Awọn ounjẹ pataki mẹwa ti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu

Awọn ounjẹ pataki mẹwa ti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu

Ara eniyan nilo potasiomu nitori pe o jẹ dandan fun nafu ati iṣẹ iṣan, mimu iṣọn-ara ọkan ti o ni ilera, ati ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ.

Botilẹjẹpe bananas nigbagbogbo jẹ yiyan ti o dara julọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran wa ti o ni ọlọrọ ni potasiomu. Gẹgẹbi Times of India, ogede alabọde kan ni nipa 422 miligiramu ti potasiomu, lakoko ti awọn eroja wọnyi ni iye ti o ga julọ:

1. dun ọdunkun

Ọdunkun aladun alabọde kan ni iye ti o pọ julọ ti potasiomu, ti a pinnu ni iwọn miligiramu 542, ni akawe si 422 mg ninu ogede kan.

2. Owo

Awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi owo-ọpa jẹ awọn orisun to dara julọ ti potasiomu.

3. Piha

Piha jẹ eso ọlọrọ ni potasiomu, ati pe eso alabọde le ni potasiomu diẹ sii ju ogede lọ.

4. Awọn ewa ati awọn legumes

Awọn ẹfọ oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn ewa kidinrin, awọn ewa dudu, ati awọn lentils, ni ipin ti o ga julọ ti potasiomu.

5. eja

Diẹ ninu awọn iru ẹja, gẹgẹbi ẹja salmon ati tuna, jẹ orisun ti o dara ti potasiomu. Fun apẹẹrẹ, gbogbo giramu 141 ti ẹja salmon ti a fi sinu akolo ni 487 miligiramu ti potasiomu.

6. Awọn eso ọlọrọ ni potasiomu

Atokọ awọn eso ti o ni ọlọrọ ni potasiomu pẹlu awọn apricots, cantalupes ati awọn ọsan.

Diẹ ninu awọn iru awọn eso ti o gbẹ, gẹgẹbi awọn eso ajara, tun pese iye ti potasiomu ti o yẹ.

7. Awọn ọja ifunwara

Wara ati wara ni potasiomu, bii diẹ ninu awọn iru warankasi gẹgẹbi Swiss ati cheddar. Ife yoghurt kan ni 961 miligiramu ti potasiomu.

8. Awọn eso ati awọn irugbin

Awọn almondi, pistachios, awọn irugbin sunflower, ati ẹpa jẹ awọn aṣayan ọlọrọ ni potasiomu ati awọn ounjẹ miiran ti o ni anfani ilera.

9. Beetroot

Beetroot, boya aise tabi jinna, jẹ orisun ti o dara ti potasiomu.

10. Brussels sprouts

Brussels sprouts, tabi kale, ni kan ti o dara iye ti potasiomu fun sìn

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023