Mu kọfi rẹ ni awọn akoko ti o tọ

Mu kọfi rẹ ni awọn akoko ti o tọ

Bibẹrẹ pẹlu ife kọfi kan nigbati o ji dide jẹ iwa owurọ fun ọpọlọpọ, ṣugbọn ṣe o ronu nipa akoko wo ni akoko to tọ lati ni ohun mimu mimu yii?, Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ ipa anfani ti o n wa ni caffeine bi igbega si ọ.

Lati wa idahun, a gbọdọ mọ pe ara nipa ti ara ṣe awọn cortisol ni gbogbo owurọ, homonu wahala pẹlu adrenaline. O fun wa ni agbara ati ki o jẹ ki a fojusi ati gbigbọn, ṣugbọn o ṣe idiwọ pẹlu caffeine, nitorina nduro titi awọn ipa ti awọn homonu wahala yoo dinku yoo ṣe iranlọwọ fun wa ni anfani diẹ sii lati inu caffeine.

“Ni deede cortisol bẹrẹ lati dide ni ayika 4 a.m., bii adrenaline, nitorinaa o ti ṣetan fun ọjọ rẹ,” ni Stephen Gundry, oniṣẹ abẹ ọkan ọkan ni Ile-iṣẹ fun Oogun Atunṣe ni International Heart and Lung Institute. Mejeeji jẹ ki suga ẹjẹ rẹ (glukosi) dide, nitorinaa o ni epo pupọ ti o wa. Ati pe ti o ba ṣafikun si agbara adayeba yii iyara ti o gba lati inu kafeini, awọn ohun iwuri meji le ja gaan ki o jẹ ki o ni aibalẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ, ”Awọn ijabọ Oludari Iṣowo.

3 si 4 wakati

Gẹ́gẹ́ bí Dietitian Tracy Lockwood Beckerman ṣe ṣàlàyé: “Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì kan wà lẹ́yìn yíya caffeine àti cortisol tó pọ̀ jù lọ sọ́tọ̀ kí wọ́n má baà forí gbárí kí wọ́n sì ní ipa tí kò dáa nínú ara, bí másùnmáwo. Ni ipilẹ o fẹ ki kafeini ninu kọfi lati tan bi olorin adashe ati pe ko ni ipa nipasẹ awọn ipa agbara ti cortisol. ”

Pẹlupẹlu, Dietitian Laura Cibolo ṣafikun pe ọna ti o dara julọ lati rii daju iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ ni lati yipada si caffeine nigbati awọn ipele cortisol bẹrẹ lati lọ silẹ, eyiti o ṣẹlẹ “nipa awọn wakati mẹta si mẹrin lẹhin ji.”

Ni ọna yii, iwọ yoo gba igbelaruge agbara tuntun nigbati agbara rẹ nipa ti ara bẹrẹ lati dinku.