Eyi ni ounjẹ amuaradagba giga ti o dara julọ

Eyi ni ounjẹ amuaradagba giga ti o dara julọ

Awọn anfani ti ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba pẹlu iwuwo ara ti o dinku, pipadanu iwuwo duro, satiety pọ si, ati idinku ninu sanra ara. inú ti satiety ati itelorun.

Niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan tẹle awọn eto ounjẹ lati padanu iwuwo, ero naa ṣe itọju lati ma kọja iwọn kalori-1500-ọjọ kan.

Ọjọ akọkọ

Ounjẹ owurọ (awọn kalori 401)
• Ipin kan ti piha oyinbo ati omelet kale
Ipanu (awọn kalori 131)
1 ti o tobi eso pia
1 alabọde osan
Ounjẹ ọsan (awọn kalori 430)
• Apakan saladi pẹlu chickpeas ati tuna
Ipanu (awọn kalori 156)
• Idaji ife ti itele, wara-ọra Giriki kekere
• Idaji ago blueberries
Ounjẹ ale (awọn kalori 400)
• Ipin kan ti ẹja rosemary sisun pẹlu asparagus ati poteto
Apapọ ojoojumọ: awọn kalori 1518 - 71 giramu ti sanra - 94 giramu ti amuaradagba - 137 giramu ti awọn carbohydrates - 32 giramu ti okun - 1714 miligiramu ti iṣuu soda.

ọjọ keji

Ounjẹ owurọ (awọn kalori 410)
• Iṣẹ kan ti ṣẹẹri egboogi-iredodo ati oje owo
Ipanu (awọn kalori 181)
• 1 ife ti itele, ọra-kekere wara Greek
• Idaji ife dudu
Ounjẹ ọsan (awọn kalori 374)
• Ọkan sìn ti owo ati iru eso didun kan saladi
Ipanu (awọn kalori 100)
• idaji ife edamame
Ounjẹ ale (awọn kalori 454)
• Ifunni kan ti saladi kale ti a yan pẹlu quinoa crispy
Apapọ Ojoojumọ: Awọn kalori 1519 - 75 giramu ti ọra - 88 giramu ti amuaradagba - 134 giramu ti awọn carbs - 30 giramu ti okun - 1432 miligiramu ti iṣuu soda

ọjọ kẹta

Ounjẹ owurọ (awọn kalori 410)
• Iṣẹ kan ti ṣẹẹri egboogi-iredodo ati oje owo
Ipanu (awọn kalori 110)
• 1 ife ti itele, ọra-kekere wara Greek
Ounjẹ ọsan (awọn kalori 374)
• Ọkan sìn ti owo ati iru eso didun kan saladi
Ipanu (awọn kalori 112)
• 1 boiled ẹyin
• Idaji ago ti cranberries
Ounjẹ ale (awọn kalori 514)
• 1 ounjẹ ti adie ati ẹfọ pẹlu parsley, walnuts ati pesto obe
Apapọ Ojoojumọ: Awọn kalori 1520 - 78 giramu ti ọra - 92 giramu ti amuaradagba - 126 giramu ti awọn carbs - 28 giramu ti okun - 1576 miligiramu ti iṣuu soda

ọjọ kẹrin

Ounjẹ owurọ (awọn kalori 341)
1 ago itele, ọra-kekere wara Greek
• Idaji ago almondi ti ge wẹwẹ
• Idaji ago blueberries
Ipanu (awọn kalori 131)
Pear nla kan
Ounjẹ ọsan (awọn kalori 374)
Pin owo ati strawberries
Agbara
Ipanu (awọn kalori 216)
• 20 almondi sisun sisun ti ko ni iyọ
• Ago ti eso beri dudu
Ounjẹ ale (awọn kalori 442)
• Ipin kan ti ede ati kebab ata pẹlu slaw alubosa pupa ti a ti yan
Apapọ Ojoojumọ: Awọn kalori 1504 - 82 giramu sanra - 90 giramu amuaradagba - 115 giramu carbohydrate - 31 giramu fiber - 1003 milligrams sodium

Ojo karun

Ounjẹ owurọ (awọn kalori 410)
• Iṣẹ kan ti ṣẹẹri egboogi-iredodo ati oje owo
Ipanu (awọn kalori 87)
• Idaji ife ti itele, wara-ọra Giriki kekere
• Idaji ago blueberries
Ounjẹ ọsan (awọn kalori 374)
• Ọkan sìn ti owo ati iru eso didun kan saladi
Ipanu (awọn kalori 154)
• 20 giramu ti awọn almondi sisun ti ko ni iyọ
Ounjẹ ale (awọn kalori 463)
• 1 boga ati ki o dun ọdunkun didin
Apapọ Ojoojumọ: Awọn kalori 1488 - 82 giramu sanra - 90 giramu amuaradagba - 113 giramu carbohydrate - 30 giramu fiber - 1442 milligrams sodium

ọjọ kẹfa

Ounjẹ owurọ (awọn kalori 341)
• 1 ife ti itele, ọra-kekere wara Greek
• Idaji ago almondi ti ge wẹwẹ
• Idaji ago blueberries
Ipanu (awọn kalori 200)
• 1 alabọde apple
• 1 tbsp. Adayeba epa bota
Ounjẹ ọsan (awọn kalori 374)
• Ifunfun kan ti ìrísí funfun ati piha tositi
• 1 ago ti itele, kefir ọra-kekere (wara ti o ni fermented).
• 1 clementine
Ipanu (awọn kalori 170)
• 22 unsalted gbẹ sisun almondi
Ounjẹ ale (awọn kalori 431)
• Ifunni kan ti ounjẹ Green Farro ni ninu:
A ife ati idaji titun bó awọn ewa
1 teaspoon iyọ, pin
Ago ti alabapade basil leaves
Ago mẹẹdogun ti awọn ewe parsley tuntun
1 tablespoon minced alabapade ata ilẹ
Idaji teaspoon ti anchovy lẹẹ
Idaji ife wara ti o sanra ni kikun
2 tablespoons mayonnaise
1 tablespoon ti alabapade lẹmọọn oje
Idaji ife ti afikun wundia olifi
1 ago finely ge wẹwẹ kukumba
1 ife shredded jinna adie igbaya tabi funfun awọn ewa
Apapọ Ojoojumọ: Awọn kalori 1515 - 73 giramu sanra - 86 giramu amuaradagba - 146 giramu carbohydrate - 31 giramu fiber - 1492 milligrams sodium

ọjọ́ keje

Ounjẹ owurọ (awọn kalori 401)
• 1 alabọde osan
Ipanu (awọn kalori 181)
• 1 ife ti itele, ọra-kekere wara Greek
• Idaji ife dudu
Ounjẹ ọsan (awọn kalori 374)
• Ifunfun kan ti ìrísí funfun ati piha tositi
• 1 ago ti wara Giriki kekere-ọra
• 1 clementine
Ipanu (awọn kalori 100)
• idaji ife edamame
Ounjẹ ale (awọn kalori 432)
• Ifunni kan ti Cajun-marinated tofu pẹlu ipara beetroot
Lapapọ Ojoojumọ: Awọn kalori 1488 - ọra 72g - amuaradagba 85g - 142g awọn carbs - 36g okun - 1665mg iṣuu soda

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023