Awọn ounjẹ marun pataki julọ lati daabobo awọn ifun lati awọn arun

dudu alikama

Buckwheat wa ni ipele aarin laarin awọn oka wọnyi, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ọgbin, awọn carbohydrates ti o lọra ati awọn antioxidants, eyiti o daabobo ara lati ọjọ ogbó ti o ti tọjọ.

O tun jẹ ọlọrọ ni irin, iṣuu magnẹsia, phosphorous, Ejò ati manganese. Okun ijẹẹmu ti o ni ijẹẹmu tun nmu peristalsis ifun inu, yọkuro idaabobo awọ pupọ, dinku eewu ti àtọgbẹ, ati pe o wulo lati koju titẹ ẹjẹ giga.

iresi naa

Iresi jẹ orisun pataki ti sinkii, eyiti o ṣe aabo ati ṣe atunṣe awọ ara ati awọn membran mucous. Ṣugbọn lati gba zinc, o yẹ ki o jẹ iresi brown, kii ṣe funfun. Nitori gbogbo awọn oludoti ti o ni anfani gẹgẹbi irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, zinc ati awọn vitamin ti ẹgbẹ В wa ninu erupẹ ti awọn irugbin iresi. Iyẹn ni, iresi funfun jẹ orisun awọn carbohydrates nikan. O tun le jẹ iresi igbẹ, eyiti o jẹ iru iresi ti o dara julọ.

Njẹ iresi ni igbagbogbo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti sciatica ati dystonia, bakannaa yọ radionuclides kuro ninu ara, ati dinku eewu ti idagbasoke dermatitis ati arthritis, mu iyara iwosan ọgbẹ ati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si.

oats

Aṣa pipẹ ti wa ti jijẹ oatmeal fun ounjẹ owurọ. Nitori oats ni awọn amuaradagba, okun ijẹẹmu isokuso ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni: potasiomu, iṣuu magnẹsia, zinc, beta-gluconate, vitamin A ati E.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe okun ti ijẹunjẹ pẹlu beta-gluconate ni ipa anti-cholesterolemic ati aabo awọn ohun elo ẹjẹ lati ikojọpọ rẹ. Oatmeal tun ṣe igbelaruge ajesara, mu irun dara ati ipo awọ ara, mu tito nkan lẹsẹsẹ ati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.