.

4. Awọn irugbin Chia

Awọn irugbin Chia wulo paapaa fun jijẹ iye okun ni smoothie laisi iyipada itọwo rara. Oniwosan ounjẹ Kari Kirkland ṣalaye pe fifi “awọn tablespoons meji ti awọn irugbin chia ni 8 giramu ti okun insoluble,” ati lẹhinna ọkan gba rilara ti kikun ati satiety fun pipẹ, ati fifi awọn irugbin chia ṣe iranlọwọ lati mu iwuwo pọ si.

5. Owo

Awọn oje alawọ ewe ti a nà nigbagbogbo ni owo, bi o ṣe mu iwọn ohun mimu pọ si ni pataki, laisi ni ipa lori itọwo naa. "Spinach jẹ orisun ti okun ti o tun ga julọ ni awọn vitamin B ati awọn phytochemicals," Stefansky woye. Awọn micronutrients bọtini miiran ati awọn phytonutrients ninu ẹfọ tun pẹlu beta-carotene (ti a tun mọ ni Vitamin A), Vitamin K1 ati lutein-carotene, ṣiṣe ni afikun ti o yẹ lati dapọ pẹlu eyikeyi awọn eroja smoothie.

6. Rasipibẹri

Berries jẹ afikun olokiki si awọn smoothies fun adun adun wọn, ṣugbọn pataki julọ, wọn le pese igbelaruge lẹsẹkẹsẹ ti okun mejeeji ati awọn antioxidants. Agyeman sọ pé: “Awọn berries naa mu akoonu okun pọ si ninu smoothie, ati pe wọn tun ṣiṣẹ bi aladun adayeba,” Agyeman sọ, ṣe akiyesi pe fifi ọkan kan ago ti blueberries tabi strawberries yoo mu akoonu okun pọ si nipasẹ 4 giramu.

7. koko lulú

Ati awọn iroyin ti o dara fun awọn ololufẹ chocolate, Stefansky sọ pe fifi diẹ ninu awọn koko koko si smoothie yoo fun ni itọwo ti o dara ati ki o ṣe alekun ohun mimu ti ohun mimu, boya gẹgẹbi "[orisun] ti okun tabi awọn antioxidants."

Oniwosan onimọran ti ounjẹ Drew Ramsey tun ṣe iṣeduro chocolate fun ounjẹ owurọ, nitori awọn ohun-ini antioxidant rẹ, kii ṣe akiyesi pe yoo mu adun ti eyikeyi ilana smoothie ti o ṣe.