Eyi ni ounjẹ “Harvard” fun itọju awọn arun onibaje

Eyi ni ounjẹ “Harvard” fun itọju awọn arun onibaje

Ni ọdun 2011, awọn amoye ijẹẹmu Harvard ṣẹda eto jijẹ fun ilera to dara julọ.

Nípa èyí, Lillian Cheung, Olùkọ́ni Nípa Òúnjẹunjẹ ní Ilé Ẹ̀kọ́ Ìṣègùn Harvard, sọ pé: “Ní ti àwọn àrùn líle koko bí dídènà àrùn ẹ̀jẹ̀ ọkàn, oríṣiríṣi àrùn jẹjẹrẹ àti irú àtọ̀gbẹ 2, ọ̀nà oúnjẹ Harvard yóò wúlò fún dídènà àwọn àrùn wọ̀nyí. Awọn arun ti o wọpọ ni Amẹrika ati agbaye.

Harvard onje

Ounjẹ Harvard le ṣee lo bi itọsọna si “ngbaradi ilera, awọn ounjẹ iwontunwonsi,” bi o ṣe ṣe pataki awọn ẹfọ ati awọn eso fun idaji gbogbo ounjẹ ati ṣe afikun idaji miiran pẹlu awọn irugbin odidi ati awọn ọlọjẹ ilera.

Eyi ni ipinya okeerẹ ti bii o ṣe le mura awo ti o ni ilera, ni ibamu si awọn itọsọna ti awọn amoye ijẹẹmu Harvard, nibiti idaji awo naa ti yasọtọ si awọn ẹfọ ati awọn eso, lakoko ti idaji miiran ti pin laarin awọn amuaradagba ilera ati awọn irugbin gbogbo:

1. Awọn ẹfọ ati awọn eso

Ounjẹ Harvard jẹ ipinya idaji awo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ si ẹfọ ati awọn eso, pẹlu ibi-afẹde pe ẹfọ yẹ ki o jẹ diẹ sii ju eso lọ.

O yẹ ki o ranti pe fun ounjẹ yii, "ọdunkun kii ṣe Ewebe," Cheung sọ, ṣe akiyesi pe ipa wọn fẹrẹ jẹ kanna bi awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, ati pe wọn mu suga ẹjẹ pọ si.

Onjẹ-ara ounjẹ tun ṣe imọran jijẹ gbogbo awọn eso, ni pataki, diẹ sii ju awọn oje.

2. Gbogbo oka

Harvard Diet ṣe iṣeduro jijẹ idamẹrin ti ounjẹ rẹ lati inu awọn irugbin odidi, ati yago fun awọn irugbin ti a ti mọ.

Diẹ ninu gbogbo awọn irugbin lati jẹ ni:
• Oats
• Quinoa
• barle
Odidi alikama (pẹlu gbogbo akara alikama ati pasita)
iresi brown

3. Amuaradagba ilera

Awọn akoonu ti awọn ounjẹ ijẹẹmu Harvard pẹlu diẹ ninu awọn ọlọjẹ ti ilera, ti ko si ju idamẹrin ti iye ounjẹ, bi atẹle:
• eja
• adie
• Ewa
• Eso
• ewure

Eniyan yẹ ki o ṣe ifọkansi lati dinku jijẹ ẹran pupa ati yago fun awọn ẹran ti a ti ni ilọsiwaju bi o ti ṣee ṣe.

4. Cook pẹlu awọn epo ilera (ni iwọntunwọnsi)

Lati yago fun jijẹ awọn ọra ti ko ni ilera, o gba ọ niyanju lati ma ṣe ounjẹ pẹlu awọn epo hydrogenated apakan bi awọn epo ẹfọ kan.
O ti wa ni niyanju lati lo awọn aṣayan ilera gẹgẹbi:
• epo olifi
• epo soy
• Epo ọkà oka
• epo sunflower

5. Omi, tii ati kofi dipo wara

Cheung sọ pé: “Fun ọ̀pọ̀ ọdún, a dámọ̀ràn láti máa mu ife wàrà mẹ́ta lójoojúmọ́, ó sì kìlọ̀ pé àwọn kan lè ní àìfaradà lactose, nítorí náà, ó dára jù lọ láti “mu omi, tii tàbí kọfí.”

Ounjẹ Harvard ṣe iwuri fun omi omiiran, tii ati kọfi lati ṣe alawẹ-meji pẹlu ounjẹ, paapaa pẹlu kekere tabi ko si suga.

Awọn amoye Harvard tun ṣeduro aropin lilo wara ati awọn ọja ifunwara si iṣẹ kan fun ọjọ kan ati oje si ago kekere kan fun ọjọ kan. Awọn ohun mimu suga yẹ ki o yago fun patapata ti o ba ṣeeṣe.

6. Iṣẹ ṣiṣe ti ara

Ohun ti o jẹ ki ounjẹ Harvard jẹ pataki, Cheung ṣalaye, ni pe o kan “filọ ṣe idaji wakati kan lojoojumọ, tabi o kere ju igba marun ni ọsẹ kan, ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara.

Cheung sọ pe gbogbo eniyan yoo di arugbo ni ọjọ kan, nitorinaa o yẹ ki o ṣiṣẹ lori ṣiṣe awọn iṣesi ti o dara ni ọjọ-ori ki wọn di apakan ti awọn isesi eniyan ati ilana ṣiṣe, nipa lilọsiwaju lati ṣe adaṣe ririn iyara ati amọdaju ti ara, ati yago fun jijẹ alaiṣẹ pupọ julọ. ọjọ́ náà.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023