Eyi ni awọn oogun apakokoro adayeba mẹwa

Eyi ni awọn oogun apakokoro adayeba mẹwa

piha oyinbo

Avocados tun jẹ orisun miiran ti tryptophan, bakanna bi nini ẹgbẹẹgbẹrun awọn anfani ilera miiran. O kere ju idaji piha oyinbo kan le jẹ lojoojumọ lati ṣaṣeyọri abajade itelorun.

Awọn ẹfọ alawọ ewe

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati ja aibalẹ ati aibalẹ. O tun ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ ti o dara julọ ati ṣe idiwọ idinku imọ.

Alubosa

Awọn alubosa ṣe ipa pataki ni idinamọ diẹ ninu awọn nkan ti o ṣe idiwọ iṣelọpọ ti serotonin ninu ara. Iṣẹjade ti ara ti serotonin diẹ sii ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ilera inu ọkan, nitorinaa jijẹ alubosa aise tabi jinna gbe awọn abajade rere jade.

Osun

Awọn olu le ṣe iranlọwọ lati koju ibanujẹ ati aibalẹ fun awọn idi meji akọkọ ni pe wọn ni ọpọlọpọ potasiomu, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati tọju aibalẹ. Idi keji ni pe olu jẹ ọlọrọ ni antioxidant ti a npe ni ergothioneine. Ẹjẹ antioxidant yii ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative lori gbogbo awọn sẹẹli, pẹlu awọn ti o wa ninu ọpọlọ. Kere wahala oxidative lori awọn sẹẹli ọpọlọ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu ti aibalẹ ati ibanujẹ.

berries

Nigbati o ba jẹ iwonba cranberries lojoojumọ, awọn ẹdun ti wa ni ilana ati awọn iṣesi duro. Flavonoid antioxidant ti a pe ni anthocyanin wa ninu awọn cranberries. Awọn flavonoids ṣe iranlọwọ lati dinku ibanujẹ ati igbona jakejado ara.

legumes

Awọn ẹfọ ni awọn ipele to peye ti amino acid tryptophan, pẹlu ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe alabapin ni pataki si imudarasi iṣesi ati ilera ọpọlọ gbogbogbo.

tomati

Awọn tomati le ṣe iranlọwọ lati koju ibajẹ wahala si awọn sẹẹli nafu ninu ọpọlọ, bi wọn ṣe ni carotenoid kan ti a pe ni lycopene antioxidant. Awọn amoye ni imọran jijẹ awọn tomati ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ lati ṣe iranlọwọ lati tọju awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

 eja oloro

Eja ti o ni epo bi ẹja salmon ati mackerel ni ọpọlọpọ awọn acids fatty omega-3 ninu. Ara gba awọn acids fatty omega-3 ni alabọde ọra kan. Nini awọn olulaja ọra diẹ sii ninu ẹjẹ le ṣe alekun ilera ọpọlọ. Ṣugbọn awọn amoye ṣeduro yago fun ẹja epo diẹ sii ju ẹẹmeji lọ ni ọsẹ nitori pe o tun ni makiuri ninu.

adie

Adie ati Tọki ni ọpọlọpọ tryptophan, eyiti ara nlo lati ṣe serotonin neurotransmitter. Ti eniyan ko ba jẹ ajewebe, o le jẹ adie diẹ lojoojumọ lati jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ daradara ati ilera ọpọlọ rẹ lagbara.

Awọn ọja ifunwara

Ṣafikun diẹ ninu awọn ọja ifunwara ọlọrọ probiotic gẹgẹbi wara si ounjẹ n ṣe iranlọwọ lati koju aapọn, aibalẹ ati aibalẹ. Probiotics, awọn microorganisms ni awọn ọja ifunwara, ṣe alekun iṣelọpọ lọpọlọpọ ti awọn neurotransmitters ti o ni ipa taara iṣesi ati ifẹkufẹ ati ilọsiwaju ti sakediani.