Awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo afikun

Yiyọ kuro ni iwuwo afikun jẹ ala ti ọpọlọpọ ati ọpọlọpọ eniyan ni, Tani le ṣe aṣeyọri rẹ? Ṣe awọn ọna wa lati ṣe iranlọwọ fun ọrọ yii? Ọrọ naa "ounjẹ" le jẹ ọrọ ti ko ni itẹlọrun fun diẹ ninu, nitori ni kete ti diẹ ninu awọn kan gbọ ọrọ naa. Awọn ọrọ “pipadanu iwuwo” ati “tẹle ounjẹ kan”, wọn ni iriri awọn ikunsinu ti ipọnju ati rilara jẹbi, ṣugbọn gẹgẹ bi Maggie Doherty, onimọran ijẹẹmu ti AMẸRIKA-ifọwọsi ati oniwun Dorty Nutrition, My Fitness Pal sọ pe sisọnu iwuwo kii ṣe nipa ihamọ nikan awọn ounjẹ ṣugbọn o wa pupọ diẹ sii, ni otitọ, ti o le ṣee ṣe Lati padanu iwuwo laisi ounjẹ. Aaye naa pese awọn ẹtan 6 rọrun ati igbadun lati padanu iwuwo afikun laisi jijẹun:

1- Akojọ awọn idi

Audra Wilson, onímọ̀ sáyẹ́ǹsì àti oníṣègùn ọmọ ìjẹunjẹ ní ilé ìwòsàn Delnor, dámọ̀ràn ṣíṣe àkójọ àwọn ìdí tí ènìyàn fi ń fẹ́ láti dín ìsanra kù, gẹ́gẹ́ bí ìlera fún ọjọ́ iwájú ìdílé wọn, àti mímú ìgbónára wọn ga láti ṣe ohun tí wọn kò tí ì ṣe tẹ́lẹ̀. . Ati nigbati awọn nkan ba ṣoro ati de ipo ti o nilo pipadanu iwuwo (eyiti kii ṣe ohun buburu dandan), nini atokọ ti awọn okunfa fun ifẹ lati padanu iwuwo yoo ṣe iranlọwọ pupọ. Iwadii Àfojúsùn.

2- Osẹ-ounjẹ akojọ

“Ọkan ninu awọn idi ti o tobi julọ ti diẹ ninu awọn eniyan kuna lati faramọ ero jijẹ ti ilera jẹ nitori wọn ko ti ṣetan,” ni Ryan Maciel, alamọja amọdaju ti a fọwọsi. Maciel ṣe iṣeduro fifi akoko kan sọtọ ni ọsẹ kọọkan lati gbero awọn ounjẹ jakejado ọsẹ. Ṣiṣeto eto kan pato ati kikọ silẹ atokọ ti awọn ohun elo ti o nilo fun eyi, ṣe iranlọwọ lati yan ohun ti o baamu awọn ounjẹ ọsẹ ati jẹ ki o rọrun lati de ọdọ.

Iwuwo iwuwo fa omugo

3- Mu omi ṣaaju ounjẹ

“Ẹtan iranlọwọ kan ti ẹnikẹni le lo ni lati mu gilasi kan tabi omi meji iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ounjẹ,” ni Elliot Upton sọ, olukọni amọdaju ti ara ẹni ti a fọwọsi. Ni ọna yii, ongbẹ kii yoo ṣe aṣiṣe fun ebi, ati ni gbogbogbo, hydration to dara ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo. Paapaa, “mimu omi to yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara, yago fun ebi, ati yago fun jijẹ,” ni ibamu si imọran Upton.

4- Sun awọn kalori

Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o sun awọn kalori laisi adaṣe pẹlu ni ile ati lakoko awọn isinmi gba awọn pẹtẹẹsì dipo elevator, mu ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ, sọ ile di mimọ, ge awọn iwe atijọ tabi sọ awọn ohun-ini ti a sọ silẹ, ati ni ibi iṣẹ lọ si ọfiisi ẹlẹgbẹ miiran dipo Firanṣẹ imeeli, wí pé Wilson, bi "gbogbo igbese julo ati yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le jẹ impactful nigba ti o ba de si àdánù làìpẹ."

5- fifun eyin re

Danny Singer, oludari ti Eto Imupadabọ Fit2Go ni Baltimore, Maryland sọ pe "Fọ lẹhin ounjẹ alẹ dipo akoko sisun jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ẹnikẹni ti o ni ipanu ipanu alẹ.

6- akoko ibusun

Ibasepo idi ti o han gbangba wa laarin iwuwo ati oorun, bi nigbati eniyan ko ba ni akoko to, o ni odi ni ipa lori awọn homonu ti o ṣakoso ounjẹ, fifun rilara ebi lakoko ọjọ ati nitorinaa jẹunjẹ. Ti o ni idi ti Upton ṣe tẹnumọ pataki ti "imudara didara oorun ati iye akoko bi okuta igun-ile ti eyikeyi eto pipadanu iwuwo."