Amọdaju asiri ni Ramadan

Ramadan jẹ ọkan ninu awọn akoko ti o yẹ julọ ninu eyiti o le padanu iwuwo pupọ, bi ãwẹ ṣe yọ wa kuro ninu ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ buburu, o si jẹ ki a faramọ awọn akoko kan pato fun ounjẹ. Ni idakeji si ohun ti a sọ nipa oṣu mimọ yii, pe o jẹ oṣu ti iwuwo!

– Ohun ti o ni lati ṣe ninu oṣu yii ni iṣakoso iye ounjẹ ti o jẹ laarin iftar ati suhoor, ati tẹle ọpọlọpọ awọn nkan ti o rọrun ni ọjọ ti o mu ki ara rẹ dinku iwuwo ati koju ebi ati ongbẹ ni ọsan ni Ramadan, nitorinaa a fun ọ ni awọn imọran pupọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo afikun ni Oṣu ãwẹ.

Awọn crackers jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o lewu julọ ti o ba iwuwo rẹ jẹ ni Ramadan, jẹ jijẹ titobi nla ti awọn crackers, paapaa lakoko wiwo jara Ramadan.

Idaraya Gbiyanju bi o ti ṣee ṣe lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe, paapaa ti o ba jẹ lẹhin awọn adaṣe ti o rọrun gẹgẹbi imorusi tabi rin ni akoko diẹ lẹhin ounjẹ owurọ.

Mu wara Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, mu gilasi kan ti wara lati pese fun ara pẹlu kalisiomu ti o nilo, eyiti yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju eyikeyi idanwo lati jẹun ni tabili Suhoor.

Ọkan ninu awọn akoko ti o lewu julọ nigbati o ba jẹ ounjẹ tabi ounjẹ rẹ jẹ ni Ramadan ni akoko lati jẹ ounjẹ aarọ ati kun awo rẹ, eyiti yoo ṣee ṣe ni titobi nla ti gbogbo awọn nkan ti a pese lori tabili. Ni opo, o ni lati ṣakoso ọrọ yii ki o mọ iru ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ati eyiti o yẹ ki o yago fun, bẹrẹ ounjẹ aarọ rẹ nipa jijẹ ọjọ mẹta ati mimu oje eso lati mu ipele suga ẹjẹ ga. Yẹra fun jijẹ awọn ounjẹ didin bi o ti ṣee ṣe, ki o si kun awo rẹ pẹlu awọn iru ounjẹ mẹta: carbohydrates, protein, ati awọn ọra ti o dara fun ara, nitorinaa jẹ ki idamẹta ti awo naa jẹ lati awọn ẹfọ ti a ti jinna tabi awọn saladi, ko si ju Sibi irẹsi mẹrin tabi idaji akara odidi tabi brown “baladi” ati idamẹrin adie ti a yan kuro. giramu.

Omi mímu jẹ́ ọ̀kan lára ​​ohun tí a ń ṣe lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, ṣùgbọ́n ó ń ṣàkóbá fún wa, ó ń jẹ omi púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan àti púpọ̀ ní gbàrà tí ó bá tó àkókò oúnjẹ àárọ̀, a rò pé ara wa dà bí “ràkúnmí” tí ń tọ́jú omi sínú. ! Ìdí nìyí tí àwọn ògbógi nípa oúnjẹ òòjọ́ fi gbà ọ́ nímọ̀ràn pé kí o máa mu omi púpọ̀ ní àkókò tí ó wà láàárín Iftar àti Suhoor, láti fún awọ ara rẹ ní omi tí ó yẹ àti láti máa ṣiṣẹ́ déédéé, ní àfikún sí ipa tí omi ń kó nínú jíjóná sanra ara.

Awọn eso lẹhin ounjẹ owurọ, rii daju pe o pese ara rẹ pẹlu okun nipa jijẹ awọn eso, boya bi awọn eso tabi bi ounjẹ saladi eso, bi okun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ, paapaa lakoko ti o yago fun jijẹ ni gbogbo ọjọ, ati jijẹ ni ẹẹkan ni ọkan. onje! Okun naa tun fun ọ ni rilara ti satiety, nitorinaa iwọ kii yoo ni lati jẹ ounjẹ diẹ sii lẹẹkansi, tabi jẹ awọn lete ila-oorun kalori giga, nitori itọwo eso naa jẹ ipilẹ ti o dun, o jẹ ounjẹ desaati fun ọ.

Ọkan ninu awọn asise ti o wọpọ laarin awọn obinrin ti wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo ni Ramadan, tabi ti wọn jẹun ounjẹ aarọ, ni lati fo ounjẹ Suhoor lori asọtẹlẹ ifẹ wọn lati padanu iwuwo. Nlọ kuro ni ounjẹ Suhoor jẹ aṣiṣe, nitori pe ounjẹ yii ko ṣe pataki, nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ni ọjọ ni Ramadan fun akoko ti o gunjulo ati pe o jẹ ki o farada ãwẹ. Ṣugbọn awọn ilana pupọ wa ti o gbọdọ pade ni ounjẹ Suhoor lati ni ilera ati satiating ni akoko kanna, eyun: Njẹ awọn ege meji ti akara odidi tabi akara brown “baladi” pẹlu ẹyin sise ati bibẹ pẹlẹbẹ Tọki kan, nibiti Ounjẹ rẹ gbọdọ jẹ ti awọn carbohydrates pẹlu amuaradagba ati ọra ti o dara. O le dajudaju ropo steak ti rooster pẹlu awo kekere ti awọn ewa bi orisun ọlọrọ amuaradagba ni Suhoor. Rii daju pe ki o ma jẹ awọn ounjẹ ti o ni iyọ ni akoko Suhoor, yatọ si pe yoo jẹ ki ongbẹ ngbẹ ọ ni ọsan ni Ramadan, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo nitori idaduro omi ninu ara.

Oje lẹmọọn ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ suhoor Fun pọ lẹmọọn idaji kan ninu gilasi kan ti omi ki o mu, bi lẹmọọn ṣe iranlọwọ lati sun ọra ti a kojọpọ lati ounjẹ owurọ, ati pe o tun jẹ ki o koju ebi fun bi o ti ṣee ṣe.