Ọna ti o dara julọ lati gba ara toned pipe

Ara ibaramu pipe jẹ ala ti ọpọlọpọ awọn obinrin ti o jiya lati ikojọpọ ọra ni awọn agbegbe kan pato ti ara. awọn agbegbe kan pato ti ara ati bawo ni o ṣe gba ara ibaramu pipe ti gbogbo eniyan ni ala ti obinrin kan ??

Awọn ere idaraya ti gbogbo iru ṣe pataki pupọ si ara eniyan, nitori kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu sisan ẹjẹ pọ si ati sun awọn kalori, ṣugbọn tun ṣetọju agility ti ara ni ọna ilera ati wiwọ.

Awọn adaṣe ti eniyan ṣe yatọ, ati pe o yatọ laarin awọn iwulo ti ẹni kọọkan ati omiiran. Diẹ ninu wọn fẹran odo ju rin tabi ṣe cardio ju ikẹkọ iwuwo lọ. Awọn ẹlomiiran ṣe akoko nipasẹ diduro si awọn gyms tabi adaṣe adaṣe, lakoko ti awọn miiran fẹ lati kọ eto adaṣe tiwọn.

Ni eyikeyi idiyele, ẹni kọọkan n wa awọn ọna lati tẹẹrẹ awọn aaye kan pato ninu ara kii ṣe awọn miiran, tabi kọ apẹrẹ ara ti o fẹ.

Ni iyi yii, olukọni ere idaraya Hilda Al-Hammal Salha jẹrisi pe “ṣiṣẹ lori agbegbe kan pato ti ara nilo ṣiṣẹ lori ara ni apapọ ati idojukọ awọn agbegbe wọnyi ni ọna ti o yatọ ni ibamu si iwulo ẹni kọọkan,” fifi kun pe. “Awọn adaṣe ti pin laarin awọn adaṣe cardio ati ikẹkọ iwuwo, ṣugbọn awọn abajade ti igbehin ni Pipadanu iwuwo ati mimu ara yoo yarayara.

Ṣaaju ki o to wọle si awọn iru adaṣe eyikeyi, lati padanu ọra ni agbegbe kan pato ti ara, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ere idaraya gbọdọ wa pẹlu ounjẹ ilera, ti o da lori:

Mu amuaradagba pọ si ni awọn ounjẹ, eyiti o ṣiṣẹ ni igba pipẹ lati dinku ọra ara.

- Duro kuro lati sugars ati ki o fi kun sugars

- Idinku awọn carbohydrates lati ounjẹ

- Je ounjẹ ọlọrọ ni okun

Lẹhin iyẹn, o yẹ ki o mọ pe awọn adaṣe cardio ti pin si awọn apakan pupọ:

Nrin (titẹrin), fifo okun, Elliptical, jogging, gigun kẹkẹ ati awọn adaṣe Aerobic.

Bayi, o ṣee ṣe lati sọrọ nipa calisthenics fun awọn agbegbe wọnyi:

1- Ikun: Agbegbe yii jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ti o ṣe pataki julọ ninu ara ti ẹni kọọkan n wa lati yọ ọra kuro, ṣugbọn ohun ti o yẹ ki o mọ ni pe didara ounjẹ ni o ni ipa lori dida awọn ọra wọnyi. Nitorinaa, o yẹ ki o tẹle ounjẹ kan pẹlu awọn adaṣe cardio ni afikun si ikun ati awọn adaṣe ẹgbẹ-ikun.

2- Apa isalẹ ti ara Apa isalẹ ti ara pẹlu ibadi, itan ati awọn ipilẹ. Awọn obirin nigbagbogbo n jiya lati iṣoro ti yiyọ ọra kuro ni awọn agbegbe wọnyi. Nitorina, a ṣe iṣeduro lati ṣafikun awọn adaṣe squatting si awọn adaṣe ti a mẹnuba tẹlẹ. Awọn adaṣe iwuwo le tun pọ si nitori wọn ṣe iranlọwọ Mu ati mu awọn iṣan ẹsẹ ati apọju lagbara.

3-Ọwọ Triceps ati awọn adaṣe Biceps ṣe iranlọwọ ni mimu agbegbe awọn ọwọ ati idilọwọ wọn lati sagging lori akoko.

Ni aaye yii, Salha tọka si pe “nọmba ti adaṣe adaṣe kọọkan ni a tun ṣe ni igba mẹwa 10, fifi kun pe ilana ti jijẹ nọmba yii yatọ ni ibamu si ibi-afẹde, boya ere iwuwo tabi pipadanu.” O tun tẹnumọ "iwulo ti ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi labẹ abojuto ẹlẹsin, nitori wọn le fa irora tabi irora disiki, ti wọn ba ṣe ni ọna ti ko tọ.”

Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ni irọlẹ meje ni oorun ti o dara ju awọn miiran lọ. Sibẹsibẹ, Salha tọka pe “idahun ti ara yatọ lati ọdọ ẹni kọọkan si ekeji, ṣugbọn owurọ ati ọsan ni awọn akoko ti o dara julọ fun adaṣe.”

Ati pe ti ẹni kọọkan ba ni lati ṣe adaṣe ni ọsan tabi ni alẹ, “o dara julọ lati jẹ wakati 3 ṣaaju akoko sisun, nitori awọn adaṣe wọnyi nmu iwọn ọkan ati fifa ẹjẹ pọ si ninu ara. Nitorinaa, iwọn otutu ara ga soke, ati ipele cortisol ga soke pẹlu rẹ, eyiti o ni ipa lori ilana oorun.”

Nipa akoko akoko lati gba abajade ti o fẹ, olukọni ere-idaraya tọka si “pataki ti adaṣe lati wakati kan si wakati kan ati idaji, o kere ju awọn akoko XNUMX ni ọsẹ kan ati diẹ sii ju awọn akoko XNUMX lọ ni ọsẹ,” ti n ṣalaye pe “ de ibi-afẹde naa nilo sũru ati akoko, ni ibamu si idahun ti ara kọọkan pẹlu awọn adaṣe