Ma ṣe ṣiyemeji awọn aami aipe Vitamin C

Eniyan le ni irọrun gba awọn iwulo Vitamin C rẹ nipa ti ara ti o ba jẹ ounjẹ rẹ ni ibamu si ounjẹ iwọntunwọnsi. Awọn obinrin agbalagba (kii ṣe aboyun tabi fifun ọmọ) nilo 75 milligrams ti Vitamin C lojoojumọ; Awọn ọkunrin nilo 90 miligiramu. O to lati jẹ idaji ife ti ata pupa pupa, tabi deede ti ife broccoli ti o ni kikun, tabi 3/4 ife oje osan. Ati nitori pe ara eniyan ko ṣe agbejade tabi tọju Vitamin C, o gbọdọ gba lati awọn orisun adayeba lojoojumọ, ni ibamu si ohun ti a tẹjade nipasẹ WebMD.

Awọn idi ti aipe Vitamin C

Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro yiyo Vitamin C tabi nilo diẹ sii ninu rẹ, ati pe awọn ọran wọnyẹn le pẹlu awọn ti ko ni ounjẹ gbogbogbo ti ko dara, awọn alaisan itọ ati awọn ti nmu taba. Wọn nilo afikun 35 miligiramu ti Vitamin C ni ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ atunṣe ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o dagba nigbati o nmu siga. Awọn aami aisan ti aipe Vitamin C han laarin osu 3, bi atẹle:

1- Iwosan ọgbẹ ti o lọra: Nigbati eniyan ba ni ọgbẹ, ipele Vitamin C ninu ẹjẹ ati awọn tissu dinku. Ara nilo Vitamin C lati ṣe collagen, amuaradagba ti o ni ipa ni gbogbo ipele ti atunṣe awọ ara. Vitamin C ṣe iranlọwọ fun awọn neutrophils, iru sẹẹli ẹjẹ funfun ti o ja ikolu, ṣiṣẹ daradara.

2- Imu ẹjẹ, imu tabi ọgbẹ: Vitamin C jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ jẹ ilera ati iranlọwọ fun didi ẹjẹ. Collagen tun ṣe pataki fun awọn eyin ti ilera ati awọn gos. Ìwádìí kan tí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣe fi hàn pé àwọn tó ní àrùn gọ́ọ̀mù, tí wọ́n jẹ èso àjàrà fún ọ̀sẹ̀ méjì, ti dín ẹ̀jẹ̀ gọ̀gọ̀ kù gan-an.

Pupọ eniyan ni o wa ninu ewu idagbasoke aipe Vitamin D kan

3. iwuwo iwuwo: Iwadi ni kutukutu ti rii ọna asopọ laarin awọn ipele kekere ti Vitamin C ati iye giga ti ọra ara, paapaa sanra ikun. Vitamin yii tun ṣe ipa ninu bi ara rẹ ṣe n sun ọra fun agbara.

4- Awọ ti o gbẹ: Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ọpọlọpọ Vitamin C ni awọ ara ti o ṣinṣin ati didan. Awọn amoye gbagbọ pe idi kan ti o le ṣee ṣe ni awọn ohun-ini antioxidant ti Vitamin C, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun aabo awọ ara lati awọn ipa odi ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, gẹgẹbi idinku awọn epo, awọn ọlọjẹ ati paapaa DNA.

5- Rirẹ ati rirẹ: Awọn abajade ti awọn iwadii imọ-jinlẹ fihan pe awọn ipele kekere ti Vitamin C yorisi rilara ti rirẹ ati ibinu, lakoko ti awọn eniyan ti o mu asiwaju Vitamin lati rilara ti o rẹwẹsi laarin wakati meji, ati pe ipa naa tẹsiwaju fun iyoku. ojo.

6- Ajesara ailera: Niwọn bi Vitamin C ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o ni ibatan si eto ajẹsara ninu ara eniyan, awọn ipele kekere rẹ jẹ ki eniyan ni ifaragba si arun ati pe o le ni iṣoro diẹ ninu imularada ni iyara. Awọn ijinlẹ sayensi fihan pe diẹ ninu awọn ẹri wa pe Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si awọn arun bii pneumonia ati àkóràn àpòòtọ, ati pe o le dinku awọn aidọgba ti arun ọkan ati awọn oriṣi ti akàn.

7. Ipadanu iran: Ti eniyan ba ni AMD, o le ni ilọsiwaju ni kiakia laisi Vitamin C, awọn antioxidants miiran, ati diẹ ninu awọn ohun alumọni. ati iranlọwọ Oju-iwe Vitamin C ti o to lati awọn ounjẹ le ṣe idiwọ awọn cataracts, ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii lati ni oye ibatan yii daradara.

8- Scurvy: Ṣaaju awọn ọdun 10, arun apaniyan yii jẹ iṣoro pataki fun awọn atukọ. Lọwọlọwọ o jẹ arun ti o ṣọwọn ati pe a ṣe itọju pẹlu 3 miligiramu fun ọjọ kan ti Vitamin C tabi kere si. Awọn eniyan ti o ni scurvy tun ni awọn iṣoro bii awọn eyin ti n ja bo, eekanna fifọ, irora apapọ, osteoporosis, ati yiyi irun ara. Awọn aami aisan bẹrẹ lati ni ilọsiwaju laarin ọjọ kan ti o bẹrẹ Vitamin C, ati imularada nigbagbogbo pari laarin osu XNUMX.