Rii daju lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni aise

Rii daju lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni aise

1. Beetroot

Beetroot jẹ orisun nla ti folate, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ọpọlọ ati ẹda sẹẹli, ṣugbọn nigbati beetroot ba gbona, o padanu nipa 25% ti iye ijẹẹmu rẹ.

2. Owo

A kà ọ si ọkan ninu awọn ẹfọ alawọ ewe ti o dara julọ nigbati o jẹun ni aise, nitori pe o ni iye to dara ti vitamin C ati E, okun, awọn enzymu, ati amino acids. Nigbati o ba ti jinna, ọgbẹ npadanu mejeeji adun rẹ ati amino acids.

3. Karooti

Karooti aise funni ni iye ijẹẹmu ti o ga ju awọn Karooti ti a ti jinna, ati pese awọn anfani diẹ sii fun ilera oju ati iwulo ara.

4. Aṣayan

O jẹ aṣa lati jẹ cucumbers laisi sise. Awọn amoye ṣeduro jẹun bi ipanu kalori-kekere pẹlu epo olifi ati / tabi iyọ ina.

5. Radish

Awọn ijinlẹ ti fihan pe radish n fun awọn anfani ilera diẹ sii nigbati o jẹun ni irisi aise rẹ. Ṣugbọn a gbọdọ ṣe itọju ati pe o jẹun ni iwọntunwọnsi, nitori pe o le fa flatulence ati gaasi.

6. tomati

Awọn tomati aise pese awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ ti o le pese nọmba awọn anfani ilera to jinlẹ. Jije tomati aise ṣe iranlọwọ fun idena diẹ ninu awọn arun bii osteoporosis, akàn, diabetes, okuta kidinrin, ikọlu ọkan, ati isanraju.

7. Alubosa

Alubosa ni awọn agbo ogun ti o ṣe iranlọwọ lati koju akàn. Jije alubosa aise dipo alubosa ti a ti jinna ni a sọ pe o daabobo lodi si ẹdọfóró ati akàn pirositeti ọpẹ si awọn agbo ogun rẹ (eyiti o sọnu nigbati o ba jinna).

8. eso kabeeji

Eso kabeeji jẹ ẹya nipasẹ akoonu giga ti Vitamin K, eyiti o ṣe pataki fun ara eniyan. Awọn afikun ti eso kabeeji aise si ounjẹ n funni ni anfani ti imudarasi ilana tito nkan lẹsẹsẹ lakoko ti o bori awọn iṣoro ti aijẹ ati gaasi.

9. Seleri

Seleri jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ounjẹ ti o dara julọ ti o le jẹ ni aise nitori pe o ni awọn ipele giga ti chlorophyll, eyiti o ṣe ipa ti antioxidant ninu ara. Njẹ seleri aise jẹ ki o ga julọ ni awọn vitamin C ati B, eyiti o ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ilera gbogbogbo.

10. Agbon

Agbon aise ṣe itọju awọn ounjẹ diẹ sii. Omi agbon jẹ orisun adayeba ti iṣuu magnẹsia, potasiomu ati iṣuu soda.

11. Lẹmọọn

Awọn lẹmọọn ni a mọ fun ọpọlọpọ awọn anfani wọn, lati awọn oye ifọkansi ti Vitamin C ati okun, si ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin, si awọn ohun alumọni ati awọn epo pataki. Nigbati o ba jẹ lẹmọọn ni irisi aise rẹ, ara ni anfani lati gbogbo awọn eroja ilera ti o wa ninu rẹ.

12. Ata ilẹ

Ata ilẹ ni lilo pupọ julọ ni sise, botilẹjẹpe ifihan si iwọn otutu dinku iye ijẹẹmu rẹ. Ata ilẹ ni awọn agbo ogun ti o pa awọn sẹẹli alakan, eyiti o le jẹ lilo ti o dara julọ nigbati o jẹun laisi sise.

13. Brokoli

O dara julọ lati jẹ broccoli laisi sise lati gba ilera ni kikun ati awọn anfani ijẹẹmu. Ṣugbọn o le jẹ ni sise ati sisun fun iṣẹju kan fun awọn ti ko fẹran adun rẹ tabi itọwo aise.

14. Eso

Awọn eso ni ipo aise wọn pese awọn ipele giga ti iṣuu magnẹsia ati irin. Ṣugbọn ti awọn eso ba sun tabi kikan, awọn kalori ati ọra wọn lọ soke, ati iṣuu magnẹsia ati akoonu irin lọ silẹ.

15. Ata pupa

Ata pupa ni nipa awọn kalori 32 ati pe o kun fun Vitamin C, eyiti o dinku nigbati o ba jinna. Ata pupa ni o dara julọ jẹ aise tabi sisun, nitori wọn padanu diẹ ninu iye ijẹẹmu wọn nigbati wọn ba jinna.

16. Epo olifi

Diẹ ninu awọn eniyan ni itara lati lo epo olifi ni sise lati ṣetọju iwuwo ilera. Ṣugbọn awọn amoye ṣeduro jijẹ epo olifi wundia aise lati gba diẹ Vitamin E ati awọn antioxidants.

17. Piha

Avocados jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn carotenoids, pẹlu ipele kekere ti awọn carbohydrates. Awọn amoye ṣeduro jijẹ avocados aise lati gba awọn anfani ilera wọn ni kikun. Sise ni ipa lori akoonu piha ti o si mu ki o padanu diẹ ninu awọn ounjẹ pataki rẹ.

Italolobo fun jijẹ aise onjẹ

• Ko si iwulo lati faramọ ounjẹ ajewewe ti o ba fẹ tẹle ounjẹ ti o da lori awọn ounjẹ aise, bi diẹ ninu awọn ounjẹ bii ẹyin, awọn ọja ifunwara aise ati paapaa awọn iru ẹran kan ṣe ọna wọn sinu iru ounjẹ bẹẹ. Awọn nikan agutan nibi ni lati yago fun n gba pasteurized ati homogenized awọn ọja ti eyikeyi fọọmu.
• Njẹ ounjẹ aise ni ọpọlọpọ awọn anfani ni awọn ọna ti irọrun tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn anfani ilera ti o ga julọ pẹlu iye owo kekere.
• Eran aise tabi ti ko jinna ati ẹja yẹ ki o yago fun.
• Ẹ yẹra fún jíjẹ oúnjẹ tútù láti ọ̀dọ̀ àwọn tó ń tajà lójú pópó, kí wọ́n sì fọ̀ ọ́ dáadáa kí wọ́n tó jẹ ẹ́.

Awọn koko-ọrọ miiran: 

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu olufẹ rẹ lẹhin ti o pada lati pipin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج